節約＆ヘルシー！しらたきレシピ10選｜簡単おかずまとめ！ダイエットにも◎

節約＆ヘルシー！しらたきレシピ10選｜簡単おかずまとめ！ダイエットにも◎

節約食材「しらたき」を使った簡単＆人気レシピ10選をご紹介します！
低カロリーでかさ増しできるしらたきは、ダイエット中や食費を抑えたい方にもぴったり。

定番のしらたき炒め、きんぴら、しらたきチャプチェ、しらたきパスタ風、ラーメン風など、
主菜にも副菜にも使えるレシピをまとめました。

✔ 節約したい
✔ ヘルシーな食事にしたい
✔ 作り置きおかずが欲しい
✔ しらたきを余らせがち

そんな方におすすめの動画です😊

【しらたきレシピ10選】0:00
↓詳しいレシピはこちら↓

1 しらたき豆乳担々麺
https://macaro-ni.jp/104430
0:00:04
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：200g
＜肉みそ＞
・豚ひき肉：80g
・長ねぎ：10g
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・しょうが（すりおろし）：小さじ1/2杯
・甜麺醤：小さじ1杯
・豆板醤：小さじ1/2杯
・ごま油：小さじ1/2杯
＜スープ＞
・無調整豆乳：200cc
・水：50cc
・鶏ガラスープの素：小さじ1杯
・白すりごま：大さじ1杯
・合わせみそ：小さじ2杯
＜トッピング＞
・小口ねぎ：適量
・ラー油：適量

2 しらたきチャプチェ
https://macaro-ni.jp/105644
0:01:49
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・しらたき：200g
・牛こま肉：100g
・酒：大さじ1/2杯
・焼肉のたれ：大さじ1/2杯
・にんじん：30g
・玉ねぎ：1/4個
・しめじ：1/2パック(50g)
・ニラ：1/4束
・焼肉のたれ：大さじ2と1/2杯
・にんにく（すりおろし）：小さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・糸唐辛子：適量

3 しらたききんぴら
https://macaro-ni.jp/104949
0:03:20
■調理時間：10分
■材料（2〜3人分)
・しらたき：200g
・a. 酒：大さじ1杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1/2杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1/2杯
・ごま油：大さじ1/2杯
・白いりごま：適量

4 しらたきとブロッコリーの明太サラダ
https://macaro-ni.jp/108013
0:04:44
■調理時間：5分
■材料（4人分)
・ブロッコリー：1/2株(200g)
・しらたき：200g
・明太子：1本(30g)
・めんつゆ（3倍濃縮）：大さじ1杯
・ごま油：小さじ1杯

5 大根としらたきの煮物
https://macaro-ni.jp/113988
0:05:53
■調理時間：20分
■材料（3〜4人分)
・大根：1/2本
・厚揚げ：150g
・しらたき：200g
・水：50cc
・a. 酒：大さじ3杯
・a. みりん：大さじ3杯
・a. しょうゆ：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ1と1/2杯

6 牛肉としらたきの肉豆腐
https://macaro-ni.jp/130970
0:07:09
■調理時間：20分
■材料（2人分)
・牛こま肉：150g
・焼き豆腐：300g
・長ねぎ：1/2本
・しらたき：200g
・塩：小さじ1/2杯
・水：250cc
・a. だしの素：小さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ3杯
・a. みりん：大さじ2杯
・a. 砂糖：大さじ2杯
・a. 酒：大さじ1杯

7 しらたきで和風ペペロンチーノ
https://macaro-ni.jp//91070
0:08:33
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：200g
・ベーコン：1枚
・まいたけ：1/2パック(50g)
・えのきだけ：1/2袋(50g)
・しいたけ：1枚
・にんにく（みじん）：1片分
・輪切り唐辛子：1本分
・a. 酒：大さじ1杯
・a. しょうゆ：大さじ1杯
・a. だしの素：小さじ1杯
・オリーブオイル：大さじ1杯

8 ヘルシー中華風焼きそば
https://macaro-ni.jp/105297
0:09:44
■調理時間：15分
■材料（1人分)
・しらたき：200g
・豚ばらスライス肉：100g
・卵：1個
・ごま油：大さじ1杯
・野菜炒め用カット野菜：1パック
・焼肉のたれ：大さじ3杯
・粗挽き黒こしょう：適量
・ラー油：適量

9 しらたきの明太子炒め
https://macaro-ni.jp/107961
0:10:53
■調理時間：10分
■材料（2人分)
・しらたき：300g
・明太子：1本(35g)
・酒：大さじ1杯
・しょうゆ：小さじ1杯
・バター（有塩）：10g
＜トッピング＞
・大葉：1枚

10 豚骨風しらたきラーメン
https://macaro-ni.jp/158156
0:11:53
■調理時間：10分
■材料（1人分)
・しらたき：180g
＜A＞
・水：200cc
・牛乳：100cc
・にんにく（すりおろし）：小さじ1杯
・鶏ガラスープの素：小さじ2杯
・味付塩こしょう：少々
・ごま油：大さじ1杯
＜トッピング＞
・コーン缶：25g
・チャーシュー：2枚
・小口ねぎ：適量
・粗挽き黒こしょう：適量

#しらたき
#ヘルシー
#ダイエット

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