【ダイエット】粉砕なし！オートミール100%のパンケーキ ミニサイズですぐ作れます【小麦粉なし / 低脂質 / 糖質オフ】
PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
┃ memo ┃
オートミールでシンプルなパンケーキを作りました。今までスフレだったり、豆腐とヨーグルトを入れたりと、シンプルなものを作ってなかったな～と思ったので着手しました。
この生地はもともと別のレシピで使う予定だったのですが、一旦白紙になったのでパンケーキにしちゃいました。
ぺちゃっと潰れやすい生地でひっくり返しても見た目が微妙、ひっくり返すのも難しめということでプチパンケーキににしました。これだと火の通りも早いですし、メリットが多いです。
ということで普通のパンケーキと言っておきながら小さいサイズにしてしまったので、もっと普通のパンケーキは今度作りたいと思います。とか言っておきながらたぶん変なもん混ぜるぜコイツ。
┃ 今回使った材料たち ┃
オートミール(クイックオーツ) 30g
卵 1個
牛乳やアーモンドミルク、低脂肪乳など 90g
ベーキングパウダー 2g(小さじ1/2)
甘味料 お好みで10gぐらい
※糖質ゼロシロップや蜂蜜、粉糖などトッピングはお好みで
┃ ざっくりPFC&カロリー等 ┃
上記量全部で、約268kcal P14.4g F11.3g C25.8g(糖質23g)
低脂肪乳の場合、約249kcal P14.9g F8.8g C26.4g(糖質23.6g)
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
┃ 今回使った材料や道具の詳細 ┃
ラカント
https://amzn.to/2UOANMR
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┃ ごあいさつ ┃
ばくばクックと申します。食べたいと思ったものを作るだけの動画です。特定の食事法や作り方を推奨するものではありません。
糖質制限をして、8ヶ月で約20kg痩せました。現在もその生活を続けているため、ダイエットメニューなども多くなるかと思います。
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38件のコメント
簡単で美味しくて、うちにあるものですぐ作れるレシピをいつもありがとうございます！
ものぐさなんで、一枚の大きいホットケーキにしましたけど、最初蓋して表面が固まってから返したので簡単でした。食感は、さくふわ、冷凍ベリーとメイプルシロップであっという間に食べてしまいました。美味しいもの食べたこの満足感！！ありがとうございます！🥰
初めてのお菓子づくりだったのですが、とても美味しく出来ました✨
ありがとうございます
あんこ挟んだらどら焼きやなうまそ
オートミールの食べ方のレパートリーが無く、1kg近く残っていて途方に暮れていました😢ばくばクックさんの動画を見て感動し、ミルを先程、購入しました😂 コレから動画を見続けて 真似させて頂きます♪ コレからもたくさんのレパートリー、ヨロシクお願いします❣️
乳がんになって小麦粉控えてますがオートミールなら大好きなパンケーキも食べれるので最高❣️
早速作ってみます🥰動画ありがとうございます🍀
プチプチしててとても美味しかったです！
すごくオススメ！
めちゃめちゃ美味しかったです！
贅沢なおやつです。いつもレシピ参考にしています✨
作ろうとしたら分量通りのはずなのに4枚になっちゃいました✌️
でも美味しくできて良かった
次頑張ります笑
粉末にしたら、どのくらいオートミールいるのか？電子レンジのチンが、必要なんか、教えてほしい
結局シンプルな工程が美味しいんですよね❤明日の朝作ってみます！
牛乳や豆乳ではなく、水ではだめですか？
生地にソイプロテインたしたらダイエット中でも腹持ち良いかしら？？
あのベーキングパウダーって必ず必要な材料なんですか？
ベーキングパウダーがなかった()から薄力粉と片栗粉で作ったらゃゎゃゎのフレンチトーストみたいなものができてそれはそれで美味しかったです！(見た目は微妙)
このパンケーキ作ってみました！すっごく美味しかったです！😊
質問なんですけど、この動画のような小さいサイズじゃなくても普通のサイズでも焼けますか？
