【1週間30分献立#212】1食281円の栄養たっぷり節約献立│ニラたまそぼろあん│豚こまのマヨ生姜焼き│豚とつるつる白菜のフライパン蒸し│鮭のしそ巻き竜田揚げ│レンジで簡単♪マッシュポテトグラタン

【1週間30分献立#212】1食281円の栄養たっぷり節約献立│ニラたまそぼろあん│豚こまのマヨ生姜焼き│豚とつるつる白菜のフライパン蒸し│鮭のしそ巻き竜田揚げ│レンジで簡単♪マッシュポテトグラタン

╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/
https://www.youtube.com/channel/UCC5A7rdDBYCCmVtG8YuX0NA
▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約

[👛今週の買い物リスト／2人分]
————————————————–
□豚ひき肉450g 563円
□豚こま肉200g 256円
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g 299円
□甘塩鮭2切れ 478円
□ニラ1束 125円
□もやし1袋(200g) 30円
□白菜1/4カット(600g) 77円
□ぶなしめじ1P 108円
□玉ねぎ1個(200g) 144円
□ブロッコリー1株 193円
□青じそ10枚 57円
□じゃがいも2個(300g) 196円
□卵4個 96円
□豆腐1個(150g) 26円
□乾燥わかめ4g 13円
□塩昆布大さじ1 18円
□緑豆春雨30g 35円
□牛乳150ml 45円
□ピザ用チーズ40g 55円
————————————————–
【合計金額 】2,813円(税抜)
【1食あたり】 281円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
————————————————–
□基本調味料
□パックだし□バター

[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(00:28)
□豚ひき肉→200g冷蔵保存、200g冷凍保存
□豚こま肉→冷蔵保存※賞味期限が短い場合は冷凍保存
□豚バラ肉しゃぶしゃぶ用→ラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存
□塩鮭→1切れずつラップで包み 保存袋に入れて冷凍保存
□ニラ→ペーパータオルで巻いてラップで包み 冷蔵保存
□もやし→冷蔵保存
□白菜→ラップでぴっちり包み冷蔵保存
□ぶなしめじ→ペーパータオルで包み ポリ袋に入れて冷蔵保存
□玉ねぎ＆じゃがいも→ネットやカゴに入れて風通しの良い日陰で常温保存
□ブロッコリー→外側の葉を取り除きペーパータオルで包みポリ袋に入れて軸を下にして立てて冷蔵保存
□青じそ→縦長の容器に少量の水を入れ 青じその軸を浸けてラップで密封して冷蔵保存

▷(02:07)
■簡単♪とろとろニラたまそぼろあん-https://momrecipe.net/recipe/001740/
[材料／2人分]
豚ひき肉200g
ニラ1/2束(5～6本)
A水200ml
A醤油・みりん・片栗粉 大さじ1
Aオイスターソース小さじ1
A鶏ガラスープの素小さじ1/2
Aおろししょうが小さじ1/2
卵3個
マヨネーズ大さじ1
ごま油適量

■もやしと白菜のおかかポン酢和え-https://momrecipe.net/recipe/001741/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
白菜100g
Bポン酢大さじ2
Bごま油小さじ1
B白ごま小さじ1/2
B削り節1パック(2.5g)

■しめじとわかめの中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001535/
[材料／2人分]
ぶなしめじ1/2個
乾燥わかめ2g
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
Bごま油少々
B白ごま小さじ1

————————————————–
【合計金額 】473円(税抜)
【1食あたり】236円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
————————————————–

▷(07:22)
■簡単♪豚こまマヨ生姜焼き-https://momrecipe.net/recipe/001742/
[材料／2人分]
豚こま肉200g
玉ねぎ1/4個(50g)
塩こしょう少々
片栗粉大さじ1
油適量
Aマヨネーズ大さじ1
A醤油・酒・みりん大さじ1
Aおろし生姜小さじ1/2
白いりごま小さじ1

■もやしとニラのナムル-https://momrecipe.net/recipe/001743/
[材料／2人分]
もやし1/2袋(100g)
ニラ1/4束
Aごま油小さじ2
A醤油小さじ1
A鶏がらスープの素、おろしにんにく小さじ1/2
A白いりごま小さじ1

