【痩せたい人】白菜は全部これでいい。炒めるだけ171kcalの神レシピ

【痩せたい人】白菜は全部これでいい。炒めるだけ171kcalの神レシピ

今回は、**白菜と鶏ひき肉（鶏むね）**を使って、
10分で作れる簡単ダイエットおかず！
管理栄養士の僕が、減量中でも「ご飯が進む」とリピートしていたレシピです🔥

🥄材料（2人前）
• 白菜…400g
• 鶏むねひき肉…150g（※むね・もも半々でもOK）
• 油…小さじ2
• 豆板醤…小さじ1
• 酒…小さじ1
• 醤油…大さじ1
• 鶏ガラスープの素…小さじ1
• オイスターソース…小さじ1
• 片栗粉…小さじ1

💡ポイント
白菜の水分を活かして、油は最小限でもしっとり仕上がり。
鶏むね100％なら脂質カットで超高タンパク・低カロリー！
むね・もも半々なら旨みとコクがアップして満足感◎
辛味×甘み×うま味のバランスが絶妙で、ダイエット中でもご飯が進む味です🍚

⸻

🔥栄養目安（1人前）
• 鶏むね100％：約170kcal／たんぱく質 約20g
• むね・もも半々：約200kcal／たんぱく質 約19g
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