【温活作り置き10品】寒暖差に負けない！月〜金そのまま献立OK🍲身体を中から温めるおかずまとめ

【温活作り置き10品】寒暖差に負けない！月〜金そのまま献立OK🍲身体を中から温めるおかずまとめ

朝晩の感断差でなんだか体がだるい。 そんな時こそ食べて整える音ご飯を。 作り置き料理か青です。今回は体を中から 温めてくれる作りおかずを10なご紹介し ます。フライパン1つレチンシ下味冷凍で 月曜から金曜日までの献立てがこれ1本で 完成ですよ。 フライパン1つ肉団子と小松菜のクリーム に1人分121円。材料です。 えのき竹はみじん切りに小松は3cm幅に 切ります。フライパンに豚挽肉、豆腐、 えのき、 卵。これらを入れてこねコねして手に サラダ油を塗って団ゴ型に 整形します。中火にかけしばし放置し周り が白くなってきたらひっくり返して ひっくり返して中とね外をローテーション して小松を乗せて蓋をして火が通るまで 蒸し焼きにします。片栗粉をね、全体に かけて混ぜ合わせてこれらを 全体に かけて 混ぜ混ぜし1分ほどグツグツ言えば 出来上がりです。お好みで腹空引き黒コシ をかけてお召し上がりください。という間 に12月季節に先をこされまくって早。私 も来年50歳。おばちゃんになってもこう いうクリームにで愛に植えた体を少しでも わりたい。落年頃す。ふわク団子にした ことで歯にも優しい塩を出す。 鍋10分カラフルおかずコンスメスープ 1人分52円材料です。 キャベツはザ切り、ウィンナーは輪切りに します。鍋にキャベツ、ウィンナー、 ミックスベジタブル、コンソメ、ひたひ ほどのね、水を入れて蓋をして中火にかけ ます。沸騰して5分グつグツ言えば 出来上がりです。お好みで乾燥パセリを かけてお召し上がりください。鍋に入れれ ば9割は出来上がったもの。あとはIHや コンロにお任せしましょうね。ウィンナー を入れれば大体のこちゃまスープ完食する 確率かなりアップします。かっこ青ナ 白っぺ 作り置きオッケー。15分もやしアかけ ご飯1人分10円材料です。 えのき竹はみじん切り、長ねぎは斜め切り にします。フライパンにごま油を中火で 熱し豚挽き肉の木長いを入れて豚挽き肉に ね火が通るまで炒め合わせぼやし これらを入れて 混ぜ混ぜして調味料を溶かして全体に際ら せグズグツ炒めにし保存容器に入れて粗熱 を取り保存します。フライパンに冷蔵状態 のマーボもやしを入れて人に立ちさせ 水解き片栗粉を入れて混ぜ合わせ とみがついたら出来上がりです。温かい ご飯の上にマーボアかけをかけてお好みで 入り白ごま、青ネぎをかけてお召し上がり ください。作り置きとしなくてもね、10 分ほどで作れるので、召し上がるその日に 作ってもいいよね。食べる時にとろみを つけることで作りきを可能にしました。 鍋でワンパンキャベツと締めジの中華風 味噌汁1人分30円材料です。 キャベツは半分に切った下半分を使います 。ザ切りにします。シメジは小さに分け ます。鍋にキャベツと締めジ。これらの 調味料を入れて強火にかけ沸騰したら このまま5分に火を止めて味噌を 溶かし入れれば出来上がりです。お好みで 入り白ごま、青レネぎ。ちょっと見え づらいけどごま油をかけてお召し上がり ください。いつもとはね違う中華風なお 味噌汁。コがあってどんどん進んじゃう こと間違いです。 下味冷凍1発で味シしみシみ鳥大根1人分 105円材料です。 鶏も肉は一口ほどの大きさに切り、大根は 2cm幅の半月切りにします。冷凍用 保存袋に鶏も肉。 これの調味料用を 入れて もみもみして混ぜ 大根を行って 空気を抜いて風をすれば下味冷凍は 出来上がり。平にして冷凍保存します。 前日の朝に冷蔵に移して自然解凍し、炊飯 機に入れて ドパドバ。なるべく大根がね、浸るように して白米モードへ炊きます。 大根全体に味がしみしみであれば 出来上がりです。お好みで千切り生姜を 乗せてお召し上がりください。冷凍せずと もね、調理できますが、冷凍すると大根の 繊維が壊れてね、シミふわになりやすいの でおすめです。 鍋に入れて煮るだけ。野菜たっぷり約 800gお味噌汁1人分73円材料です。 大根人参ンは一応切り。長ぎは斜め切m、 キャベツはザm、ごぼはさ書き、レコは鍋 で似ている時にすりおろしながら入れるの で皮だけ剥いておきます。鍋に大根、 ニン参ン、長ぎに、おぼ、キャベツ、和風 だ汁、かるぐらいの水を入れて蓋をして 中火にかけます。沸騰したらみりを入れて ここから5分グツグツて電候をね すりろしながら 入れてもここれなったら入れちゃう。ポン 。ここからさらにね、5分にてね、取り 火を止めて味噌を溶かし入れれば 出来上がりです。お好みで青ネぎをかけて お召し上がりください。1度ね、レコを 一切りにして作ったら硬くてね、歯に 優しくなかったんで、すり下ろして作って みたらすりろすのも意外と楽だし、とろみ も出て美味しかったんで、今回取り上げて みました。みりんをね、隠し味に入れると 甘味と濃が増すのでおすすめやってみてね 。これでもね、具材は十分なんだけど、 1人200gあるし、他にこんにゃ、芋、 シ茸を入れても美味しいですね。 下味冷凍5分白菜とキノコのあったか鍋風 1人分157円材料です。 白菜はザ切りに絵のきと締めジは小さに 分けます。 冷凍用保存袋に豚肉を入れて塩工も入れて もみもみし 空気を抜いて風をします。別の冷凍用 保存袋に白菜 その上に絵のき 締を入れて空気を抜いて風をします。平に して冷凍保存します。 前日に豚肉のみ冷蔵に移して自然回凍し ます。深めのフライパンに凍まの 締メジのき臭い入れて これらを 入れて 蓋をして浮いてるけど中火にかけます。 全体的に溶けてね。へのきしじ白菜と今 場所分別しました。をね、入れて蓋をして グツグツ言ってきたらね、悪を取って 火が通ったら出来上がりです。お好みでね 、ポン酢にけながらお召し上がりください 。 少なめのね、鍋風ですが、下味冷凍にして おくとすぐに調理に取りかれてストレスが 減るのがメリットです。急にね、寒くなっ てきたんで鍋が濃いしくなりましたよね。 チして会えるだけ。レコとヒの味噌めよ サラダ1人分75円。材料です。 レコは皮を剥きにして水でさっと洗い水気 を切ります。乾燥機は表示通りに水で戻し て水気を切ります。熱容器にレコン。 ヒチキを入れてラップをかけて600Wで 4分レンチします。 ペーパータオルを角に入れて水分を 吸い取ってこれらを 入れて 混ぜ混ぜすれば 出来上がりです。お好みで1m唐辛しを かけてお召し上がりください。大熱容器で 作りそのまま冷蔵保存できるのでめっちゃ 便利で楽だよね。短になってからはね、 意識して回層を取るようにしてるので、 今回みたいにレパートリーを増やしてい ます。 シタージレート5分ポークトマトオニオン ソテ1人分119円材料です。 玉ねぎは薄切りにします。冷凍用保存袋に とトマトカムこれらを 入れて もみもみし 豚まを入れてさらにもみもみし その上に玉ねぎを入れて空気を抜いて風を します。回凍しやすいように平にして冷凍 保存します。 前日に冷蔵に移して自然回凍します。 フライパンに下味冷凍を減って中火にかけ 時々混ぜ混ぜしながら炒め合わせて豚肉に 火が通れば出来上がりです。お好みでおい アラ引き黒コシをかけてお召し上がり ください。食べる時にね調理することで 出来たてを食卓に出すことができます。 これをね、ご飯の上に乗せてどんぶりにし てもいいかもね。美味しそう。 下味冷凍5分ニもやしたっぷりかけ玉 スープ1人分42円材料です。 ニは3cm幅に切ります。冷凍用保存袋に もやしニ取っておいたらでいいので ガーリックトマトソテで取っておいた鶏皮 を入れて空気を抜いて風をすれパ下味冷凍 は出来上がり回凍しやすいように平にして 冷凍保存します。 鍋に紅玉の平もやし鶏皮を入れて鶏柄水を ひたひたほど入れて凍ってるもやしを ほぐしてね蓋をして中火にかけます。その 間に卵を解いて沸騰したら卵をこう細くね できるだけ。あらららいっぱいになっ ちゃった。流し入れて細く細く 火を止め蓋をして3分放置します。これら を入れて混ぜ混ぜすれば出来上がりです。 お好みで入り白ごまをかけてお召し上がり ください。溶卵をね、細多く流し入れる ことでふわふわかき玉になりますよ。これ にね、乾燥若めを入れても美味しいかも しれないね。 私のチャンネルではお金と時間の節約に なる1週間2人分から4人分の作り置きの 長めの動画や石頭ずの短めの動画もアップ しています。チャンネル登録、高評価、 コメントで応援いただけたらとっても励み になります。また今後のメニューの参考に もさせていただきます。是非い

