【完全無欠のダイエット朝食】これ食べないと一生痩せられません！脂肪燃焼できるメニューを大公開（ダイエット・血糖値・糖尿病）

【完全無欠のダイエット朝食】これ食べないと一生痩せられません！脂肪燃焼できるメニューを大公開（ダイエット・血糖値・糖尿病）

朝を食べるようになったら通常66kgな のが63になったんですよええ体長面の 変化とかももうねめちゃくちゃ体調が良く なって夜もすっごい眠りやすくなるんです よも摂取カロリーと増えてるわけですよね もう倍ぐらいですよねえ倍ぐらいなのに3 キ出せたはい痩せたんですよこれ衝撃的な 出た僕も衝撃でし [音楽] たこんにちは山内です今回ですね10kg 痩せるための脂肪燃焼フード古い脂肪も ごっそり落ちまくる最強の朝食について 伝授していきます今日は痩せるレシピと いう神なんですけれどもまず朝食っていう テーマで言うと食べた方がいい派と食べ ない方がいい派とすごい論争があるじゃ ないですかぶっちゃけどうなんですか食べ た方がいいです実際に私自身朝食抜き派 だったんですよそうなんですかはい昼に 軽く豆乳ぐらい飲んであと夜にがっつ りっていう感じだったんですけどそれだと 血糖値が夜に合っとるから爆上がりして 体調も悪かったしあんまり痩せなかったん ですねあそうなんですねなんかあんまり 食べる回数が少なくなるから少食食べない 方が痩せるんじゃないかなってイメージも 私もあったんですよですよねいつも最近ね 血糖値を測定してるんですよそれするよう になって朝食を食べてどうなるかっていう のを確認したくて朝食を食べるようにし たらめちゃくちゃ痩せたんですよえ めちゃくちゃ痩せたえちなみにどれぐらい はい3kgです3kgちょっと待って ください朝食を食べたことによって他の 食事抜いてるとかっていうわけではないん ですかないです夜もしっかり食べてるし 朝食もしっかり食べてます朝食抜いてた時 よりももしかしたらこ摂取カロリーって 増えてるわけですよねもう倍ぐらいですよ ねえ倍ぐらいなのに他に一切朝食以が変え ずに3球痩せた痩せたんですよこれ衝撃的 なデタ僕も衝撃でしたですよねダイエット したいってなったら1日の総カロリーを コントロールしようとするじゃないですか 絶対に皆さんそこだけが影響してるわけ じゃないんですかこれ全く関係してなかっ たってことですよねむしろカロリーは関係 ないく関係ないですね何が理由でこんなに 食事の内容そして食べ順とかが重要になっ てくるってこですね中身が大事っていうお 話なんですけれども山先生ちょっと今日 クイズ持ってきてくださったていうとあ そうなんですよどちらが血糖値が上がりし たかまずこれ右側コメダコーヒーのパン半 切れですこれだけうん左側がア定食 たくさんご飯もあって味噌汁もあって魚も あって盛たくさんですどっちが血糖値高く 上がったと思いますか朝からこんなにこの 定食の方バクバク食べたら大爆上がりする と思もう上がるに決まってますよね正解は 右側のパンなんですよええええこんなしそ な食事で血糖値上がるなんてあそうなん ですよで実際にどのぐらいかって言うと 右側はね90後半から一気に170ぐらい まで上がったんですね左側はなんと150 行ってないんですよそれだけ上がって るってことは血管にもダメージを与えてる し糖質の取り込みが多くなってしまうって ことですよね値が上がった方がもちろん 太りやすくなる太りやすいですねでなんで なんですか糖質を取り込むとインスリンが 出てインスリンが私たちの体内に糖質をね 取り込むんですけれどもこの和定食を 食べると血糖値が上がりづらい食材ばかり が含まれてるんですよ上がらないので脂肪 細胞として溜め込むリスクもね少なくなる んですね右側はいきなり糖質を食べてるの でいきなり血糖値も上がってなおかつ血中 