#79【３日間の夕飯献立】消化に良いから安心！胃腸が休まる晩ごはんレシピ

#79【３日間の夕飯献立】消化に良いから安心！胃腸が休まる晩ごはんレシピ

ご視聴ありがとうございます😊
ご紹介させて頂いたブログはこちらです📝
https://wagayanoouchigohan.com/
今回は久しぶりの胃腸に優しいシリーズ🥦
食べ過ぎが続いた後や夜遅めで重たくない晩ごはんがたべたいときにおすすめの優しい味わいの献立を企画しました。
季節の変わり目で体調を崩しやすいので、どうぞお気をつけください🌸

過去の胃腸に優しいシリーズはこちら

🪧お知らせ🪧
YouTube投稿欄でブログ記事のご紹介をしています。
このチャンネルでは３日分の献立をまとめてご紹介しているのですが
ブログでは１日ごとの献立を文字と画像で解説しています。
投稿欄もブログに合わせて１日分の献立写真なので晩ごはんのヒントになるかな〜と思っています。
少しタイムラグがありますが、晩ごはんの献立決めの参考にして頂けたら嬉しいです‼️

※次回の動画は3月29日に公開予定です。

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🎥チャプターリスト
00:00　スタート
00:31　ささみ入りキャベツスープ献立
04:17　鶏とはんぺんの白菜蒸し献立
08:04　白身魚のホイル焼き献立　
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🍳献立リスト🍳

📝1日目献立
ささみ入りキャベツスープ
ブロッコリーのごま和え
しらす大根おろし
りんご

📝2日目献立
鶏とはんぺんの白菜蒸し
ほうれん草の白和え
長芋の味噌汁

📝3日目献立
白身魚のホイル焼き
かぼちゃの煮物
とろろの梅和え
豆腐のかきたま汁

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🍅材料リスト🥬
分量は基本3人分が目安です。
家庭料理のため大まかな部分もありますが
ボリュームの参考にアレンジして頂ければと思います。
📝1日目献立

【ささみ入りキャベツスープ】
キャベツ　　　　　　1/4個
にんじん　　　　　　1/2本
ささみ　　　　　　　6本
塩胡椒　　　　　　　少々
片栗粉　　　　　　　大1
水　　　　　　　　　600ml
鶏ガラスープの素　　大1
酒　　　　　　　　　大1
醤油　　　　　　　　小1

【ブロッコリーのごま和え】
ブロッコリー　　　　1株
白だし　　　　　　　大1
砂糖　　　　　　　　ふたつまみ
すりごま　　　　　　大1

📝２日目献立

【鶏とはんぺんの白菜蒸し】
白菜　　　　　　　　3枚
鶏ひき肉　　　　　　300g
はんぺん　　　　　　1枚
マヨネーズ　　　　　大1
塩　　　　　　　　　少々
酒　　　　　　　　　大2

【ほうれん草の白和え】
絹豆腐　　　　　　　1パック
にんじん　　　　　　1/3本
ほうれん草　　　　　1袋
砂糖　　　　　　　　小1
白だし　　　　　　　小2
すりごま　　　　　　適量

📝３日目献立

【白身魚のホイル焼き】
たら　　　　　　　　2切れ
たまねぎ　　　　　　1/2個
キャベツ　　　　　　1/6個
とろけるチーズ　　　適量
塩胡椒　　　　　　　少々
ポン酢　　　　　　　適量

【かぼちゃの煮物】
かぼちゃ　　　　　　300g
鶏ひき肉　　　　　　100g
生姜　　　　　　　　小1
水　　　　　　　　　200ml
顆粒だし　　　　　　小1/2
醤油　　　　　　　　大1
砂糖　　　　　　　　大1
酒　　　　　　　　　大1
水溶き片栗粉　　　　大1～

【とろろの梅和え】
長芋　　　　　　　　150g
白だし　　　　　　　大1
梅肉　　　　　　　　小1

【豆腐のかきたま汁】
水　　　　　　　　　500ml
白だし　　　　　　　大2
豆腐　　　　　　　　1パック
卵　　　　　　　　　1個

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✍買い物リスト✍
＊個数は目安で多めに買って他の食事で使い回していることもあります。
実際の使用量は『🍅材料リスト🥬』を参考にしてください🙇‍♀

【肉・魚】
鶏ひき肉　　　　　400g
たら　　　　　　　2切れ
ささみ　　　　　　6本

【野菜】
白菜　　　　　　　1/4個
キャベツ　　　　　3/4個
にんじん　　　　　2本
ほうれん草　　　　1袋
たまねぎ　　　　　1袋（3個入り）
かぼちゃ　　　　　1/4個
長芋　　　　　　　１本
ブロッコリー　　　1株
りんご　　　　　　1個

【その他】
はんぺん　　　　　1枚
絹豆腐　　　　　　2パック
卵　　　　　　　　1パック
とろけるチーズ　　1袋

など

（調味料詳細は材料リスト参照ください）

＃料理　#献立　#夕飯