🍅🐟サバトマト炊き込みごはん（アイラップ版）

🍅🐟サバトマト炊き込みごはん（アイラップ版）

🍅🐟サバトマト炊き込みごはん（アイラップ版）■材料（1〜2人分）
• 無洗米…1/2合（約75g）
• トマト缶…1/2缶（約200g）
• サバ缶（水煮 or 味噌）…1缶
• 水…50〜80ml（トマトの水分によって調整）
• 塩 or コンソメ…少々（あれば）

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■作り方（湯せん調理）

① アイラップにすべての材料を入れる
👉 米はそのままでOK（無洗米だから洗わない）

② 袋の空気を軽く抜いて、上をしっかり結ぶ
👉 破裂防止で“ふんわり”がコツ

③ 鍋に水を入れて沸騰 → 弱めの中火に
④ 袋を入れて30分ほど湯せん
👉 鍋底に皿を敷くと安心

⑤ 火を止めて10分蒸らし → 完成！

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🔥ポイント（災害時向け）
• カセットコンロ1つでOK
• 水は少量で済む（再利用も可）
• 缶詰だから日持ちする
• タンパク質＋炭水化物が同時に取れる

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🍴味のイメージ
• トマトの酸味＋サバの旨みで簡易パエリア風
• サバ味噌ならコク強めでごはん進む系

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🧠アレンジ（余裕があれば）
• オリーブオイル → 一気に本格感
• にんにくチューブ → 食欲爆上がり
• 乾燥野菜 → 栄養バランスUP

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⚠️注意
• アイラップは耐熱OKですが直火NG
• 必ず湯せんで調理
• 水が減りすぎないよう注意