【一食450kcal】まとめて作るダイエット飯　#ダイエット #痩せる習慣 #痩せる食事

【材料】 (4食分)
・ペンネ…240g
・鶏もも肉（皮なし）…320g
・ピーマン…5個
・玉ねぎ…1/2個
・トマト缶…1パック
・水…80ml
・オリーブオイル…大さじ1.5
・鶏ガラ…大さじ2
・中濃ソース…小さじ2
・塩コショウ…お好み
・ローズマリー…お好み
【トッピング】
・タバスコ…辛女におすすめ🌶️
・チーズ…1枚

【一食あたり】
エネルギー451kcal
P：26.2g F：10g C：55g

◼︎ピーマンの栄養価(ビタミンC)について
ダイエットに重要なビタミンC！
ピーマンのビタミンCは熱に強く壊れにくい性質があります🫑

100℃前後で加熱が続くと分解が進み、30分〜1時間の煮込みではビタミンCは半分以下になりますが、15分程度の煮込みなら残存率50〜60％が期待できます✨

美味しそうです(≧∀≦)
おはようございます
早く起き過ぎちゃいました(*⌒▽⌒*)

57.3/28.3です(≧∀≦)
ダイエットの神が降りてきました！

｢年末迄に50㎏切ったら、親から…好きな物を好きなだけ爆買いしていい｣
との事(≧∀≦)

1カ月1㎏減量を目指しておりましたが、やはり年末迄の49.9㎏(ー7.4㎏)目指して 頑張ります💃

焦る💦けど

これは、冷凍もできますか？

ジップロック一袋で一食分ですか？

カロリーもっとあるやろ！
と思ったら小分けするのね！！
少ない😭

一回の量かと思った。普通に食べてる、このくらいは。