【罪悪感ゼロのおやつ】ダイエットの味方！皮ごと食べると最強の食べるエクササイズ【さつまいも新常識】

【罪悪感ゼロのおやつ】ダイエットの味方！皮ごと食べると最強の食べるエクササイズ【さつまいも新常識】

[音楽] って こんにちはベイダー氏キッチンの癖ぐ者や子です 今回から新コーナーとして食べるエクササイズ 略して食エクというコーナーを設けたいと思います これはですねあのいろいろな情報がかなり判断していますよね この情報の中でごく一部の音部分だけを切り取ってつなげたような偏った情報も たくさんありますよねその ce というものがよくわからないまま一人歩きしていっ てしまうということあると思います 玄米はよくない玄米が食べた方がいい牛乳は悪い ロイ投入はインドあるいろいろあります その辺でなんでいいのかとか悪いのかの理由もよくわからずに偏った情報だけに踊らさ れてしまうのはどうかなあということでやはりその人に合ったた でもの壁がたっていうものを正しく知る場を設けたいという思いで混乱を設けました で掘って必ず良い側面と悪い側面要望を持っています なので全体像を俯瞰で見たなかでじゃあどういう食べ方で土の上塗りを取っていくのが いいのかなあということを理解できる動画になればいいなと思っています ぜひ最後までご覧になってください それでは記念すべき第一回目は こちらですサツマイモです なんで撮影も7という声が聞こえてきそうなので 理由はまず秋だしそして今日は雨で外に出たくないそしてれどこに開いてた たんじゃない you guess するだけですとは言いますけれども実は殺害を 持ってすごく魅力的な食べ物で て美容と健康にとても役立つ食べ物なんですね私も大好きです 相手をサツマイモの特徴3つ挙げておきます まず1つ目サツマイモには便秘解消に良い栄養素がいろいろ組まれている まずそれは食物繊維です特に皮の方に多く組まれています黒いベタベタしたところです ねこれヤラピンという成分で切った時の断面に白い ん 炎天白いぶつぶつですね白い液体が出てますね これがヤラピンという物質になります これと食物繊維をし過ぎていることで腸のぜん動運動を促し 便秘解消に役立つ古城効果の組み合わせなんですね そしてレジスタントスターチと言って難消化性でんぷんによって善玉菌を増やすための エサになります ということは腸内環境も整えいいさらに便秘解消にやグラスような腸の働きを正常化さ せてくれるという栄養素ま しっかり詰まっているということです二つ目 つないのには大酸化物質がたっぷり含まれてい まずこの紫色ですねこの紫色はアントシアニンというポリフェノールです そしてちょっと皮をむいたりすると黒ずんできますねこの黒ずみを作っているのが黒 ゲン酸というポリフェノールさらにこのさつまいも 明日行けると黄色くなりますよねこの黄色いセーブデーター家老店 そしてその他ビタミン c や痛みいい 俺ら全部降参株人です シミやソバカスついてお肌の老化全部声の活性酸素が影響しています そういったものを除去してくれる抗酸化部1でもあります そして三つ目サス面は火矢を予防する 例えばやもと冷えたマリアの関係ないように思うかもしれませんが 先ほどお話ししましたビタミン c とビタミン これはね血管を拡張して血流を良くしてくれる栄養素なんですね さらにアントシアニンクロロゲン酸なんかも駅水を改善するのに役立ちます サツマイモにはエネルギー源体をた食べる糖質が含まれそしてそれを燃やすビタミン ギーはを一緒にとることができます ということでサツマイモ食べるとエネルギーもしっかりと思えて血流も良くなり冷えを 予防するということも期待できます はいサツマイモ大体半分くらいおやつに食べても ね10230ぐらいのカロリーで幼います ケーキとかねその他のお菓子で考えたら半分以下 半分どころか3分の1ぐらいで済んでしまいますよね その割に要請文とかペンぴ解消とか冷えとか 女性に嬉しい栄養素たっぷり含まれています 5 多くのおいしい甘いさつまいもをついつ代わりに召し上がってみてはいかがでしょうか 何何事も食べ過ぎは厳禁です 感触はにやってるカロリーぐらいに抑えるというのが体臭を増やさないポイントにも なりますので まいくら美味しくても2/3グレーの量で押さえましょう ぜひ薩摩 m は皮ごと食べる発明者を話しダイブしましたのでこのおいしく食べる 方法についてお話し したいと思います初前もって驚異の仕方によって甘さが変わってきます のなかに含まれるベーターアミラーゼという酵素が働いていることで甘さがね出てくる んですね このデータはみらべというのは70度で一番活性していきます でんぷんが空くが党に代わって奄美になるという仕組みなんですね なのでなるべくで低温で時間かけて 加熱をしたほうが美味し構え焼き芋なできるということなんですね 聞い方と言ってもねできるだけ簡単に言うやっぱり電子返事ですよね なるべく簡単にできる方法でやっていきたいとおもいます [音楽] 撮影のよく洗いますどの卓球をとしていただければもうカバーそのまま使っていきます ので大丈夫です 三越たらですねこのようなキッチンペーパー 2枚ぐらいを使ってしっかりと 追っていきますこれを濡らします 30ねしっかり頭 c も含ませたキッチンペーパーに包まれています そしてここがポイントラックでね包むんですけれども あとふわっと長される程度ねあのを長さを隠して 着させないようによっとふわふわ育った不備を持たせて巻いていきます こうすることでね秋の逃げ道もある程度確保しながらしっかりとラップで包んでいく ことができるんですね 結構ぐるぐるぐるっぽいます60cm a の音ラップでしっかりと 巻つきましたバイト分悪いとした状態です でこれを200はどの電子レンジで10分から15分加熱をしていきます はい電子レンジから出してきましたちょうど200ワットで15分です であの鐘追記をねあの大丈夫だと思うんですけれども 竹串を刺してみて スッとなさまで 通るようでしたが大丈夫ですもしちょっと固いかなーと思ったら あとまた少し目に3分追加をしてくださいはいそれではこのね薩摩 m男 今からねちょうど200キロカロリーのおやつに仕上げてみたいと思います もうあの しっとりと蒸しあがっているという感じがします いい感じです 100g 約半分ですね フレを1回分の量にいたします それではこれをネイまからおやつにしますもちろん皮ごとね食べていきます 切り込みを入れますそして バター グラム そして蜂蜜 10g だいたい大さじ半分ぐらいは10g です結構ねいっぱいかけても大丈夫ですよ これでサツマイモのハニーバター完成しました [音楽] 0.1レンジで作ったんですけれども本当にね天海が電子レンジと思えません ねまたこのはちみつの風味とねパターが何とも言えない美味しさを作り出しています [音楽] についてお話をしましたサツマイモのレジスタントスターチは 年倉庫で少し冷やすとさらに増えるという情報もありますので飛騨へと気にしている方 は1回連そこで冷やしたサツマイモを召し上がっていただくといいと思います この動画を見て役に立ったと思ったら是非いいねボタンお願いします そしてこれからも色々な食にまつわる情報を発信していきますのでぜひチャンネル登録 をお願いします 最後までご覧頂きありがとうございましたまた次回の動画でお会いしましょう [音楽]

美容と健康に役立つおすすめおやつはズバリ皮ごと食べるサツマイモです！
知れば知るほど得する食べ物の新常識をお届けする新コーナー
食べるエクササイズ「食エク」
今回は女性の強い味方、サツマイモの正しい食べ方、その訳についてお話しします。

食のＩＱを高める動画を目指します！

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