イワシ缶で10分！蒲焼き丼🧡

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魚…高級食材と化してる…🥲
缶詰で安く手に入れて、魚の栄養摂取🐟✨

節分も近くてイワシ缶が安くなってた🫶🏻
鬼が嫌いなイワシを食べて、
魔除け・厄除けしちゃお〜👹💥

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【材料】
・白ごはん…どんぶり1杯
・イワシの缶詰(醤油煮)…1缶
・卵…1個
・ニラ…少々
☆めんつゆ(2倍)…大さじ1と1/2
→3倍の場合、大さじ1
☆水…80cc

【作り方】
①フライパンに☆と缶詰を汁ごと入れて火にかけ、煮立ったら中火で1〜2分煮る
②ニラを加え少ししんなりしたら、溶き卵を回し入れる
③半熟になったらご飯はにかけて完成！
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🌱 栄養ポイント 🌱
❖ イワシは疲れやすい体をサポートする
　EPA・DHAが豊富🐟
❖ 卵は筋肉やホルモンの材料になる
　たんぱく質がしっかり◎
❖ ニラは血行を促して冷え・だるさ対策に✨

💡 鬼より先に、疲れを追い払うご飯🫶🏻❣️

ここまでありがとう💓
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