【痩せたい人】レンチンの域を超えた！ぷるっぷるで罪悪感ゼロの卵レシピ|119kcal
🥣【茶碗蒸し】管理栄養士が作るやさしい痩せ卵レシピ
卵をまぜてレンチンするだけ✨
白だしの風味がふわっと香る、罪悪感ゼロの満足系ヘルシー茶碗蒸しです。
🥄材料（1人前）
• 卵……1個
• 白だし……大さじ1.5
• カニカマ……10g
• おつゆふ……今回は6個
• 水……150ml
• 三つ葉（お好みで）……適量
🍳作り方
1. 器におつゆふ・水・白だしを入れ、麩を戻しておく。
2. 別の器で卵をしっかり混ぜる。
3. 卵と①の材料を合わせ、全体が均一になるまで軽く混ぜる。
4. カニカマと三つ葉を加える。
5. 茶碗蒸し容器を入れられる耐熱ボウルを用意し、容器が浸る程度に熱湯を注ぐ。
6. 茶碗蒸し容器にふんわりラップをかけ、電子レンジ（600W）で約2分２０秒加熱。(器により調整必要)
中心が固まっていなければ、20秒ずつ追加で加熱する。
💡ポイント
• ダシの香りで満足感UP、夜食にもおすすめ。
• 油ゼロ＆高たんぱくで、ダイエット中の小腹満たしに最適。
📊栄養価（1人前あたり）
• カロリー：約119kcal
• たんぱく質：約9.7g
・ 糖質:約5.7g
#️⃣ダイエットレシピ#️⃣痩せレシピ#️⃣卵レシピ
#️⃣白だしレシピ
4件のコメント
美味しそう、かつ簡単、一番👍👍👍
ダイエットもしたいのですが、仕事が訪問ヘルパーなので、直ぐ作れるし、後片付けも楽で、助かっています😀
茶碗蒸し大好きだからこんなに簡単に出来るなんて嬉しすぎる😂
玉子は絶対2パック買います😊優しいお味がしそう🥚
美味しそう。
これなら肩肘張らずに作れそうです。
白身魚のお刺身を入れても良いですかね？