寒暖差が激しい季節、なんだか体がだるい…
そんな時こそ「食べて温まる」温活ごはんで、体の中からポカポカに🍲

今回は、月曜〜金曜までそのまま献立になる温活作り置き10品をご紹介します！
フライパン1つ・鍋で10分・下味冷凍5分など、どれも忙しい日でも手軽に作れるおかずばかり✨

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🍱ラインナップ

・肉だんごと小松菜のクリーム煮
・カラフルおかずコンソメスープ
・麻婆もやしあんかけご飯
・キャベツとしめじの中華風味噌汁
・鶏大根（下味冷凍OK）
・野菜たっぷり約800gお味噌汁
・白菜ときのこのあったか鍋風（下味冷凍）
・れんこんとひじきの味噌マヨサラダ
・ポークトマトオニオンソテー（下味冷凍）
・にらもやしのかき玉スープ

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🍳おすすめポイント

✔ 月〜金の献立がこれ1本で完成
✔ すべて冷蔵・冷凍保存OK
✔ 下味冷凍＆ワンパン＆レンチン中心で時短
✔ 身体を温める食材（しょうが・ねぎ・根菜・味噌）を活用

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📘新刊書籍のご案内

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『１週間3000円台でできます！毎日2品の作りおき献立レシピ』（KADOKAWA）
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『1週間3000円作りおきレシピ』（KADOKAWA）
144ページ／税込1,650円

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📚 書籍の特徴
・1食約300円、1皿100円以下の神コスパ
・買い物リスト＆献立スケジュール付き
・お弁当にも使える！
・YouTubeでは見られない「代用品リスト」も収録！

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📺 チャンネル紹介

『あおにーな作りおきキッチン』では、
週1〜2回のペースで、節約・時短・保存OKの【作り置きレシピ】を公開中！

🍱「4人分○○○○円献立」
🍱「お弁当向け作り置き」
🍱「子どもが喜ぶシリーズ」なども！

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🧂おすすめ保存容器・キッチンツールも紹介中！

《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。

《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキがおすすめ

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・地元の手づくり市で購入したものです。

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