【ヘルシー5食ストック|トマトチキンパエリア風】レシピは説明欄🖐️#ダイエット #減量飯 #冷凍弁当 #作り置き #ボディメイク#炊飯器

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【炊飯器で作る｜トマトチキンパエリア風】

◾️材料（5食分）
・鶏もも肉（皮なし）…800g
・白米…2合
・もち麦…大さじ6（約120g）
・トマト缶…1缶（400g）
・玉ねぎ…1個（約200g）
・しめじ…1袋

（調味料）
・水…400ml
・コンソメ…大さじ1と1/2
・にんにく…小さじ2
・醤油…小さじ2
・塩…小さじ1/3
・こしょう…少々

（仕上げ）
・粉チーズ…小さじ1

◾️作り方
① 白米ともち麦を洗って炊飯器に入れる
② トマト缶、水、調味料を入れる
③ 玉ねぎ、しめじ、鶏肉をのせる（混ぜない）
④ 通常炊飯
⑤ 炊き上がったら混ぜて完成

◾️栄養（1食分）
約495kcal
P：38.3g / F：9.4g / C：70.5g

ダイエットって
お腹空いてると判断ミスるよね。

だからストック。
迷わずこれ食べるだけでいい状態を作る。

ちゃんと食べて痩せるって
こういうこと。