【5日間の晩献立】もう悩まない！4500円で野菜たっぷり節約晩ご飯1週間🥬🥕🐟️ #103

【5日間の晩献立】もう悩まない！4500円で野菜たっぷり節約晩ご飯1週間🥬🥕🐟️ #103

晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋‍♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
1品でもお役に立てると嬉しいです😊

🍳今週のメニューリスト
0:00 お買い物リスト
0:14 食材の下処理
2:17 月曜日『茹でさば香味だれ献立』
5:29 火曜日『そぼろ天津飯献立』
7:30 水曜日『厚揚げの炒めもの献立』
10:21 木曜日『坦々キムチうどん献立』
13:23 金曜日『レンチン豚平焼き献立』

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト

【月曜日】
2:25 / 4:51 『ひじきの炊き込み』
3:15 / 4:31 『小松菜の味噌汁』
3:57 / 5:10 『茹でさば香味だれ』

【火曜日】
5:36 / 5:45 『もやしのスープ』
5:41 / 6:02 『もやしキムチ和え』
6:21 『そぼろ天津飯』

【水曜日】
7:37 / 8:15 『えのきの味噌汁』
7:45 / 8:32 『キャベツマヨサラダ』
9:06 『厚揚げの炒めもの』

【木曜日】
10:29 / 11:53 『キャベツチヂミ』
11:30 『小松菜のツナ和え』
12:10 『坦々キムチうどん』

【金曜日】
13:30 / 15:10 『レンチン豚平焼き』
13:59 / 14:45 『もやしキムチ冷奴』
14:19 / 14:55 『レンジで煮浸し』

👛『1週間分の使った食材』🛍
⚪︎豚ばら (300g) 863円
⚪︎豚ミンチ (400g) 640円
⚪︎冷凍さば 2枚(330g) 712円
　
　えのき 1袋(200g) 150円
⚪︎キャベツ 1玉(620g) 268円
⚪︎小松菜 1束(240g) 214円
　にんじん 1本(90g) 139円
⚪︎ねぎ 1束(30g) 214円
⚪︎もやし 3袋(400g) 83円
　
⚪︎厚揚げ 1パック(150g) 117円
　油揚げ 1枚(30g) 43円
⚪︎うどん 2袋(360g) 309円
　絹豆腐 2パック(300g) 72円
⚪︎キムチ (200g) 251円
⚪︎ごはん 2合
⚪︎スライスチーズ 2枚(30g) 80円
⚪︎たまご 7こ 226円
　ツナ (50g) 214円
　ひじき 1つまみ(6g)
　わかめ 1つまみ(2g)
　
　
　
　
　
※メインで使用した食材に⚪︎をつけてます🙋‍♀️

💰購入金額合計
4,595円

🧂調味料など🧀
青のり 大さじ0.5
オイスター 大さじ0.5
お好みソース 大さじ0.5
片栗粉 大さじ1

かつおぶし 2g
顆粒だし 大さじ1
牛乳 200ml
こしょう 大さじ1

ごま油 大さじ3.5
酒 大さじ2
塩こしょう 大さじ0.5
塩昆布 大さじ0.5

七味 大さじ0.5
しょうが 大さじ2.5
しょうゆ 大さじ2
白ごま 大さじ0.5

すりごま 大さじ1
甜麺醤 大さじ0.5
豆板醤 大さじ0.5
鶏がら 大さじ2.5

にんにく 大さじ1
薄力粉 70ml
ポン酢 大さじ2
マヨネーズ 大さじ5.5

みそ 大さじ2.5
みりん 大さじ1
めんつゆ(4倍) 大さじ1
ラー油 大さじ1
レモン 大さじ1
輪切り唐辛子 大さじ0.5

🛍️ 3日間のリスト(月・火・水)
⚪︎豚ミンチ (400g)
⚪︎冷凍さば 2枚(330g)

　えのき 1/2袋(100g)
　キャベツ 1/4玉(250g)
⚪︎小松菜 4株(120g)
　にんじん 2/3本(60g)
⚪︎ねぎ (26g)
⚪︎もやし 2.3袋(380g)

⚪︎厚揚げ 1パック(150g)
　油揚げ 1/4枚(10g)
　絹豆腐 1パック(150g)
　キムチ (50g)
⚪︎ごはん 2合
⚪︎たまご 5こ
　ひじき 1つまみ(6g)
　わかめ 1つまみ(2g)

🛒2日間のリスト(木・金)
⚪︎豚ばら (300g)

　えのき 1/2袋(100g)
⚪︎キャベツ 3/8玉(370g)
　小松菜 4株(120g)
　にんじん 1/3本(30g)
⚪︎ねぎ 2かけ(4g)
　もやし 1/5袋(20g)

　油揚げ 1/2枚(20g)
⚪︎うどん 2袋(360g)
　絹豆腐 1パック(150g)
⚪︎キムチ (150g)
⚪︎スライスチーズ 2枚(30g)
⚪︎たまご 2こ
　ツナ (50g)

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