【筋肉飯】高タンパク＆低脂質！鶏胸肉で作るビビンバ弁当5食分！

【筋肉飯】高タンパク＆低脂質！鶏胸肉で作るビビンバ弁当5食分！

ーーーーカロリーや作り方は↓ーーーー
筋肉は全世代の必需品。
この1食が、健康的な体づくりのきっかけになれば嬉しー！
しっかり食べて筋肉をつけよう。

【保存方法】
作って2日以内に食べるものは冷蔵、それ以降に食べるものは冷凍を推奨しています！冷凍の場合は、食べる直前に600Wで5、6分レンチンすればOKです(^O^)

チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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♪楽曲提供♪ 株式会社 光サプライズ

【材料】
鶏胸肉(皮なし)：750g
にんじん：1本
豆苗：2袋
しめじ：150g
しょうゆ：大さじ2.5
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ2
酒、みりん：各大さじ1
甜麺醤：小さじ1.5
豆板醤：小さじ1
乾燥にんにく（チューブも可）：好きなだけ
しょうが（チューブでも可）：好きなだけ
塩コショウ：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ2

【作り方】
①人参は千切り、豆苗はテキトー長さに切る、胸肉は皮を取って一口サイズにカットし、フープロで細かくする（フープロなければ自力で小さくする）
②フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
③ある程度炒めたら、野菜類を投入
④調味料を全て入れて、中火に戻して、よく絡めたら完成

【PFCバランス】※P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
1食分（ごはんは200g）
P：44.5g
F：8.9g
C：89.6g
カロリー：635kcal

1食分（ごはんは150g）
P：43.2g
F：8.7g
C：71.1g
カロリー：550kcal

1食分（おかずのみ）
P： 39.5 g
F： 8.3 g
C： 15.6 g
計　300 kcal

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包丁
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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