ただの鯖水煮缶が大変身！ダイエット中にもおすすめ！平日５日分まとめて冷凍作り置き#冷凍弁当#冷凍ストック#作り置き#ダイエット#サバ缶レシピ#鯖レシピ#健康第一
5日分の血液サラサラサバ弁当。こまちな 。小さく細かく切っていきます 。玉ねぎ小さく適当にカップ 。味噌 とラカンとまたは砂糖みりん釣りよろしが 混ぜ混ぜ混ぜ混ぜ混ぜ混ぜ。ごま油さっき 切った玉ねぎを ドバンしりするまでヤーキヤーキ。 玉ねぎがしんなりしてきたな。へサラされになるサバの水煮汁ごドバン 小松な。さっきの合わせておいたを入れて気が飛ぶまで混ぜ混ぜ。水分が飛んだらカツ節好きだけわいっぱい入れちゃう。白ごま加えて合わせたら完成です。 まずはお 米のを乗せ て最後は余った切れ端 を [音楽] サバ 卵ミニトマトを冷凍したらどうなるか実験 してみます。絶対しになるな、これ。完成 しました。 [音楽] 食べる時は蓋ずらして500W、5 分。わあ、あれ、トマト塩れると思ったんだけど全然普通。なんで?だきます。うん。中がトマト缶みたいになって火しますね。サバのそぼろいただきます。ご飯をぐっちゃぐちゃにして食べてみてね。 M
13件のコメント
🌻１食分のおおよその栄養素🌻
（鯖缶のおかず＋炒り卵＋ミニトマト＋米１００g）
・カロリー ３８５．６
・タンパク質 ２０．８
・脂質 １３．５
・炭水化物 ４７．８
【材料】
サバの水煮缶 ２缶
玉ねぎ １個
小松菜 １束
ごま油 小さじ１
白ごま お好みで
鰹節 お好みで(多い方が美味しい)
【調味料】
おろし生姜 小さじ1/2
みりん 大さじ１
ラカント（なければ砂糖） 小さじ１
味噌 大さじ２
【手順】
①玉ねぎと小松菜は小さく細かく切っておく
②【調味料】を全て合わせておく
③フライパンにごま油をひき、玉ねぎがしんなりするまで炒める
④玉ねぎがしんなりしてきたら、鯖缶２缶を汁ごと、切った小松菜、合わせ調味料を入れる
⑤水分が飛ぶまで炒め、白ごまと鰹節(多い方がおいしい)をお好みで混ぜたら完成
今回は付け合わせに、炒り卵（卵５個分）とミニトマト2つずつつけました。
（ミニトマトは冷凍して、レンジ解凍すると
中がトマト缶みたいになって、大火傷するので
ミニトマトの冷凍はお勧めしません、笑）
⭐️保存期間⭐️
→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。
それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。
⭐️職場に持って行く時は⭐️
⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、
お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)
サバ良いですね。トマトの奇跡😂😂
焼き焼きーチャーミング！！ぐったりぶっ倒れていたので元気もらいました😆💖
ありがとうございます😊
鯖缶の煮汁にはプリン体が溶け出してるので、尿酸値が高い人は汁は捨てて水足す方が良いです！
血液ってドロドロになりやすいかヨイですネ
トマト含む夏野菜は水分が多いので冷凍に向かないんですよね😢
スゴく美味しそうですね🎵
作ってみようかな☀️
🤣雑！🤣
ドバーーン！🤣
もぉ～面白い！
でも、綺麗なヒトですねぇ～💫😂
作ってみました〰️ヘルシーで美味しかった❤またリピします🎊
ありがとうございました😊✨
この喋り方の大ファンです。
サバサバ😂してて大好き。見てていつもシンプルに楽しい❤です。
血液サラサラ弁当👍
ゴマは擦りつぶした方が栄養を摂れると思います。
ただただ頭が下がります❤
鯖の味噌煮缶だと駄目ですか？