【タンパク質 37g】ほうれん草と鶏肉のガーリック炒飯 #shorts
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【ほうれん草と鶏肉のガーリック炒飯】
鶏胸肉とほうれん草を主成分として、
たんぱく質とミネラルをたっぷりと摂取できます♪
ニンニクの香りが食欲を刺激し、
ごま油がその風味を引き立てます！
溶き卵が加わることで、
良質な脂質とタンパク質を摂取することができます！
タンパク質が豊富なので、
トレーニング後の食事としても最適です♪
作り置きにもぴったりなレシピなので、
時間がない方は、ぜひ試してみて下さい！
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【栄養素】
カロリー：456kcal
タンパク質：37.3g
脂質：8.8g
炭水化物：58g
【材料】一人前
・スライスニンニク(1/2株)
・ごま油(小さじ1)
・皮なし鶏胸肉(150g)
・冷凍ほうれん草(1/4袋)
・溶き卵(1個)
・白米(150g)
・塩胡椒(少々)
・醤油(大さじ1)
【作り方】
①スライスニンニク(1/2株)を入れて
ごま油(小さじ1)に香りを移す
②ニンニクに焦げ目が軽くついたら
皮なし鶏胸肉(150g)塩胡椒(少々)
冷凍ほうれん草(1/4袋)を入れて炒める
③真ん中にスペースを開けて
溶き卵(1個)を入れて炒める
④卵が固まったら
白米(150g)塩胡椒(少々)醤油(大さじ1)を入れて
炒めたら完成