脂肪肝を解消する方法 #更年期 #脂肪肝 #やせる #更年期ダイエット

①お腹ぽっこり型
まずは夜の主食を半分。
内臓脂肪が多い人は、肝臓にも脂肪がたまりやすい。白米・麺・パンをゼロにしなくていい。まず半分。

② 甘い飲み物型
最初にやめるのは液体の糖。
ジュース、甘いカフェラテ、スポドリ、野菜ジュース。果糖や砂糖は肝臓で処理されやすく、中性脂肪に関わる。

③ ラーメン・丼もの型
糖質単品をやめる。
ラーメンだけ、丼だけ、パンだけは血糖が上がりやすい。卵、魚、肉、豆腐、納豆など、先にたんぱく質を足す。

④ 菓子パン朝食型
朝にたんぱく質を入れる。
菓子パン＋甘いカフェラテは糖質に偏りやすい。ゆで卵、納豆、味噌汁、ヨーグルト、ツナを足す。

⑤ 夜食型
寝る3時間前は食べない。
夜のアイス、締めの麺、寝る前のお菓子は、使い切れず余りやすい。まずは夜食を週半分に減らす。

⑥ お酒好き型
酒だけでなく、つまみを変える。
ビール＋揚げ物＋締めのラーメンは肝臓に重い。枝豆、刺身、冷奴、焼き鳥塩、海藻サラダに寄せる。

⑦ 運動不足型
食後10分歩く。
いきなりジムに行かなくていい。食後に歩くと筋肉が糖を使う。余った糖が肝臓に流れ込みにくくなる。

⑧ ストレス食い型
甘いものを責めず、土台を整える。
ストレスで糖質欲求が増える人は、海藻、豆腐、納豆、ナッツ、玄米などマグネシウムを意識。

⑨ 便秘型
水溶性食物繊維を増やす。
腸内環境の乱れは肝臓にも負担をかけやすい。わかめ、めかぶ、オクラ、納豆、もち麦、きのこを足す。

⑩ 中性脂肪高め型
果糖を減らす。
果物、ジュース、はちみつ、甘い飲料のとりすぎに注意。果糖は肝臓で処理されやすく、中性脂肪に関わる。

⑪ 外食多め型
定食型にする。
麺単品・丼単品を避ける。焼き魚定食、肉定食、刺身定食を選ぶ。ご飯は少なめ、小鉢と味噌汁をつける。

⑫ サプリ頼み型
まず食事・体重・歩行。
脂肪肝はサプリだけで変えるものではない。糖質の質、総カロリー、体重管理、食後の歩行が土台。
締めはこれが良いです。

脂肪肝対策は、
完璧にやるより「1つだけ変える」が勝ち。

まずは
・甘い飲み物をやめる
・夜の主食を半分
・食後10分歩く

このどれかでいい。

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健康美と血液検査データを見てきて、
わかったことがあります。

頑張っても痩せない原因は、
意志の弱さではなく
“代謝の詰まり”。

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