ガンガン痩せていく卵の食べ方　知ってるだけで得する健康雑学

ガンガン痩せていく卵の食べ方　知ってるだけで得する健康雑学

知ってるだけで特健康雑学。こんにちは。 高年期に入ってからどんなに食事を減らし ても体重が落ちない。お腹回りの脂肪が どんどん増えていく。そんな悩みを抱えて いませんか?実は高年布太には明確な原因 があってそれを知らずにカロリー制限だけ していても絶対に痩せられないんですね。 でも朗法です。今回紹介する卵の食べ方を 実践するだけで高年期特有の代謝低価を 改善しながら無理なく体脂肪を減らすこと ができるんです。しかも調理も簡単で辛い 運動も一切必要ありません。この動画を 最後まで見れば明日から実践できる具体的 な方法が分かりますよ。ではまずなぜ高年 期の女性には卵が特に効果的なのか、その 理由からお伝えしていきますね。皆さん 高年期に入ってから急に太りやすくなった と感じていませんか?実はこれただの カレーだけが原因じゃないんです。高年期 太りの最大の原因。それは体の中で起きて いる日という現象なんですね。っていうの は体内の余分な塔がタンパク質と結びつい てAGという廊下物質を作り出してしまう 反応のことです。このAGEが体内に蓄積 すると代謝が落ちて脂肪が燃えにくくなる だけじゃなくて肌のたるみ足はさらには 血管の廊下まで進んでしまうんですよ。 そして高年期はホルモンバランスの変化に よってこの10日が特に進みやすい時期な んです。だから同じ食事をしていても40 代後半から急激に太りやすくなってしまう んですね。でも安心してください。ここで 卵の出番です。卵には高年期の10日を 防ぎながら効率よく脂肪を燃焼させる栄養 素がぎっしり詰まっているんです。しかも 完全栄養食品と呼ばれるほど栄養バランス が優れていて、ビタミンCと食物繊維以外 のほぼ全ての栄養素が含まれているんです よ。では具体的に卵のどんな栄養素が高年 期ダイゲットに効果的なのか3つの ポイントでお伝えしていきます。1つ目、 良質なタンパク質で筋肉量を維持。高年期 に入ると女性ホルモンの減少によって筋肉 量がどんどん落ちていきます。筋肉が減る と基礎代謝も下がるので食べる量が同じで も太りやすくなってしまうんですね。これ が高年期太りの大きな原因の1つなんです 。でも卵を食べることでこの筋肉現象を 効果的に防ぐことができます。なぜなら卵 のタンパ質は網の酸スコアが100点満点 で体に必要な必須網の酸が完璧なバランス で含まれているからなんです。卵1個で約 6gから7gのタンパク質が取れますし、 肉や魚と違って調理も簡単ですよね。特に 茹で卵なら作りきしておけば忙しい朝でも すぐに食べられます。そしてタンパ質には 体温を上げる作用もあるんです。実は タンパク質を食べると食べたものの エネルギーの約30%が熱として消費さ れるんですね。これに対して糖質だと6% 、脂質だとたった4%しか消費されません 。だから卵でタンパク質をしっかり取る だけで勝手に脂肪が燃えやすい体になって いくんですよ。2つ目、ビタミンDで食欲 をコントロール。高年期に入るとなぜか 以前より食欲が増したと感じる方多いん じゃないでしょうか。実はこれもホルモン バランスの変化が影響しているんです。 ここで注目したいのが卵に豊富に含まれる ビタミンDです。このビタミンDは食欲を 抑えるレプチンというホルモンの分泌に 深く関わっているんですね。だから卵を 食べることで自然と食欲が安定して無理 なく食べる量をコントロールできるように なるんです。しかもビタミンDにはもう1 つ高年性に嬉しい効果があります。それは カルシウムの吸収を助けて骨を強くして くれる作用です。高年期以降はコのリスク が高まりますから、これは本当に ありがたいですよね。3つ目、乱王の レシチンで脳の健康もサポート。皆さん、 最近物忘れが増えたと感じることはあり ませんか?実は高年期は脳の健康も気を つけたい時期なんです。乱王に含まれる レシチンという成分は記憶力や脳の神経 組織を強化する働きがあって、 アルツハイマー型認知症の予防にも期待さ れているんですよ。ダイエットしながら脳 の健康も守れるなんてまさに一隻2兆です よね。さらに卵にはビタミンAも豊富に 含まれています。このビタミンAには 高参化作用があって、体の廊下を防ぎ ながら代謝をアップしてくれる効果がある んです。高年期の体の変化に負けない わかしい体を保つためにも卵は最適な食材 なんですね。ではここからが本題です。 どうやって卵を食べれば最大限の ダイゲット効果が得られるのか具体的な 方法をお伝えしていきますね。まず気に なるのが卵は1日何個まで食べていいのか ということですよね。実は2015年に 厚生労働省によるコレステロールの接取 基準はなくなっているんです。でも健康的 に痩せるという観点から言うと1日1個を 目安にすることがおすめです。卵1個でも 十分な効果が得られることが分かってい ます。では卵はいつ食べるのが1番効果的 なのか。答えは朝です。なぜなら朝に タンパク質などの栄養豊富な卵を食べる ことで1日の代謝がアップして食欲も安定 するからなんですね。実際の研究でも朝食 に卵を取り入れることで体重、BMI、 ウエストの数値が減ったという結果が出て いるんです。しかも朝なら調理も簡単です よね。忙しい朝から魚や肉でタンパク質を 取るのはハードルが高いですけど、卵なら 卵かけご飯にしたり、茹で卵なら皮を向く だけで食べられます。実は卵って調理法に よって栄養の吸収率が大きく変わるんです 。