【切ってレンチンするだけ！】夏野菜たっぷりで低カロリー！ダイエットにピッタリな彩り脂肪燃焼おかず「ギョニソのレンジラタトゥイユ」の作り方

【切ってレンチンするだけ！】夏野菜たっぷりで低カロリー！ダイエットにピッタリな彩り脂肪燃焼おかず「ギョニソのレンジラタトゥイユ」の作り方

【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
1:03 黄パプリカを切る
1:33 トマトを切る
2:04 なすを切る
2:32 魚肉ソーセージを切る
2:56 具材をレンジで加熱する（1回目）
3:20 具材をレンジで加熱する（2回目）～盛り付け
4:30 味の感想
5:19 レシピのポイント～エンディング

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今日の食べやせ #筋肉料理
【ギョニソのレンジラタトゥイユ】

今回のレシピはレンジ調理だけで作るラタトゥイユ。

火を使わないので、暑い日でもラクラク調理。

さらに、魚肉ソーセージで高タンパク、夏野菜の抗酸化成分もたっぷり。

脂肪を燃やしてくれてダイエットはもちろん、野菜・魚不足を感じているお子様にもおすすめの一品です！

ぜひ作ってみてください💪

▼ショート版はこちら

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#レシピ

■材料（2人分）
・魚肉ソーセージ　2本（1本65g）
・トマト　1個（約200g）
・なす　1本（約90g）
・黄パプリカ　1/2個（約70g）
（A）ケチャップ　大さじ2
（A）味噌　小さじ2
（A）顆粒コンソメ　小さじ1/2
（A）おろしにんにく　小さじ1
（A）こしょう　少々
・乾燥パセリ　適量

■調理時間
約20分

■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…181kcal
・タンパク質…10.1g
・脂質…5.3g
・炭水化物…26.2g
（糖質/食物繊維…23.1g/3.1g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。

■作り方
1．黄パプリカ、トマト、なすはヘタを取り除いて2cm角に切る。
2．魚肉ソーセージは2cm角に切る。
3．耐熱ボウルに（1）、（2）を入れてざっくり混ぜ、ふんわりとラップをして600Wのレンジ5分ほど加熱する。
4．（3）に（A）を加えてなじむまで混ぜ、ラップをせずに600Wのレンジで5分ほど加熱する。
5．取り出したらかき混ぜてお皿に盛り付け、乾燥パセリをちらして完成！

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【English】

■Ingredients (Serves 2)
– 2 fish sausages (65g each)
– 1 tomato (about 200g)
– 1 eggplant (about 90g)
– 1/2 yellow bell pepper (about 70g)
– (A) 2 tbsp ketchup
– (A) 2 tsp miso
– (A) 1/2 tsp granulated consomme
– (A) 1 tsp grated garlic
– (A) a little pepper
– dried parsley, to taste

■Instructions
1. Remove the stems from the yellow bell pepper, tomato, and eggplant, then cut them into 2 cm cubes.
2. Cut the fish sausages into 2 cm cubes.
3. Put the cut vegetables and fish sausages in a microwave-safe bowl, mix roughly, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for 7-8 minutes.
4. Add the (A) ingredients to the bowl, mix well, and microwave uncovered for about 5 minutes.
5. Serve on a plate and sprinkle with dried parsley to finish!

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【BGM】
鷹尾まさき 様 作曲：風がはじめに寄る街的なBGM
のる 様 作曲：sunny side up

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