【ほうれん草の白和え】失敗知らず！簡単で美味しいレシピ／[Spinach Shiraae] Easy and delicious recipe #ショート動画 #ショート#ほうれん草#白和え#豆腐料理

【ほうれん草の白和え】失敗知らず！簡単で美味しいレシピ／[Spinach Shiraae] Easy and delicious recipe #ショート動画 #ショート#ほうれん草#白和え#豆腐料理

#ほうれん草の白和え　#白和えレシピ　#豆腐レシピ

今日は、簡単なのに栄養効果もすごいほうれん草の白和えをご紹介します。

タンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミン、食物繊維が取れておすすめですよ。

【栄養効果】

豆腐に含まれるタンパク質は筋肉や臓器を作るのに必要な栄養素です。

ほうれん草に含まれるカルシウムは、骨や歯を丈夫にし、神経伝達を助ける栄養素です。

ほうれん草に含まれる鉄分は、赤血球を作るのに必要で貧血予防に役立ちます。

ビタミン類は、免疫力アップや抗酸化作用、血液凝固を防ぎます。

🌻　ほうれん草の白和え

【材料】

ほうれん草　200g

豆腐　　　　200g

人参　　　　40g

◉ 調味料

醤油　　　小さじ2

砂糖　　　大さじ1

練りごま　大さじ1

① キッチンペーパーで豆腐を包み重しをして水気を切ります。

② ほうれん草は根元を広げて土を落とし綺麗に洗い、軸のぎりぎりを切り落とします。

③ 人参は皮をむき薄切りにしてから細切りにします。

④ 鍋にお湯を沸かし、1分茹でザルにあげておきます。

⑤ 鍋にお湯を沸かしほうれん草を入れ、1分半茹でザルにあげて水気を切ります。

⓺ ボウルに豆腐を入れ潰し、食べやすく切ったほうれん草、人参を加え、調味料と混ぜ合わせたら完成です。

🌸ほうれん草レシピをご紹介してます。

🌻【白だしで簡単！】ほうれん草のお浸し
➡️ https://youtu.be/FkdixlQlBCA

🌻【とにかくタレが旨い！】ほうれん草と人参のマスタード和え
➡️ https://youtu.be/w8rP7ziNOuA

🌻　鉄分、カルシウム補給！お手軽小松菜とひじきサラダ
➡️ https://youtu.be/sNpegCDim5c

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#SpinachShiraae #ShiraaeRecipe #TofuRecipe

Today, I’d like to introduce you to a simple yet incredibly nutritious spinach Shiraae recipe.

It’s packed with protein, calcium, iron, vitamins, and dietary fiber, so I highly recommend it.

[Nutritional Benefits]

The protein in tofu is essential for building muscles and organs.

The calcium in spinach strengthens bones and teeth and aids in nerve transmission.

The iron in spinach is necessary for red blood cell production and helps prevent anemia.

The vitamins in spinach boost immunity, have antioxidant properties, and prevent blood clotting.

🌻 Spinach Shiraae (Simmered Tofu)

[Ingredients]

200g Spinach

200g Tofu

40g Carrots

◉ Condiments

2 tsp Soy Sauce

1 tbsp Sugar

1 tbsp Sesame Paste

1. Wrap the tofu in kitchen paper and place a weight on top to drain.

2. Spread the base of the spinach, remove the dirt, wash thoroughly, and cut off the very end of the stem.

3. Peel the carrot, thinly slice it, and then shred it.

4. Bring a pot of water to a boil, boil for 1 minute, then drain in a colander.

5. Bring a pot of water to a boil, add the spinach, boil for 1.5 minutes, then drain in a colander.

⓺ Mash the tofu in a bowl, add the cut spinach and carrot, and mix with the condiments.

🌸Introducing spinach recipes.

🌻[Easy with white dashi!] Spinach salad
➡️ https://youtu.be/FkdixlQlBCA

🌻[The sauce is simply delicious!] Spinach and carrots with mustard dressing
➡️ https://youtu.be/w8rP7ziNOuA

🌻Replenish your iron and calcium intake with this easy komatsuna and hijiki salad
➡️ https://youtu.be/sNpegCDim5c

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