に糖質がすごく多くなってしまうってこと ですね実際の結としてもあの先生コメの コーヒーのパンとコーヒー倒した時は体重 が増えたパンキれのパンを1ヶ月継続し たら体重4キ太とったんです4kg1ヶ月 で66kgが正常ぐらいなんですけど 70kgになったんですカロリーで言っ たらパンとコーヒーのが少ないかもしれ ないですけれどもそれでも血糖値が上がら ない栄養たっぷりそうなは転職の方が痩せ ていくはい朝この和定食を食べるように なったら通常66kgなのが63になった んですよええへえ元々スリムじゃないです かだから山3kmってものすごい大きいと 思うんですよ別に筋肉が削られてるわけ じゃないんですけどいい感じでね内臓脂肪 とか体脂肪落ちたって感じですね栄養素も 盛沢さんじゃないですか体長面の変化とか もはいもうねむちゃくちゃ体調が良くなっ てすごいやっぱり午前中仕事もはるし昼 しっかり動くから夜もすっごい眠りやすく なるんですよでしかもこれだけ朝から食べ られるじゃないですかで夜も同じぐらい 食べていいってことになって食べる楽しみ を感じられるのうんにそんなに体重が増え ないすごい幸せだな今日はですね中身を しっかり朝食考えていくことがすごく重要 ってお話だったので具体的にどんなものを 食べたらいいかっていうのを山先生が実際 に食べてる朝食まで大公開していただき ながら教えてくださるということですごい 充実した楽しい会に今回なると思いますの で是非皆さ楽しいでいただけたら嬉しい ですね朝食ただ食べるんじゃなくって中身 がめちゃ大事いうことなので実際に今日は 山先生が本当に食べてる実食メニューを初 公開大公開されながら望燃焼フードについ て解説していただきたいと思いますまず1 枚目の信がこちらですねから朝食映って ますけれどもこの中で重要なシボ伝承 プードの要素があるということで教えて いただけますかはいまずこれはタンパク質 として青魚を取ってるってことですねこれ がですねイワシの煮付けですね青魚なんで 食べた方がいいんですかまず本当に タンパク質しっかり取れるしEPADHA 良質な油が取れるってことですね油って なんで取った方がいいんですかオメガ3 っていって良質の油を取ることによって 抗酸化作用だったりもう本当に代謝が良く なったり綺麗になったりいいことづくめ他 にもサバーとかサマーとかその辺りははい すごいおすめですできるのであれば生で 食べた方がいいんですけれどもま生難しい 場合は今回のような煮付けだったりあとは 青魚って丸干しで売ってるのでサンマとか イワとかの丸干しを焼いてもらうと内臓 まで食べられて頭まで食べられるので カルシウムも放してだしビタミンDも たくさん入ってるしもういいことづくめな ので朝食にぜひおすめですねすごい栄養 満点マグロとかも今お写真映ってますけど 生のお刺身とかも結構食べるといいんです かポスも豊富ですし私たちの活動に欠かせ ないものとなってるので是非おすめです第 2番目の脂肪燃焼フドこれずりに何になり ますかこれは品ですねこのお写真の中で 言うと在食品はまずですね真ん中のやっこ ですね豆腐に役目をしっかりかけてるのと 右下のやつがおからです結構組み合わせも 大事だったりそうなんですよ不用性の食物 繊維なんですねなので組み合わせとして 水用性の食物繊維をミックスして食べて あげるとすごいもう腸内環境が良くなるの でこれおからにレッドオニオンおおつけ てるんですよレッドオニオンって ポリフェノールも多くたし水々しいしうん 玉ねぎってね本当に栄養があるんで朝食に はぴったりなんですね玉ねぎっていうのは ルーサンアニルがあってもう血液が サラサラになるんですね納豆と新玉ねぎを 合わせても納豆も血液サラサラになるし新 玉も血液サラサラになるのでミックスって さらに血液サラサラになってもう