ガーリックチキンステーキ弁当

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こんにちは、たけです💨

週末1 hで5食ストック！
【ガーリックチキンステーキ弁当】を紹介します🧄🔥

皮なしもも肉をニンニク×黒こしょうでカリッと焼いてドーン。
ブロッコリーの香ばしローストを添えて 1食297円！
高たんぱく・低脂質なのに食べ応え MAX👌

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1食の栄養めやす

カロリー約 848 kcal
Ｐ 50.7 g Ｆ 11.5 g Ｃ 122.2 g

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材料（1食）
• 鶏もも肉〈皮なし〉200 g
• 冷凍ブロッコリー 100 g
• 白米 1合（炊き上がり約330 g）
• にんにく（チューブ可）小さじ1
• 塩胡椒適量
• バター5g（焼き用）

★ガーリックシーズニング
にんにく・塩・黒こしょう各適量を混ぜておく

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作り方（×5で仕込み）

1️⃣ 鶏に★シーズニングを揉みこみ、フライパンにバターを溶かし、中まで火が通るまで加熱。
2️⃣ 焼き脂をペーパーで軽く吸い、香ばしさをキープ。
3️⃣ 冷凍ブロッコリーを同フライパンで転がしながら焦げ目が着くまでロースト。
4️⃣ 弁当箱へご飯→鶏→ブロッコリーの順で5セット完成！

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食べ方

500 Wで3 から5minチン→フタを閉めて1 min蒸らし、肉汁がご飯に染みた頃が食べどき🤤

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1食350円・高タンパク・低脂質 /
5日分作り置きでダイエット×節約
目標：20代で資産1,000万💰
23歳｜新卒Webエンジニア｜都内ひとり暮らし｜筋トレ民

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