＼韓国風茶碗蒸し／
これ簡単うますぎてリピして食べてたら 6kg痩せました。レチン5分韓国風茶碗 作っていくよ。これ全部入れてレチンする だけ。夜でも軽くてちゃんと満足できます 。ポイントは途中で1回かき混ぜること。 寒くなってきたこの時期にぴったり。心も 体もじんわりまるよ。ほっとするお夜保存 して作ってみて
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こんばんは、みこです🌙
22時帰宅の夜でも軽くてお腹にやさしい、
“ふわとろ韓国風ケランチム”できました🥣
えのきのとろみとごま油の香ばしさが最高です✨
保存して、作ってみてね！
＼韓国風茶碗蒸し／
🌱みこのヘルシーポイント
・卵のビタミンB群が代謝と疲労回復をサポート🔥
・えのきのβグルカンが腸を整えてスッキリ体質に🌿
・ごま油のセサミンが酸化を防いで美肌力UP💆♀️
🍽 材料（1人分）
・卵…1個
・カニカマ … 2本
・小ねぎ … 5g
・えのき…30g
・水 … 100ml
・鶏ガラスープの素 … 小さじ1/2
・塩 … ひとつまみ
・ごま油 … 小さじ1/2
🍳 作り方
① 耐熱ボウルに卵を割り入れてよく溶き、水・鶏ガラスープ・塩を加えて混ぜる。
② ほぐしたカニカマ・えのき・ねぎを加えて軽く混ぜる。
③ ふんわりラップをして電子レンジ600Wで1分半チン。
④ 取り出してごま油を回しかけ、軽く混ぜる。
⑤ 再びラップをして600Wで1分加熱。
⑥ ふわっと固まったら完成✨
⚖️ PFCバランス（1人前）
カロリー：約120 kcal
たんぱく質：約10g
脂質：約7g
炭水化物：約3g
P：34％（代謝を支える高たんぱく設計）
F：53％（香ばしい脂で満足感UP）
C：13％（低糖質で夜でも安心）
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