痩せたい人以外みないで！太らない唐揚げ🐓
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痩せたい人以外みないで！太らない唐揚げ🐓
ダイエット中も唐揚げ食べたいですよね？🥺
鶏胸肉で脂質を少なく、米粉で衣は薄くして
カロリーをカットしています！
米粉はグルテンフリーなのも嬉しいとこです👨🍳
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
●材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし1枚(約300g)
・米粉 大さじ2
⚫︎醤油 大さじ1
⚫︎みりん 大さじ1
⚫︎料理酒 大さじ1
・オリーブ油 大さじ2
●作り方
①鶏胸肉1枚を1口サイズにカットする。
②醤油大さじ1・みりん大さじ1・料理酒大さじ1をよく揉み込んで10分漬けておく。
③米粉大さじ2を全体にまぶす。
④フライパンに鶏肉を並べる。
⑤オリーブ油大さじ2をフライパンに入れ温める。
⑥パチパチしてきたら中火で両面2分ずつ加熱して完成！
カロリー:193kcal
タンパク質:23g
脂質:6g
糖質:9g
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と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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