糖質制限ハンバーグ２選　青じそ鶏つくね(鶏ミンチ肉)

糖質制限ハンバーグ２選　青じそ鶏つくね(鶏ミンチ肉)

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00:00~　オープニング
00:53~　1　レシピ紹介
01:07~　2　調理
02:56~　3　次回予告　

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材料(一人前：小４個)(１個あたり:糖質1.3g　熱量125kcal　コスト90円）
1:S&Bｼｰｽﾞﾆﾝｸﾞ：９ｇ(１袋)
2:鶏ひき肉：200ｇ
3:水：大さじ１(15ｇ)
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調理手順
1:秤で、肉200gはかります
2:別容器に、水大さじ１(15g)入れます
3:「青じそ鶏つくね」の粉を容器に入れて混ぜます
4:肉を入れます
5:よくまぜます
6:完全に混ざるまで混ぜます。50回くらい
7:フライパンに油(小さじ１)ひきます
8:フライパンに混ぜた肉を4等分して移し、形を整えます。真ん中を凹ませます
9:強火2分で、両面を焼く
10:弱火蓋をして2分～４分で、中まで火を通す。
11:お皿に移して、ソースをお好みでかけて完成

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