【腸活したい人必見】食物繊維たっぷりレシピ集｜便秘解消・ダイエットにも◎

【腸活したい人必見】食物繊維たっぷりレシピ集｜便秘解消・ダイエットにも◎

不足しがちな「食物繊維」を、
毎日の食事でおいしく・無理なく摂れるレシピをまとめました！

✔ 便秘対策・腸内環境改善に
✔ ダイエット中でもしっかり満足
✔ 野菜・きのこ・豆類・オートミールなど
✔ 簡単・時短で作れる家庭料理
✔ 作り置きできるレシピも紹介

外食や加工食品が増えると不足しやすい食物繊維。
毎日のごはんに少し取り入れるだけで、体調や肌の調子が変わります◎

健康習慣を始めたい方、腸活を意識したい方におすすめのレシピ集です。
ぜひ最後までご覧ください！

【食物繊維たっぷりレシピ集】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1 オートミールたこ焼き
https://macaro-ni.jp/108786
0:00:04
■調理時間：30分
■材料（3〜4人分)
・オートミール：100g
・水：300cc
・溶き卵：1個分
・だしの素：小さじ1/2杯
・しょうゆ：小さじ1/3杯
・小口ねぎ：10g
・ゆでだこ：60g
・紅しょうが：15g
・天かす：10g
・サラダ油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・たこ焼きソース：適量
・マヨネーズ：適量
・かつおぶし：適量
・青のり：適量

2 おからのポテサラ風
https://macaro-ni.jp//91107
0:01:53
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・おからパウダー：30g
・ツナ缶：1/2缶
・ゆで卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・無調整豆乳：110cc
・マヨネーズ：大さじ2杯
・カレー粉：小さじ1/2杯
・パセリ：適量

3 ひじきと切り干し大根の煮物
https://macaro-ni.jp/135943
0:02:47
■調理時間：20分
■材料（4人分)
・切り干し大根：30g
・乾燥芽ひじき：10g
・にんじん：50g
・油揚げ：1枚
・a. 水：150cc
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. しょうゆ：大さじ1と1/2杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・サラダ油：大さじ1/2杯

4 わかめとしらすのチヂミ
https://macaro-ni.jp//85834
0:03:45
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・おからパウダー：20g
・片栗粉：40g
・卵：1個
・乾燥わかめ：5g
・釜揚げしらす：30g
・かつおだしの素：小さじ1杯
・水：150cc
・ごま油：大さじ1/2杯
＜たれ＞
・ポン酢：大さじ3杯
・ごま油：小さじ1杯
・白いりごま：小さじ1杯

5 温野菜サラダ
https://macaro-ni.jp//94442
0:04:32
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・れんこん：200g
・にんじん：1/3本
・ブロッコリー：1/2株
・さつまいも：1/3本
・水：100cc
・粉チーズ：適量
＜ドレッシング＞
・マヨネーズ：大さじ3杯
・牛乳：大さじ1杯
・レモン果汁：小さじ1杯
・味付塩こしょう：少々

6 ごぼうのポタージュ
https://macaro-ni.jp//47816
0:05:44
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・ごぼう：1本
・玉ねぎ：1/2個
・バター：15g
・水：300cc
・コンソメ：小さじ1杯
・ごはん：70g
・牛乳：200cc
・塩こしょう：少々

7 ささみとごぼうのオイマヨサラダ
https://macaro-ni.jp//86269
0:06:40
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ささみ：1本
・酒：大さじ1/2杯
・塩：少々
・こしょう：少々
・ごぼう：1/2本
・にんじん：30g
・オイスターソース：小さじ1杯
・マヨネーズ：大さじ1杯
・白いりごま：適量

8 豆乳カルボナーラリゾット
https://macaro-ni.jp/101587
0:07:27
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・オートミール：60g
・玉ねぎ：1/4個
・ブロックベーコン：50g
・無調整豆乳：300cc
・コンソメ：小さじ1杯
・粉チーズ：大さじ1杯
・卵：1個
・オリーブオイル：小さじ1杯
＜トッピング＞
・卵黄：2個
・粗挽き黒こしょう：少々

9 おからナゲット
https://macaro-ni.jp//89692
0:08:32
■調理時間：30分
■材料（3〜4人分)
・鶏ひき肉：100g
・卵：1個
・玉ねぎ：1/4個
・おからパウダー：20g
・水：80cc
・a. コンソメ：小さじ1杯
・a. 塩：少々
・a. 黒こしょう：少々
・a. 片栗粉：大さじ1杯
・サラダ油：適量

10 ひじきナゲット
https://macaro-ni.jp//83841
0:09:47
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・鶏ひき肉：200g
・木綿豆腐：150g
・乾燥芽ひじき：5g
・卵：1個
・a. 片栗粉：大さじ3杯
・a. しょうゆ：小さじ1/2杯
・a. 塩：少々
・サラダ油：適量

#食物繊維
#腸活
#ヘルシー

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