これを知らないとせっかく卵を食べても 効果が半減してしまうんですよ。生卵の 栄養の吸収率は約50%程度なんですが、 茹で卵にすると90%以上に跳ね上がるん です。こんなに吸収率が高い食品は本当に 珍しいんですね。そして最もおすめなのが 半熟卵です。 半熟卵は栄養の吸収率が高いだけじゃなく て腹持ちも良いですし、油を使わずに調理 できるのでカロリーも抑えられます。 茹で卵を食べる時はマヨネーズではなくて 塩で食べるのがポイントです。さらに ミネラル豊富な海を使えば卵の栄養を さらに補強できますよ。ちなみに卵白は 必ず加熱して食べてください。生の卵白に はリオチンという栄養素の吸収を阻害する 成分が含まれているんですが、加熱すれば この心配はなくなります。卵1個だけでは 一色に必要なタパ質を満たすことができ ません。だから他の食材と組み合わせる ことが大切なんですね。おすめの 組み合わせは大豆製品や乳製品です。特に 納豆は最強のコンビですよ。なぜなら納豆 に豊富な食物繊維は完全栄養食品と呼ば れる卵にも含まれていない栄養素だから です。しかも納豆は発行食品なので腸内 環境を整えて代謝をアップさせる効果も あります。コレステロール地が気になる方 は海藻類と組み合わせることをお勧めし ます。海層に含まれる水食物繊維には コレステロール地を下げる効果があるん ですね。例えば若メと豆腐の味噌汁なら 海層も大豆製品も一緒に取れて一隻2丁 です。そして卵には食物繊維だけじゃなく てビタミンCも含まれていません。だから 朝食で卵を食べる時はレモン水も一緒に 飲むことをお勧めします。水にレモン過重 を入れるだけなので忙しい朝でも手軽に 取り入れられますよね。ここまで卵の栄養 とその食べ方についてお伝えしてきました が、高年布を本気で解消したいならもう1 つ大切なポイントがあります。それが 食べる順番です。先ほどお伝えした通り 高年太の最大の原因は10日でしたよね。 この10日を防ぐためには血糖値の急上昇 を抑えることが何より重要なんです。そこ でおすめなのが試食、副菜、資材の バランスを意識した食べ方です。具体的に は最初に野菜や海層などの副菜を食べて、 次に卵や納豆などのタンパク質を食べる。 そして最後にご飯やパンなどの試食を 食べるという順番ですね。この食べ方を することで血糖値の急上昇が抑えられて 10日を防ぎながら脂肪が燃えやすい体を 作ることができるんです。 辛い運動や食事制限は一切なしで、むしろ しっかり食べることで健康的に綺麗に 痩せることができているんですよ。最後に 卵ダイエットでよくある間違いについても お伝えしておきますね。1つ目は卵だけを 食べて他の食材を減らしすぎることです。 卵は栄養豊富ですがそれだけでは体に必要 な全ての栄養素うことはできません。 バランスの良い食事の中に卵を取り入れる ことが大切なんですね。2つ目は油を たくさん使った調理法で食べることです。 例えば卵焼きを作る時に油をたっぷり使っ たり、オム裂にバターをたくさん使ったり するとせっかくのダイゲット効果が半減し てしまいます。できるだけシンプルな調理 法を選んでください。3つ目は短期間で 結果を求めすぎることです。高年期の ダイゲットは若い頃と比べてどうしても 時間がかかります。でもだからこそ無理 なく続けられる方法を選ぶことが大切なん ですね。卵を毎日の習慣にすることで確実 に体は変わっていきますよ。皆さんここ までの内容をしっかり実践すれば高年期で も確実に痩せることができます。大切なの は特別なことをするんじゃなくて毎日の 食事に卵を上手に取り入れること。これ だけで高年特有の代謝低下を改善しながら 無理なく体脂肪を減らすことができるん です。明日の朝から是非卵を食べる習慣を 始めてみてくださいね。きっと数週間後に は体の変化を実感できるはずですよ。それ ではここまでの内容をまとめていき ましょう。が痩せる卵の食べ方。ポイント は次の通りです。1つ目。卵は高年女性の 必須栄養。良質なタンパ質、ビタミンD、 ビタミンA、レシチンなどが筋肉量維持、 食欲コントロール、脳の健康サポートに 役立ちます。2つ目、食べる量は1日1個 が基本。健康的に痩せるための最適な量 です。3つ目、食べるタイミングは朝が 最強。代謝アップと食欲安定の効果が1日 続きます。4つ目、調理法は半熟卵が ベスト。栄養の吸収率が90%以上と非常 に高く、腹持ちも良いです。味付けは塩、 特にミネラル豊富な海炎がおすめ。5つ目 、組み合わせは納豆や豆腐などの大豆製品 、ヨーグルトなどの乳製品、海層類、 レモン水がベストです。そして最も大切な のが高年の原因である価を防ぐために野菜 から食べ始める食べ順を意識すること。 これらを実践するだけで高年期特有の代謝 低価を改善しながら無理なく体脂肪を 減らすことができます。辛い運動も食事 制限も必要ありません。毎日の朝食に卵を 取り入れるだけであなたの体は確実に 変わっていきますよ。それでは最後までご 視聴いただきありがとうございました。 もしよろしければ皆さんのご意見や感想を コメント欄で教えてください。またよかっ たら高評価ボタンシェアしていただけると 嬉しいです。それではまた次回の動画でお 会いしましょう。

ガンガン痩せていく卵の食べ方　知ってるだけで得する健康雑学

▼使用ツール
「VOICEVOX：青山龍星」
「Canva」
「Final Cut Pro」
「Adobe Premiere Pro」
「Adobe Adobe Photoshop」
▼素材
「いらすとや」
「ACイラスト」