■白菜ときのこの味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001729/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
白菜50g
ぶなしめじ1/2パック
味噌大さじ2～3

————————————————–
【合計金額 】399円(税抜)
【1食あたり】199円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
————————————————–

▷(11:00)
■豚とつるつる白菜のフライパン蒸し-https://momrecipe.net/recipe/001744/
[材料／2人分]
豚バラ肉しゃぶしゃぶ用150g
白菜300g
緑豆春雨30g
青じそ4枚
酒大さじ1
A水150ml
A鶏ガラスープの素小さじ1
A酒大さじ1
Bポン酢大さじ3
Bごま油小さじ1
B白ごま小さじ1/2

■ブロッコリーのごまマヨ和え-https://momrecipe.net/recipe/001693/
[材料／2人分]
ブロッコリー1/2株
A水1L
A塩小さじ2
Bマヨネーズ大さじ2
B白すりごま大さじ1
B醤油小さじ1

■わかめと豆腐の味噌汁-https://momrecipe.net/recipe/001313/
[材料／2人分]
水カップ3(600ml)
パックだし1袋
豆腐150g
乾燥わかめ2g
味噌大さじ2～3

————————————————–
【合計金額 】524円(税抜)
【1食あたり】262円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
————————————————–

▷(15:09)
■塩鮭のしそ巻き竜田揚げ-https://momrecipe.net/recipe/001745/
[材料／2人分]
甘塩鮭2切れ
青じそ6枚
片栗粉適量
油大さじ2～3

■白菜の塩昆布和え-https://momrecipe.net/recipe/001746/
[材料／2人分]
白菜150g
A塩こんぶ大さじ1
Aごま油小さじ1
A白ごま小さじ1
A削り節1パック(2.5g)
A醤油少々

■とろとろニラたま中華スープ-https://momrecipe.net/recipe/001747/
[材料／2人分]
ニラ1/4束
卵1個
A水400ml
A鶏ガラスープの素小さじ2
Aしょうゆ小さじ1
A片栗粉小さじ2

————————————————–
【合計金額 】605円(税抜)
【1食あたり】302円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
————————————————–

▷(19:25)
■レンジで簡単♪マッシュポテトグラタン-https://momrecipe.net/recipe/001748/
[材料／2人分]
豚ひき肉250g
じゃがいも2個(300g)
玉ねぎ1/4個(50g)
Ａ牛乳150ml
Ａ顆粒コンソメ小さじ1
ピザ用チーズ40g

■ブロッコリーのシーザーサラダ風-https://momrecipe.net/recipe/001723/
[材料／2人分]
ブロッコリー1/2株
A水1L
A塩小さじ2
Bマヨネーズ・酢 大さじ1と1/2
B粉チーズ小さじ2
B塩・粗挽き黒こしょう少々

■とろとろオニオンスープ-https://momrecipe.net/recipe/001694/
[材料／2人分]
玉ねぎ1/2個
バター10g
A水400ml
Aコンソメ小さじ2
塩こしょう適量
乾燥パセリお好み

————————————————–
【合計金額 】813円(税抜)
【1食あたり】407円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
————————————————–

▷📙新作レシピ本[ゆり子の簡単時短 30分3品献立]が好評発売中
▷Amazon：https://www.amazon.co.jp/dp/4651204643
▷楽天ブックス：https://books.rakuten.co.jp/rb/18005937/

🧡愛用キッチンアイテムは楽天ルームにまとめています
https://room.rakuten.co.jp/room_eaa6c89922/items

🧡ゆり子のおいしい暮らしの活動一覧
YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCC5A7rdDBYCCmVtG8YuX0NA
Instagram：https://www.instagram.com/yuriko_momrecipe/
Tiktok:https://www.tiktok.com/@yuriko_momrecipe
Nadia：https://oceans-nadia.com/user/590337

📮お仕事のご依頼はInstagramでメッセージお願いします
https://www.instagram.com/yuriko_momrecipe/

#ゆり子のおいしい暮らし#1週間献立#30分献立#まとめ買い#時短