とても美味しかったです😂🥞素敵なレシピをありがとうございました！オートミールをレンチンだけでは食べられず…（もちゃっとした食感が✖️）
これだともちゃ感無し、プチプチ感があって好みの食感に！感動です〜！
はじめまして！
ずっと見てるだけでしたが、
真剣にダイエット再開したので
食べたくなった私に
仕事終わったら食べないままだったオートミール、
残ってるアーモンドミルクで
これから作ってみます🤗❣️
甘味料も油も使わず作れるし大きく焼いても失敗しないうえ、短時間で済むし洗い物も少ないので毎朝鬼リピしてます☺💕🌞
アレンジがしやすくて、生地にハーブを混ぜて焼いたものにサラダやチキンを添えて食べたらマジで最＆高にシャレオツな朝食になって感動しました🍴
（今までお茶漬けの素かけて済ませてました）
素敵なレシピをありがとうございます😄🥞🌸
ゆっくりじっくり
混ぜたり焼いたり
良い朝になりました
ありがとうございます
コレーッ😆
またまた素敵なレシピを教えて下さって有難うございました💕
自分用のお弁当は、以前に紹介して下さったオートミール蒸しパンとパンケーキを交互に持参しています❗️
基本的に甘味料無しで、蒸しパンにはドライフルーツとナッツをいれ、パンケーキにはアーモンドミルク（砂糖なし）やオーツミルクで作っておりまーす😋💕
作ってみました！水っぽい生地なのでうまくひっくり返せるかハラハラしましたがうまくできました😊
オートミール🇫🇮のパンケーキ🥞は初めて作りましたがぷちぷちしていて美味しかったです🥰
メモ: ふやかした後置いておく、メープルシュガー5g、片面2分よりも気持ち長めに焼く
作りましたー❤すごい簡単だし、罪悪感が薄れるのと、あと歯ごたえが軽いので消化にいいのが魅力です。
今日作ってみましたー！牛乳の代わりに豆乳を使ったのですが美味しくできました！
焼くときバターをひいてホットサンドメーカーを使って焼いてみました！ひっくり返すのはとっても楽チンで、とても美味しくできました！ありがとうございます！
自分用
オートミールを牛乳に浸るようにしてレンジで600w2分
スプーンで潰したら卵入れて混ぜる。甘味料入れたければここで追加。ベーキングパウダー追加。
生地完成
弱火で1、2分焼く。泡が出てきたらひっくり返す。裏も1、2分焼いたらデコって完成
オートミールはおやつとして食べているので、ホント参考にさせてもらってます！
٩(๑❛ᴗ❛๑)۶以前のクッキーリピしてます
これもすぐ作ります.∘♡⃝
作りました！小麦粉で作るパンケーキより美味しい！と思いました！
子ども達もおやつや朝ごはんに喜んで食べています！素晴らしいレシピをありがとうございます！
ばくばくさん 夜中ですがこんばんは😆
これを見て 作りたいと思って ○い○に起きたついでに仕込みました牛乳入れたらあまりにも シャバシャバで びっくりしましたけど とりあえず混ぜてきました 生地は冷蔵庫に寝かしてあります😅
朝起きたら卵と ラカント ベーキングパウダー入れて焼きますね🤗
とりあえず今はここまで
それでは おやすみなさい😴😪
オートミール未経験ですが、動画観ていたら美味しそうなので、購入して作ってみようと思います😊
健康的なレシピで、罪悪感なく食べれそうですね！
私も、オートミール好きでたまにパンケーキ作ります。
オートミールだと軽いし、腹持ち良いですよね。
予習なしでアルミのボウル使ってたら電子レンジで詰んだ😇😇😇
いつもはバナナ入りのオートミールパンケーキ作ってましたがバナナ消費しきれないのでなしバージョンでも作れてありがたいです！味もめちゃくちゃ美味しかったです！
想像以上に美味しかったです
何故かマックの味がして最高でした
最近の週末の朝は、こればっかり作ってます〜！！
オートミールの食べ方で1番好きです！！何回もリピしてます❤ありがとうございます！
とっても美味しそうです！ステキな動画のシェアありがとうございます♡質問ですがフライパンはどのような商品をお使いなのか教えて頂けますか?持病のある夫のために、なるべく油不使用できるフライパンを探しています。よろしくお願い致します!!
だいぶ前にオートミールをご飯がわりに試してみるも苦手すぎて「オートミール＝まずい！！！」だったのに、
あなたに出会えて、まず作ってみたいと思えた。勇気を出してオートミールを購入した。そして、世界が変わりました。美味しい、________ (T-T)
こんなにゆるい生地でひっくり返せるの神すぎる…（今日別レシピでオートミールパンケーキ作って盛大に失敗した人）