【焼くだけ】超簡単！白身魚の蒲焼！（P28g F0.3g C20g)【238kcal】(ローファット)(TRIETキッチン)

【焼くだけ】超簡単！白身魚の蒲焼！（P28g F0.3g C20g)【238kcal】(ローファット)(TRIETキッチン)

【TRIETキッチン】
減量ごはんのレシピを紹介します！！

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【焼くだけ】超簡単！白身魚の蒲焼！（P28g F0.3g C20g)【238kcal

パンガシウスは、イオン系列、コストコで売っています。もちろん他のスーパーにも売ってることもあります。鮮魚コーナーもしくは冷凍コーナーをみてみてください！

【材料】
（2人分）
・パンガシウス(白身魚)360g
・醤油……………………………50ml (a)
・酒………………………………..50ml (a)
・みりん………………………….40ml (a)
・砂糖…………………………..小さじ4 (a)
・薄力粉………………………大さじ2

【作り方】
（１）パンガシウスに塩を振り、キッチンペーパーで水気をとる。
（２）aの材料を全て入れて混ぜる。
（３）パンガシウスに小麦粉を薄くつけ、フライパンで片面3分ずつ中火で焼く。
（４）(a)の調味料をフライパンに入れて煮詰める。
（５）香ばしさが欲しい方は、網焼きもしくはバーナーで焦げ目をつける。

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