ガパオライス【ある日の夕食】
[音楽] ben wong どうもでーす名も無き食事でございます今日はですね がパー往来数をつくってみたいと思いますよろしくお願い致します 俳句というわけであのまずですね鶏ムネギコ日に風味するところから始めたいと思い ます あの鳥元々あの子チークになってる奴でも別に全然いいんですけれども あの日キングに大傑作とあの取り皮の部分とかね曲はグラミーも入っているんで あの あえてですねダイエット中というところもございましてあの 皮を取った鶏胸肉で弾いていくを作るところから始めてます 結構ねここあの 酉の日に行くってのは必ずだいたい鶏皮入ってるんでねぇ この場合だいたいあのトリム negicco ひき肉に するところから始めているんですけれども 売っているものでもいいので [音楽] あのイチョウ音がパオライスとは言ってるんですけれどもダイエットの意識が高すぎて ですね あの人いろいろ行普通ガパオライスに入ってそうなものが抜け落ちてたりするんで あの なんて言うんですかね大パを愛す風と言った方が正しい感じれないですね こちらの pv んがんばつしているところでございますね 最近ちょうどのこの機械の調子が悪くなってきたのでまた新しいの買いたいなと思った んですけれど でその後ですねニンニクと生姜これをみじん切りにいたします ん これはの先にね炒めで以上と香りを出したいと思ったんであのさっきの人に行くとは 混ぜなかったんですけれども みじん切りにしております 入って by ちぇるですねバジルはあの食べやすいサイズに入っていきます ビルち切っただけでもいいと思うんですけれども一大きいました あと赤ピーマンですね 赤 p 1はですねサイコロ状に四角く切っていきます ですねー これは何かぴーままじゃなくて アプリか赤いパプリカでもいいと思うんですけれども カピ損を今回を使っています いって次にですねこれは no なだけズッキーニですねズッキーニもサイコロ状に 切ります バッハ こんな感じですね最初はギリギリするから ポロ状に切ります 入ってこれでですねここでパクチーの根っこは今回ちょっと家にあるんでパクチー買っ た時に付いてたんで それもですね匹に吹い食べるという風に使いたいと思っていますので 今の悪ちーの猫もみじん切りいたしました これの生姜とニンニクと一緒に&の最初に貯めちゃおうと思っているんで てここからですねオリーブをよりをいたしましてオリーブオイルをドライバーに入れて おります ニゴイ小さじ1ですね 少なめに行ってます はいで見に行く氷河パクチーの根を傷めていきます これはネオ229号パクチーのでも生姜もめちゃくちゃの恋 new がするんですけれどもあの 大型率の勝負がでとリビングいい 見た訳いると思いますそれの臭いが強いということはないんですよね不思議なもんでね いい感じにバランス良く勝ったっけ 時でした目に行くよねー 入れここでですね赤ピーマンとズッキーニを入れてまあこれは効きにくいれるんでも 良かったかもしれんですがなんとなくこの順番で入れちゃったんですけどなんでですか ね 最初に野菜炒めた方が弱ったかもしれないですね [音楽] ズッキーニもちょっとくっついたりするので はずしんである名取なるのやスキニーくも綱 細かくしながらアフィマの鶏がらスープの素ですねこれ入れちゃいますね はいっ 他のねあの 結構調味料を少なめにしてるんで鶏ガラそうそう スープの素も入れましたオイスターソースこれを小さじ1ですねこれ少ないですよね 特に love パパをライズ 作る時が いうとねあとナンプラもあの家があったんでこれもうコサギ1言いますねこれも本当に 気持ち程度ですねれています いってここでバジルを読みますね [音楽] ざっくりに上がればいいんですけどね 二バジルにちょっと寝たりないなぁと思ったんで追加で考えちゃいましたね 本番汁の匂いも加わりますから仲がいい 香りがすごいですかこれ いてあの目玉焼き作ります玉焼きはですねテフロン加工 onoff が一般に油を 敷かないで貼ってますねで味付け味の素でしましたこれは 入った後黒コショウですねこれも 興味ガリガリと削っていきます えっでちょっと蓋をしてね 置いておきますね 評判のこれ透明なで2金表面固まるまでだいたいにいましてこの程度かなと思いました ので ゲームやってみました 入ってこれで盛りつけて完成でございます 見た目綺麗ですね入ってガパオライスナンですけれどもご飯200g を含みまして タンパク質が49.3 g 支出が12.9g 炭水化物な18.3 g カロリーが6206.5 k カロリーでございます うっていうわけでガパオライス作ったんですけれども興味をで結構あのセーブしたので が4ライズ風の何かという感じになってしまったんですけどもいろんな構想が入ってる ねあのいろんな風味が初めてとても美味しかったです牛よろしければ試してみて くださいそれではまた
自炊料理は一期一会。
ある日の名も無き食事。
今日の名も無き食事は【ガパオライス】
ダイエットを始めました！
今回はダイエットシリーズ第十六弾。
同時にブログも始めました。
動画と合わせて、ダイエットの様子もお楽しみ下さい！
⬇️「名も無き食事」ブログ
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⬇️材料
◼️ガパオライス（一人前）
・鶏胸肉 1/2枚
・卵 1個
・オリーブオイル 小さじ1/2
・オイスターソース 小さじ1/2
・ナンプラー 小さじ1/2
・レタス 1枚
・プチトマト 1個
・ズッキーニ 1/4本
・赤ピーマン ¼個
・パクチー 1本
・バジル 8枚
・鶏ガラスープの素 2.5g
◼️栄養素（PFC）
※ご飯200gを含む
タンパク質:49.3g
脂質 :12.9g
炭水化物 :78.3g
カロリー :626.5kcal