Close Menu
    Healthy Recipes ヘルシーレシピ

    タンパク質しっかり✨平日５日分のカンタン作り置きおかず【管理栄養士のヘルシーレシピ】



    タンパク質しっかり✨平日５日分のカンタン作り置きおかず【管理栄養士のヘルシーレシピ】

    ■まとめページ
    ・著書、SNS、愛用キッチン道具、お仕事のご相談などはこちらにまとめてます。
    https://lit.link/erikanakai

    ■チャプター
    0:00 はじまり
    1:02 水菜と豚しゃぶの柚子胡椒マリネ
    5:41 厚揚げとキャベツの鯖みそ缶煮
    9:42 牛肉とピーマンの焼肉のたれ漬け
    13:26 鶏ひき肉と豆のキーマカレー風
    16:02 はんぺんのしそチーズ肉巻き

    View 33 Comments

    33件のコメント

    1. @333mimimimi on

      お疲れ様です。
      どれも美味しそうで😊タンパク質がしっかり取れそうなので、全部作りたいと思います❤

    2. @ぱん-w6l on

      久しぶりに拝見したらえりかさんがショートに！可愛い！！ロングも素敵でしたがショートも可愛いです🥹💕

    5. @Rei-mc8ch on

      タンパク質、大切ですね。
      動画最後、料理の出来上がった写真・材料表示の形式は見やすいです。🥓🐟🫑🥕🥬～
      作りたい物を選ぶ時に助かります。💖

    7. @pot-chan39 on

      中井エリカさん
      こんにちは🙋
      今回も声出しして頂いて、有り難う御座います😀💞
      エリカさんの声を聴きながら、動画を拝見すると、私でも出来るかな？スイッチが入る気がします、有り難う御座います。
      優しくて、可愛らしいお声で、ゆっくりお話しして下さるからだと思います🤗
      サバ缶を使ったお料理、タンパク質の他にもDHA.EPAなど豊富に取れて、ぜひ作ってみたいです。
      私は、人参🥕をあまり使わないので、これからは少し人参🥕を意識して使いたいと思います。
      いつも、色んな食材を使った料理を教えて下さり、有り難う御座います🤗🍀💞🩷🎀

    10. @arin68-b7x on

      髪をイメチェンされたら若かりし頃の岡本真夜さんに似てますね♡
      とってもお似合いです😊
      たんぱく質料理いろいろ調べてたところでした✨
      参考にします！！！

    11. @あかおんな on

      素材の効果、栄養を解説しながら料理してくれるのですごくわかりやすいです🤗今日のメニューは材料がほぼ揃ってるので全部作るつもりで今３品作りましたよー😊水菜余り栄養ないと思ってましたが、これからは積極的に活用します😋やっぱりエリカさんの声入りが良いですね～😊

    12. @tukiusagi7039 on

      栄養素も教えて頂きためになりました😊
      水菜と豚肉しゃぶしゃぶ凄くさっぱりしていて気に入りました😋

    14. @えだまめきなこ on

      水菜ってあんまり栄養ないのかと思ってました😅もっと積極的に取り入れたくなりました。はんぺんメニューもいいですね👍

    15. @バンバマサト on

      いつも栄養学　勉強になり、参考になります　ありがとうございます。ナレーション入りが大変いいです　ショートカット　可愛い　良く似合っています

    16. @yoko-8178 on

      ありがとうございます！！
      今日もすごーく参考になりました(^^♪
      もちろん全部作りますが、中でも、最後のはんぺんメニューは、はんぺんの使い方が面白いなぁと思いました。

    17. @さくら-e4t8e on

      息子が野球をやっています
      タンパク質とても大事でいつも気にして料理を作っています
      いつも似たようなメニューになってしまうのでとても参考になりました。
      是非作ってみたいです

    19. @なみ-q1y on

      いつも楽しく拝見しています。
      いつもキッチンがすばらしく綺麗なので調理器具や食器の片付け、キッチンリセットのルーティンも見てみたいです😊

    20. @るみ遠藤-n2v on

      前回もほとんど作ってみました😍　トマト缶にお味噌入れると本当に美味しかったです！！
      ハンペンはなかなか使うことがないのでチャレンジしてみたいです！！
      ゆっくりお話しされるので、とても聞き取りやすいです💕

    22. @室井竜美 on

      いつも楽しみにしています。私・・・糖尿を持つ男性なのですが、何品か紹介していただければ自分で作れると思いますので宜しくお願いします

    23. @hato409 on

      肉巻きは、中に入れるものによって、仕上がりが映えなくなるので、はんぺんはいいですね。

    25. @サリーかなとも on

      今日のレシピも有り難いです。
      分かりやすく、ゆっくりした動作なので嬉しいです。エリカさんなら本当はもっと動作が早いんだろうなぁと思いながら見ています😆

    27. @あやこみなみ on

      こんばんは🌙水菜に栄養科があるのが知れて、勉強になりました✨厚揚げと鯖缶の料理はとても美味しそうです✨焼き肉とピーマンはピーマンの緑が良いですね✨キーマカレーはレンジで出来て簡単で良いですね✨はんぺんのチーズ巻、美味しそうです✨また動画楽しみしてます😊

    28. @美千代宮本 on

      こんばんは。
      はんぺんのシソチーズ肉巻き
      しゃぶしゃぶと作りました。
      美味しかったです！
      栄養もあり、いつも参考にさせていただいてます。

    29. @Kyu-v2d on

      エリカさんの声付き動画だと
      とてもわかりやすいです！

      これからも声付きだと
      嬉しいです。

      ショートヘアがとても似合っています♪

    32. @Yuckey0313 on

      こんにちは☺今日も動画をあげてくださってありがとうございます♡
      他の方もコメントされてましたが、私の息子も野球をやっています(主人は野球の監督を)。
      なので、身体作りの為にたんぱく質等の栄養を意識して料理しています！
      もう1年以上、えりかさんのレシピを参考にして料理を作ってますが、娘と息子に「今日のご飯は管理栄養士さんのレシピだよ」と言うと「やっぱり！管理栄養士さんのレシピのはいつも本当に美味しい！」と違いが分かるぐらい、美味しいと言って大好きみたいです🥰
      えりかさんのお子さんと息子は同じ歳なので、余計に食べる量等も参考にしてますので、えりかさんのペースでこれからも動画をあげてくださると凄く嬉しいです☺
      これからも応援してます！！

    33. @ココ-r6j on

      食材の栄養価や調理法、素材の特性など、とても分かりやすい動画ありがとうございます！
      音声付きもとても分かりやすいです。
      早速作ってみたいと思います😊