むちゃくちゃ朝からいいことずくんです 玉ねぎにはケルセチンていうのが含まれて いてもう抗酸化作用がすごい強いんですね 私たちの体の参加を防いでくれるとても いい効果があります1つ目としては折り ことが入ってるので腸内環境を整えて くれるだからカラとレッドオニオン納豆と 新玉ねぎこの組み合わせはね僕大好きです 朝食にぜひ1品取り入れたいですねはい そうですねあとですねやっこの薬味として 生姜を載せてるんですけど生姜って2つの 調理方法があってまずねやこの方にこれ 生姜が載ってるんですけど生のまま生姜を 貯めると血行が促進されますそして しっかり生姜に火を入れると私たちの体温 を高める作用があるんですよ体温が本当に 上がると免疫力がアップするので生の生姜 火を入れた生姜両方ともおすすめなんです ね解説をちと最初美味しそうと思って見て た朝食計算し尽くされていますねはいそう 今のやつだけでもかなり燃えてくれますよ ね毎日究極これ食べるだけでいいかなと 思うんですけれどもさらに今回あの2つ目 のレシピはい山内先生ご用意してくださっ ていて2つ目の内容がはいこちらですね これもまた美味しそうですこの2枚目のお 写真から読み取れる地年フはい3つ目何に なりますか3つ目としては乳酸金としてお 味噌汁ですねこれは何のお味噌汁です アサリのお味噌汁なんですよ実はアサ りってめちゃくちゃ簡単でり出汁いらない んですよそうなんですアサリの出汁が出て くれるのでいちいち出汁取らなくていいの でここれにはまってます楽だから ええちなみにお味噌汁ってなんで飲んだ方 がいいんですかこれもさっき言った工事金 とか乳酸金があって食物繊維っていうのは 乳酸金の餌になるので食物繊維と乳酸金 両方取った方がいいんですよねだから さっきたお殻とか豆腐とか納豆とかにお 味噌汁をミックスするともう最強の挑発に なりますちなみにこれあされにしてる理由 って簡単以外にももうめちゃくちゃアリに は健康効果があって体を作るタンパク質が 入っていて貧血を予防する鉄分が入ってい て私たちの体の構成にも必要な亜鉛入って いて高血圧を予防するカリウム骨や歯を 強くするカルシウムも入ってる血液を作る ビタミン10にも入っていて コレステロールも下げてくれるタウリンも 入ってるんですよへえすごくないですか これ ちょ万能フードじゃないですか万それにに めちゃくちゃ簡単食べないってないですね そうなんですよちなみにそこにサンマの 丸干しなんですよさっき出したイワシとか イワシって今4匹ぐらいでも290円とか で売ってるんですよあそんなやすいんです かはいサマの丸干しも4匹ぐらいで本当に 300円ぐらいハンバーガとかね食べる よりよっぽど安いんですよね本当ですよね それでこんななんか両手食みたいな素敵な ご飯食べれるんだと思ってち今お魚の話て たのでお魚の上ら辺に見える黒い塊あ見 ちゃいました見ちゃいまし たそれね玄米のおにぎりなんですよ実は あの4つ目のそうなんですよ超脂肪年収に 繋がってくるということこれ玄米玄米にし て黒いですねでもこれただの玄米にプラス 古代米っていうのをミックスさせてるん ですよ小代まって何ですか小代前っていう のは黒米とか赤米とかちょっと色が付いた 米なんですねペトルとか豊富で昔から食べ られていた今ってお米って結構品種回路さ れて放型になってるんですけど昔ながらの 栄養素たっぷりのめになっています グリセミックインデックスって言って白米 って血糖値の反応が高いんですよね数値で 言うとそのGI値85ぐらいあるのかな 高いんですよなんだけど玄米っていうのは 578ぐらいしかなくて要するに糖質食べ ても血糖値が上がらないんですよだから ご飯を楽しんで食べられるってことですよ ねじゃ糖質もダイエットする上で怖からら