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    Boiled spinach recipes ほうれん草のおひたしレシピ

    食材の良さフル活用！エビとほんれん草のオイスターソース炒め🍤

    View 15 Comments

    15件のコメント

    1. @shiracchi_no_asobiba on

      補足：
      記載の分量で2食分ほどになります！
      ほうれん草は一袋使ってますが、結構縮むのでもっとたくさん使ってもオッケーです🙆

      ー

      ■材料(2食分)
      カットほうれん草 1袋
      エビ 5～6尾
      ごま油 小さじ1
      鶏ガラ 小さじ1/2
      豆板醬 小さじ1
      にんにくおろし 小さじ1
      オイスターソース 小さじ2
      酒 大さじ1
      溶き卵 2個
      黒こしょう 適量

      ■合計カロリーとPFCバランス（参考）
      ――――
      カロリー合計: 360 kcal
      タンパク質（P）: 39.9 g
      脂質（F）: 16.0 g
      炭水化物（C）: 11.2 g
      　* 糖質: 6.9 g
      　* 食物繊維: 4.3 g
      塩分: 4.72 g
      ――――
      1食あたり180キロカロリー！
      高タンパクで栄養バランスも非常にいいです🙆

      ■食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓
      ――――
      カットほうれん草 1袋：150円
      大きめエビ 5～6尾：300円
      ごま油 小さじ1：10円
      鶏ガラ 小さじ1：5円
      豆板醬 小さじ1：10円
      にんにくおろし 小さじ1：5円
      オイスターソース 大さじ1：15円
      酒 大さじ1：5円
      溶き卵 2個：50円
      黒こしょう 適量：5円

      合計：555円
      ――――
      1食あたり278円で作れます✨
      エビが高いですね、、、😓

      #低糖質レシピ
      #エビとほんれん草のオイスターソース炒め
      #ダイエット料理
      #簡単レシピ
      #時短レシピ
      #節約レシピ
      #作り置き

    4. @はるたん on

      ほうれん草生のままですか?生のほうれん草はシュウ酸が多く含まれているので気になる。

    11. @りーす-d1r on

      編集下手、料理下手でなんでYouTubeしてんねんって思ってたけど気づいたよ。
      あんたはネタ枠やったんやな。すまん。

    12. @まよ-p5r on

      冷蔵庫に小松菜と豚バラあるけど海老ない高い、外出できないから豚バラと小松菜でもいいの？海老美味そうですねー

    13. @Kurage-KRG on

      こう言うのえびよりほうれん草多くした時、食べる時にえび入ってたらラッキーって思う