【ダイエット】罪悪感無く食べられるパンでタコスを作ってみた♡カロリー計算もしているよ！【メキシコ料理】

【ダイエット】罪悪感無く食べられるパンでタコスを作ってみた♡カロリー計算もしているよ！【メキシコ料理】

[音楽] ハーイあっこです 今日はダイエット中でも食べられるピザパンを作っていこうと思いますで今回きたパン のコーンについてはおからパウダーで作って中のミーターについては上に口で作って いきたいと思いますね今回出すこのお料理なんですけど 4まで出してきたダイエットレスティの動画よりも少し時間がかかると ものでになった方は時間がある時や今の時に是非作ってみて下さい まずはおからパウダーを約20g 入れていきます でおからパウダーを20g 入れたんですけどその次にこちらの 黄檗を使っていきますでこの大箱はどういう役割があるかっていうとここからパウダー だけで使うと結構なんだふっ倉持っていうのがないんですけどこの桜が粉を使うことで もちっとした食感になるので で必ずこれは入れるようにしてくださいこれはあまりスーパーで売っていないんです けど アイハーブ行ったりとか amazon とかで交流できるのでもしよかったらこちら もチェックしてみてくださいそしてこの桜が強食物繊維がすごく豊富でお通じも良く なるしすごくね少量だけでもマンプー 区間があるのでとってもオススメです 早速大まこ4g 入れていきます [音楽] そして次にこのラカントを5グラムぐらい入れていきます ちょっと過ぎちゃったんですけど大丈夫ですで続いてご使用を少しだけ入れていきます だいたい位2つまみぐらいかな あんまり入れちゃうとしょっぱくなっちゃうのでひとつまみから2つまみぐらいでいい と思います 敗訴したなぁこんな感じでピタパンの河野元が出来ました これをお水に含ませて混ぜていきます 入ってはお水とさっきのもとを一緒に入れていきます [音楽] えそしたら混ぜていきます [音楽] これくらいやったら当てでこれちゃいます こんな感じでファンをこねるみたいに話していきます むっちもちふわふわーっていう感じです これでもうピタパンの母は焼いたら完成なのでカー自体は本当に楽チンにできます でこれ二つ分なのでこれは2つにしておきます はいでこの込めた川をこれから薄くのばしていきます でこれを3ロップしまーす メインそしたらこの棒でて作っていきます もう一枚もやっていきます ber 持っています 持っています はいこんな感じで完成しましたもうこれを水パンで消えてくだけですはい刺して生地が できたので記事号このフライパンで外てきます 一枚をあげるほうがいいと思いますではこれを入れていくんですけど サランラップをとってこのシートごと 焼いていきますでこのクッキングシート上にするように芸的なデイ [音楽] dee wh 入って焦げ目が付いてきたのでここで目やついてきたこの クッキングシートことを取り出します ます me はいそしたらこういう風になるのでこれを こうやって半分に折ります [音楽] デコくっつけたいんですけどちょっと乾いちゃってくっつけられないのでここにお水 落ち着けます てデーこういう風に言っキュッとやりますで結構すぐ乾いちゃうのでお水をできるだけ 付けた方がいいと思いますそしてフォークでこういうふうに 加藤をつけていきます デイ最後にここに包丁を入れていきます [音楽] [音楽] はいこんな感じですはい続いてはピタパンの中に入れるミートそうそう 胸肉で作っていきたいとおもいますはい 材料はこんな感じです胸に行くとカットトマトと ツイータケアマネにニンジンです もしお野菜が全然なかったら玉ねぎときのこだけで全然大丈夫だと思います 入ってまずお野菜ときのこを全部みじん切りにしていきます 今回私は玉ねぎが1/2とニンジンが 1/3個くらいそして c だけを3つ使っています [音楽] tan ちなみに金属が水で洗わないほうが栄養価が逃げにくいらしいです ん tan [音楽] ん ん えっの ん [音楽] me 2 me [音楽] ん ああああああ だった ん ああああああ [音楽] そして全部3人気味できたーーーーこの胸見込まず家ていきます ガーデンそのまま入れています 胸肉の油うと水分でもう 油日数に行ってみます おおおおおおおおおおおおおおおん [音楽] 店舗くらい開けたらもう屋台たちも入れちゃいます [音楽] えーこんな感じでー たりと胸肉がいたまったので簡単トマトを入れていきます [音楽] これで少し煮込んでいきます ペイントしてコンソメを誤差12くらい入れていきます [音楽] そして最後にこちらの塩コショウも入れていきます [音楽] あーニンニク入れのセンター で最初に刻みニンニクを得るといいんですけど忘れちゃったのでこのチューブを後から 入れます やっぱねニンニク破った方がね私は好きなので入れています やっぱりニンニク金あるのとないのじゃ全然違うので 朝とか人に会うときとかは気になっちゃうかもしれないんですけど としても私はもうにんにく大好きな人なので特にこういうトマト系の 何やねぇガーリックを実態に入れたい入ってです 入ってこれで煮込んで汁気を飛ばしていきます ちなみに私は辛いのが好きなのでこういうレッドチリも入れていきます でこういうパプリカパウダーを入れてもすごく美味しいです [音楽] でミートソースを作るときはじっくり煮込んだほうが味が付くのでゆっくり煮込んで 水気を飛ばしていきます [音楽] はいこんな感じで完成です はいでこのピタパン作ってからちょっと時間が経っちゃったので盛り付ける前に少し オーブンで焼いていきます [音楽] はいそしたらこのピタパンの中にで+とビートソースとチーズを入れて完成です [音楽] こんな感じです [音楽] はいそして最後にこういうスライスチーズとかあとは今日はなかったんですけど パラパラてかけられるとろけるチーズとかを入れるととっても美味しいです [音楽] 分 [音楽] はいこんな感じで完成しました car [音楽] [拍手] [音楽] 結構工程はあったと思うんですけどとっても美味しくて豪遊ジャンキーぽい食べ物も ダイエット中に食べれると思ったら降ってもなんかいいかなぁという感じなので 暇だったりお時間がある方は是非作っ くださいいうことで本日も最後まで見ていただきありがとうございました favor [音楽]

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▪️マクロ栄養素： 10:12〜▪️

【栄養素】タコス
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　総㌍ 150.4kcal
　protine 22.2g
　fat 4.5g
　carbo 19.5g
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※各栄養素は食品の成分表、またアプリを使って計算しています。
おおよそとなっておりますのでご理解のほどよろしくお願いいたします！

今回はおからパウダーで作ったピタブレッドでタコスを作りました♡
メキシコ料理を罪悪感なく食べられるのって本当最高♡
スパイシーな感じやジャンクっぽい感じの食べ物ってダイエット中に食べられない気がどうしてもしてしまいますが、工夫次第で食べられると思います♪
少し手間はかかってしまうけど、どうしても食べたい・・・！って思った時などはこういうレシピで是非ダイエット中も楽しんでみてください💓

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