きのこと白菜のとろとろ中華スープ

🥣 とろとろ白菜×きのこの中華スープ

@lean_kitchenjp 今日もおつかれさまです☺️✨

「ダイエット中でもあったかい“満足スープ”が飲みたい」
そんな日にぴったりの、低脂質 × 高食物繊維 × 血糖値にやさしい中華スープです👇

✔️ 白菜の水溶性食物繊維で腸内環境サポート
✔️ きのこのβグルカンで血糖値の急上昇を抑える
✔️ 鶏ガラ×しょうがで体の芯からポカポカ
✔️ とろみ付きだから腹持ちがよく、夜食にも最適

冬は代謝が落ちやすいけど、
“あったかい野菜スープ”を1品入れるだけで食べすぎ防止にも◎。

📝 材料（2人分）

・白菜 … 1/8株（ざく切り）
・しめじ … 1/2袋
・えのき … 1/2袋（短くカット）
・にんにく… 1
・鶏ガラ … 小さじ1
・しょうゆ … 大さじ1
・しょうがチューブ … 3cm
・水 … 400ml
・塩 … ひとつまみ
・ごま油 … 小さじ1
・片栗粉 … 小さじ2（水小さじ2で溶く）
・白ごま・黒こしょう … お好みで

🧑‍🍳 作り方

①鍋に白菜・しめじ・えのきを入れて塩を加えて炒める
②水・鶏ガラ・しょうゆ・しょうがを入れて 5〜7分煮る
③ 水溶き片栗粉でとろみをつけ、塩で味を調え、ごま油をかける
④ 器に盛り白ごまをふって完成

⚖️ 1人前あたり（目安）

カロリー：55kcal
たんぱく質：3.5g
脂質：0.8g
糖質：7g
食物繊維：2.5g
塩分：1.3g

低カロリーなのに満足度高め。
夜の置き換えや、食べすぎた翌日の“リセットスープ”としても最強です🥣✨

🌿 @lean_kitchenjp では
血糖値にやさしい“食べて整う”ダイエットごはんを発信中📒

温活＆腸活スープ、保存して作ってみてください📌

#ダイエットレシピ #中華スープ #白菜レシピ #きのこレシピ
#低脂質ごはん #血糖値ケア #腸活スープ #あったかレシピ
#ヘルシースープ #ズボラ飯 #簡単レシピ #lean_kitchenjp

たまに作ります。本当に美味しいわ

ありがとうございます。痩せなければいけないので、参考にさせていただきます。

全部好きな食材
しかも余りやすい食材
早速作ります
美味しい事間違いなし!

参考にさせてもらいます😊私も痩せないとダメなカラダ😅

美味しそうです。痩せたいので、作ってみます

材料（2人分）

・白菜 … 1/8株（ざく切り）

・しめじ … 1/2袋

・えのき … 1/2袋（短くカット）

・にんにく… 1

・鶏ガラ … 小さじ1

・しょうゆ … 大さじ1

・しょうがチューブ … 3cm

・水 … 400ml

・塩 … ひとつまみ

・ごま油 … 小さじ1

・片栗粉 … 小さじ2（水小さじ2で溶く）

・白ごま・黒こしょう … お好みで

覚書コピペ