カレーで燃焼🔥痩せる【丸ごとカボチャサラダ】 #ハロウィン #炊飯器 #ズボラダイエット #腸活 #かぼちゃ#食物繊維 #管理栄養士 #shorts #グルテンフリー #ヘルシー #ビタミン

カレーで燃焼🔥痩せる【丸ごとカボチャサラダ】 #ハロウィン #炊飯器 #ズボラダイエット #腸活 #かぼちゃ#食物繊維 #管理栄養士 #shorts #グルテンフリー #ヘルシー #ビタミン

パーティーで太りたくない。 オッケー。食べれますよ。私は 12kg 痩せた歓用紙。炊飯機にかぼちゃ丸ごとぶち込んでお急ぎ抱き。炊き上がったら下手取って中身をくり抜く。種は取ってね。生クリームの代わりに追い越す。塩コ椒ョで味を整えカレーパウダーで大車。ミックスビーズと好きなを入れて丸ごとかぼちゃダの出来上がりに器ごと食べれるよ。 [音楽] やってみてね。

カレーで燃焼🔥痩せる【丸ごとカボチャサラダ】

かぼちゃをそのまま生かした料理がかわいくって
ハロウィンパーティーにぴったり

‹‹ 材料 ››（（4〜5人分）
かぼちゃ１つ
オイコス砂糖不使用大さじ２
塩、こしょう少々
カレーパウダー　ひとつまみ
ミックスビーンズ1パック
ミックスナッツ個包装１パック

‹‹ 作り方 ››
①カボチャ丸ごと普通炊き
②ヘタ取って中をくりぬいて
スプーンで種をかきだします
③オイコス少し入れて、塩こしょう、カレーパウダーで味を整える
④ミックスビーンズ、お好きなナッツ（今回はくるみ）を割り入れて
⑤くりぬいたカボチャに④を詰めて完成

‹‹ ポイント ››
かぼちゃは糖質が多いから太りそうと
敬遠されがちですが食物繊維が豊富。

ダイエットにもアンチエイジングにも✨
ビタミンEが豊富に含まれ、
野菜の中でもトップクラス。
皮には美肌にも良いβ-カロテンが果肉部分に比べ
2倍も含まれています。なので皮ごと食べて🥰

カレーパウダーで代謝アップ。
スパイスを効かせることで、減塩の役割もあるよ

‹‹ 栄養価 ››（ぜんぶで）
974kcal
たんぱく質 42.0g
脂質 21.0g
炭水化物　196.2
糖質 144.2g
食物繊維 52.0g

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私のミッションは　@kumiko.dietitian
無理なく痩せて、自分をもっと好きになれる人を増やすこと🌿

昔の私は太っていて、自信がなかった😢
でも、ダイエットを学び続けて、人生が変わった✨

2000人以上を個別指導して確信したこと

👉 ダイエットは「我慢」じゃなく「本質を知ること」
👉 正しい知識があれば、楽に、幸せに痩せられる

その想いを込めて、日々発信中📢
一緒に理想の自分に近づこう💪🔥
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　　　　🌸 𝖳𝗁𝖺𝗇𝗄 𝗒𝗈𝗎 🌸
　　𝖿𝗈𝗋 𝗒𝗈𝗎𝗋 𝗅𝗂𝗄𝖾𝗌 𝖺𝗇𝖽 𝖿𝗈𝗅𝗅𝗈𝗐𝗌!
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ダイエット指導専門の管理栄養士｜久美子
　ずぼら時短ダイエットレシピや
情報ゆるっと発信　@kumiko.dietitian⁡