ず取っていいんですねそうなんですよさい よけにもこの玄米と糖質にした方がいいメ リットってあるんですか食物繊維のね不足 も補えれるしビタミンミネラルが めちゃくちゃ豊富なので変な話野菜食べ なくてもいいんですよええ脂肪の多い食事 がね欲しくなくなりますマ食べてると ビタミンミネラルが豊富なのでしっかりね 代謝良くなって栄養が補給されるので欲し てることがなくなるってことですね美容に 役立つビタミンB6ビタミンE多くなので もういいことづくなんですね色々写真見し ていただいてこんなに美味しそうな朝食を 楽しく食べるだけで痩せちゃうて夢のよ じゃないですか本当においしいしたくさん 食べられるししかも痩せるってちょ衝撃 できた僕自がいや本当にですねメニューの 内容自体も無理してとかってよりほ食べた いって いう美味しいご飯ばっかりだったので太っ てきちゃって少怖くて食べられなくなっ ちゃった人とかもいると思うんですよ確か にできるだけ少ない量でっていう風に思っ てる方多いかもしれないですよねそれ ちょっと勇気出して少しずでも食べとかで も体にいい内容をですちょっとずつっと 上がらない食べはではい僕いつも言ってる んですけど食材たくさある中でもやっぱり 食べ順が重要なのでいくら玄米といっても 食べる順番は最後の方にした方がいいかな て感じですあなるほどじゃ順番的にはまず お魚食べてお豆腐とか納豆とかお殻とか 食べてで味噌汁飲みながらご飯を食べ るっていう感じにするともう血糖値もう ずっとちょっと上がるだけで ね今の食べ順何がいいかって言うと血糖値 って私たちの体内に入れたものだけが あげるわけじゃないんですよパン食べまし たよねシパあれを食べちゃうと糖質を先に 食べることによって脳からね肝臓に命令し て糖質をもっと出せっていう風に肝臓から 出ちゃうんですよなので爆上がりしちゃう のでさっき言ったタンパク質大豆系統から 取ると肝臓から血糖値を出しなさいって 命令がかなり下がるので血糖値のスパイク が起こらないですなので食べ順気をつけて もらういいかなと思いますいかがでした でしょうか朝食をしっかりね楽しく食べる しっかり朝食を取るそうすると本当に健康 的に痩せられるので是非一緒にね朝食を 楽しんでいきましょうまたコメント欄の方 でねこんな朝食どうとかね言って いただければ私も楽しく見させていただき ますので是非コメントお願いします今回の 動画ためになったよっていう方は高評価 そしてコメントチャンネル登録お願いし ますそれでは [音楽] またJA

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【注意事項】
セルフ整体の効果には個人差があります。
自己責任のもと無理のない範囲で実施しましょう。
また、万一セルフ整体の実施中に過度な痛みや違和感を感じた場合には直ちに中止し、
医療機関に受診してください。

▶︎目次
0:00 オープニング
0:30 ストレッチの効果
2:25 脊柱管狭窄症の原因
5:27 脊柱管ゆるゆる歩行
8:49 ストレッチのポイント
10:31 リアル山内診断
12:20 最後に

【山内義弘プロフィール】
大学で電子工学を学んだのち、建築設計事務所に就職する。
総合病院の建築設計を担当した際にリハビリテーションにおける理学療法士の魅力に虜になる。
設計事務所を退社し猛勉強を重ね、理学療法士を取得。治療家の道へ。
その後山梨県のAKA-博田法専門病院で修行。
そのテクニックをさらに進化・改良したAKS療法を開発。
現在はどこへ行っても治らない痛みの「最後の砦」として活動している。
治療家向けセミナー登壇、講演活動、DVD配信。

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