[ 1食分のカロリー ] ハッシュドビーフ 569 kcal｜コールスローサラダ 200 kcal [ 2020/10/27 ]

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◯ 定食の内容 ◯
・摂取カロリー 769kcal
・ハッシュドビーフ 569 kcal
・コールスローサラダ 200 kcal
・食塩相当量 3.0 g

◯ ハッシュドビーフの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 569 kcal
・たんぱく質 20g（80 kcal）
・脂質 13g（117 kcal）
・炭水化物 93g（372 kcal）
・食塩相当量 2.4g

◯ ハッシュドビーフの材料（ 2人分）◯
・ごはん　400g
・牛細切れ肉　120g
・塩こしょう　少々
・おろしにんにく　小さじ1/2 (2g)
・無塩バター　20g
・玉ねぎ　1/2個 (90g)
・しめじ　90g
調味液
・カットトマト　200g
・水　100g
・ケチャップ　小さじ２ (12g)
・ソース　小さじ２ (14g)
・コンソメ　小さじ１ (4g)
・砂糖　小さじ１ (3g)
水溶き片栗粉
・水　大さじ１ (15g)
・片栗粉　小さじ１ (3g)

◯ ハッシュドビーフの作り方 ◯
1. しめじは、石づきを取って小房に分ける。
2. 玉ねぎは、１cmの幅に切る。
3. 調味液は、混ぜ合わせておく。
4. フライパンに、バターを溶かしおろしにんにくを入れる。
5. 牛肉を入れて、塩こしょうを振り炒める。
6. １と２を加えて、軽く炒める。
7. 調味液を入れて、蓋をする。
8. 中火で15〜20分煮る。
9. 水溶き片栗粉を入れて、とろみをつける。
10. お皿にごはんを盛り付ける。
11. ９をかけて、完成。

◯ コールスローサラダの栄養バランス（1人前）◯
・摂取カロリー 200 kcal
・たんぱく質 8g（ 32 kcal）
・脂質 16g（ 144 kcal）
・炭水化物 6g（ 24 kcal）
・食塩相当量 0.6g

◯ コールスローサラダの材料（ 2人分）◯
・キャベツ　60g
・きゅうり　1本 (90g)
・にんじん　40g
・塩　少々
・ツナ缶　１缶 (80g)
・マヨネーズ　大さじ２ (24g)
・オリーブオイル　大さじ１ (12g)
・ブラックペッパー　少々

◯ コールスローサラダの作り方 ◯
1. 野菜は、千切りにする。
2. ボウルに、１と塩を入れて塩揉みする。
3. しんなりしたら、水気を絞っておく。
4. 水気を切ったツナ缶を、３と合わせる。
5. マヨネーズとオリーブオイルを入れる。
6. 全体を混ぜ合わせる。
7. 器に盛り付けて、ブラックペッパーをかける。
8. 完成。

◯ ハッシュタグ ◯
#簡単料理 #レシピ #おうちごはん

00:00 コールスローサラダの作り方
01:05 の作り方
03:00 美味しく頂きました

◯ 注意事項 ◯
※栄養計算の全ての数値は、小数点以下を四捨五入して掲載しています。