【レンジで3分茶碗蒸し】卵1：牛乳100：水100！絶対失敗しない茶碗蒸しの黄金比【蒸し器不要】

【レンジで3分茶碗蒸し】卵1：牛乳100：水100！絶対失敗しない茶碗蒸しの黄金比【蒸し器不要】

🌱人気の電子レンジシリーズ🌱

▼🥕 元気を出したい、免疫を上げたい日は 1.5万回再生！驚くほど甘くなる「人参サラダ」

▼【コラーゲンたっぷりで関節補強】炊飯器に放り込むだけ、参鶏湯（サムゲタン）

▼食後のデザートもレンジで。罪悪感ゼロ、腸活ほぼアップルパイ

【火を使いたくない日のごはん。】
クタクタの日でも作れる、包丁も火も使わない、『レンジだけで茶碗蒸し』。

水と牛乳を半々にすることで、食感は「ふわとろ」、カルシウムも摂れます。
レンジなので、お店のようなツルっとした表面にはなりませんが、身体を強くする力は100点！

食欲がない時の旦那様や、骨密度が気になる高齢のご両親、 成長期の子ども達にもとっても,強い味方。
うどんを入れれば、立派な主食になるので、疲れた日の一人ランチにもおすすめです。

楽して、みんなで健康に。

■材料表
・卵：1個
・水：100ml
・牛乳：100ml
・白だし：10ml (小さじ2~3)
・具材：カニカマ、きのこ、冷凍ほうれん草など（あるものでOK）

■作り方
1. 耐熱容器（マグカップやお茶碗）に卵を割り入れ混ぜます。
2. 白だし、牛乳、水を加えます。（黄金比は卵1：牛乳100：水100）
3.お好みの具材を入れます。
4. ふんわりとラップをし、電子レンジで600Wで３分～３分半加熱したら完成です。
（表面がフルフルと波打つくらいで止めるのがコツです。余熱で固まります。）

【火を使いたくない日のごはん】
 チャンネル登録
 https://www.youtube.com/@火を使いたくない日のごはん?sub_confirmation=1

#ズボラ飯 #時短レシピ #簡単レシピ#茶碗蒸し #レンジ #電子レンジ調理 #レンジレシピ #卵レシピ #節約レシピ #骨密度 #更年期ケア#牛乳#骨粗鬆症 #骨粗鬆症対策 #骨密度 #カルシウム #50代の食事