【簡単】豆乳レシピ集｜毎日使える！スープ・主菜・麺類など！ヘルシーなのに満足感◎

【簡単】豆乳レシピ集｜毎日使える！スープ・主菜・麺類など！ヘルシーなのに満足感◎

高たんぱくで腹持ちのいい豆乳を使った、
ダイエット中でも安心なヘルシーレシピ集です。
置き換え・夜ごはん・小腹満たしにも使えるメニューを紹介しています。

【豆乳レシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1 豆乳坦々風つけだれ
https://macaro-ni.jp/153926
0:00:04
■調理時間：5分
※そうめんをゆでる時間は含みません。
■材料（1人分)
・そうめん：1束（100g）
＜【A】＞
・豚ひき肉：100g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1杯
・みりん：大さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・豆板醤：小さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯

・無調整豆乳：100cc
・水：50cc
・粗挽き黒こしょう：少々

2 コングクス風 豆乳そうめん
https://macaro-ni.jp/153901
0:01:01
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・そうめん：2束(100g)
・絹豆腐：150g
・無調整豆乳：150cc
・塩：少々
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・白すりごま：大さじ1杯
＜トッピング＞
・きゅうり：1/4本
・白菜キムチ：50g
・ゆで卵：1個
・白いりごま：適量

3 シェントウジャン
https://macaro-ni.jp//85027
0:01:56
■調理時間：20分
■材料（1人分)
・無調整豆乳：200cc
・たけのこ水煮：10g
・ザーサイ：5g
・干しえび：3g
・油揚げ：1枚
・しょうゆ：小さじ2杯
・黒酢：小さじ2杯
・ラー油：適量
・小口ねぎ：適量

4 豆乳カレー鍋
https://macaro-ni.jp//88283
0:02:54
■調理時間：20分
■材料（2〜3人分)
・豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）：100g
・ウインナーソーセージ：3本
・玉ねぎ：1/2個
・なす：2本
・ズッキーニ：1本
・黄パプリカ：1/2個
・オクラ：5本
・ミニトマト：5個
・調製豆乳：300cc
・水：500cc
・めんつゆ（3倍濃縮）：100cc
・カレールー：50g
・とろけるチーズ：30g

5 豆乳カルボナーラそうめん
https://macaro-ni.jp/153871
0:04:15
■調理時間：5分
■材料（1人分)
・ウインナーソーセージ：1本
・そうめん：1束(100g)
・調製豆乳：100cc
・しょうゆ：小さじ1杯
・粉チーズ：大さじ3杯
・卵黄：1個分
・粗挽き黒こしょう：適量

6 豆腐の中華風豆乳スープ
https://macaro-ni.jp/140562
0:06:02
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・絹豆腐：150g
・調製豆乳：400cc
・しょうが：1片
・長ねぎ：1/4本(25g)
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・塩：小さじ1/4杯
・ごま油：大さじ1/2杯
＜トッピング＞
・ラー油：適量
・粗挽き黒こしょう：適量

7 白菜と鶏肉の豆乳グラタン
https://macaro-ni.jp/103473
0:06:52
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・鶏もも肉：1枚
・白菜：300g
・塩：少々
・こしょう：少々
・薄力粉：大さじ3杯
・無調整豆乳：200cc
・コンソメ：小さじ2杯
・とろけるチーズ：30g
・バター（有塩）：10g
＜トッピング＞
・パセリ：適量

8 しらたき豆乳担々麺
https://macaro-ni.jp/104430
0:08:05
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：200g
＜肉みそ＞
・豚ひき肉：80g
・長ねぎ：10g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・甜麺醤：小さじ1杯
・豆板醤：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1/2杯
＜スープ＞
・無調整豆乳：200cc
・水：50cc
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・白すりごま：大さじ1杯
・合わせみそ：小さじ2杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量
・ラー油：適量

9 野菜たっぷり！豆乳ビーフン
https://macaro-ni.jp/109440
0:09:50
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・台湾屋台風 汁ビーフン：1袋
・豚こま肉：50g
・キャベツ：50g
・もやし：20g
・にんじん：15g
・玉ねぎ：30g
・しめじ：30g
・味付塩こしょう：少々
・調製豆乳：300cc
・水：200cc
・オイスターソース：小さじ1杯
・ごま油：大さじ1/2杯
＜トッピング＞
・粗挽き黒こしょう：少々

10 里芋の豆乳みそ汁
https://macaro-ni.jp//92548
0:11:12
■調理時間：30分
■材料（2人分)
・里芋：4個(200g)
・長ねぎ：1/3本(30g)
・しめじ：30g
・干ししいたけ：5g
・水：150cc
・無調整豆乳：200cc
・合わせみそ：15g
・七味唐辛子：適量

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#ダイエット

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