【全１０品】１週間で１０キロ痩せる！？時短ダイエットレシピ１０選
00:00 ダイエットにぴったり🔥しらたき担々麺
00:59 トマトの醤油漬け🍅
01:55 麻薬アボカド🥑
02:51 レンジで簡単！太らないサバ缶カレー🍛
03:19 ライスペーパーで🌾カツオの薬味巻き
04:17 刻んで混ぜるだけ🥬無限小松菜
05:15 はんぺんでふんわり🦀カニ玉つくね
06:15 ヘルシーなのに激うま🔥キムチしらたきビビン麺
07:11 味噌マヨだれでやみつき🥬レタス巻き
08:11 材料3つレンチンで簡単🌿サクサクきなこクッキー
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ダイエットにぴったり🔥しらたき担々麺
▼材料（2人分）
しらたき 300g
豚ひき肉 200g
（A）
ごま油 大さじ1
味噌 大さじ2
生姜チューブ 小さじ1
ニンニクチューブ 小さじ1
みりん 大さじ3
（B）
豆乳 400ml
めんつゆ 大さじ2
すりごま 大さじ4
刻みネギ 適量
ラー油 適量
▼レシピ
①しらたきが下茹で不要のものでない場合は下茹でしておく
②（A）とひき肉を合わせて炒めて、水分がなくなるまで煮詰める
③（B）を混ぜ合わせてスープを作る
④スープにしらたきを加えて肉味噌を乗せ、刻みネギとラー油をトッピングする
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トマトの醤油漬け🍅
▼材料（2人分）
トマト 2個
かつお節 5g
醤油 大さじ2
ごま油 小さじ2
大葉 5枚
▼レシピ
①トマトをくし切りにして鰹節と醤油で和える
②トッピングにお好みで千切りにした大葉を乗せる
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麻薬アボカド🥑
▼材料（2人分）
アボカド 2個
韓国海苔 6〜8枚
いりごま 小さじ2
ごま油 大さじ1
塩 ふたつまみ
▼レシピ
①アボカドの種をとって角切りにする
②ちぎった韓国のりといりごま、ごま油、塩を混ぜ合わせる
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レンジで簡単！太らないサバ缶カレー🍛
▼材料（1人分）
サバ缶 1缶
トマト缶 1缶
玉ねぎ 1個
カレールウ 4皿分
ニンニクチューブ 小さじ1
生姜チューブ 小さじ1
▼レシピ
①玉ねぎ1個をスライスしてサバ缶とトマト缶と混ぜる
②ラップをして600wで5分加熱し、混ぜてさらに5分加熱
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ライスペーパーで🌾カツオの薬味巻き
▼材料(2人分)
かつおのたたき 100g
きゅうり 1/2本
玉ねぎ 1/2個
大葉 5枚
にんにく 1かけ
ライスペーパー 4〜6枚
ポン酢 100ml
水 100ml
青のり 適量
▼レシピ
①きゅうりを千切り、玉ねぎを薄切りにして玉ねぎは水にさらして辛味を抜いておく。お好みで大葉を千切り、ニンニクをスライスしておく。
②きゅうり、玉ねぎ、大葉、にんにくを混ぜておく
③ポン酢と水を混ぜ合わせて大きめのお皿に入れておく
④ライスペーパーを③に浸して、②とかつおのたたきを乗せて巻き、表面に青のりをまぶして食べやすいサイズにカットする。
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刻んで混ぜるだけ🥬無限小松菜
▼材料（2人分）
小松菜 1束
すりごま 大さじ2
塩昆布 大さじ1
鰹節 5g程度
刻みたくあん 大さじ2
糸唐辛子 ひとつまみ
ごま油 大さじ1
▼レシピ
①小松菜を1~2センチ幅にカットして沸騰したお湯で2分茹で、ザルにあげる
②ペーパーで水気を拭き取ったら全ての材料を混ぜ合わせる
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はんぺんでふんわり🦀カニ玉つくね
▼材料（２人分）
はんぺん 2枚
カニカマ 4~5本
むき枝豆 20g
たまご 1個
みりん 大さじ4
めんつゆ 大さじ1
サラダ油 大さじ2
▼レシピ
①はんぺん、枝豆、カニカマを1センチ幅にカットしたものを混ぜ合わせる
②卵を加えて色が均一になるよう混ぜ合わせる
③フライパンに熱したサラダ油で②を丸めたものを両面きつね色になるまで焼く
④みりんとめんつゆを絡める
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ヘルシーなのに激うま🔥キムチしらたきビビン麺
▼材料（2人分）
しらたき 200g
きゅうり 1/2本
キムチ 100g
コチュジャン 小さじ1
砂糖 小さじ1
ごま油 小さじ2
めんつゆ 大さじ1
（お好みで）ゆで卵 1個
（お好みで）いりごま 適量
▼レシピ
①しらたきを沸騰したお湯で1分茹で、流水で冷やして水気を切っておく
②きゅうりは千切り、ゆで卵等のトッピングをお好みで準備しておく
④キムチ、コチュジャン、砂糖、ごま油、麺つゆを合わせて①を混ぜ合わせる
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味噌マヨだれでやみつき🥬レタス巻き
▼材料（２人分）
レタス 1玉
味噌 小さじ2
マヨネーズ 大さじ2
ラー油 小さじ1/2
めんつゆ 大さじ1
▼レシピ
①レタスを剥いで洗い、熱湯で10秒ほど茹でて冷水にとり、軽く絞っておく
②まな板の上に平たく並べて巻き、3~5㎝幅にカットしてさらに絞る
③味噌、マヨネーズ、ラー油、めんつゆを混ぜたタレをかける
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材料3つレンチンで簡単🌿サクサクきなこクッキー
▼材料（2人分）
きなこ 60g
たまご 1個
はちみつ 大さじ2~3
▼レシピ
①全ての材料を混ぜ合わせてクッキングシートで包む
②めん棒などで薄く伸ばし、包丁の背で切れ目を入れる
③600wのレンジで2分、クッキングシートから出して2分加熱し粗熱をとる
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