要注意！筋肉が崩壊する朝食6選｜65歳から絶対に食べてはいけない朝の習慣【健康・長生き・シニア・シニアライフ・老後・老後の生活・老後問題・老後対策・老化・高齢者・長寿】

要注意！筋肉が崩壊する朝食6選｜65歳から絶対に食べてはいけない朝の習慣【健康・長生き・シニア・シニアライフ・老後・老後の生活・老後問題・老後対策・老化・高齢者・長寿】

[音楽] こんにちは。動画をご覧いただき ありがとうございます。今日はあなたの 筋肉をじわじわと壊してしまうそんな 恐ろしい朝食についてお話しします。え、 朝ご飯って健康のために大事じゃないので 思われた人も多いと思います。もちろん 朝食は1日のスタートに欠かせない大切な 食事です。でも実はある間違った朝ご飯を 食べ続けていると知らず知らずのうちに 筋肉が減って歩けなくなったり転びやすく なったりしてしまうんです。私の知人にも 朝は簡単に済ませていたら最近ふらつき やすくなったと言っていた人がいました。 そして調べてみるとやっぱり食べていた ものに原因があったんですよね。今回は 特に高齢の人がやってしまいがちな筋肉を 壊す危険な朝食を6つご紹介します。いつ も食べてるあれがダメだったのと驚く内容 もありますので、是非最後まで見て くださいね。そして同じように健康を気に している人のためにもチャンネル登録と高 評価のボタンも是非お願いします。最後 まで見ておけば良かったと公開する前に今 すぐ対策を知って筋肉を守っていき ましょう。信頼できるエビデンスに基づい た解説では早速筋肉が崩壊してしまう危険 な朝食トップ6をご紹介します。1白い 食パンだけの朝食。これは本当に多くの人 がやってしまっている。いわば筋肉を ゆっくりと崩壊させる朝の習慣の代表とも 言えるパターンです。私の知人にも朝は コーヒーとトーストだけで済ませてるよと 話す人がいます。気軽に食べられて手間も かからないし何より慣れているからという 理由で白い食パだけを食べる朝食が続いて しまっているんですね。でも実はこの白い 食パンだけという習慣が筋肉の衰えを静か に進めてしまう要因になっているんです。 というのも白いパン、つまり正白パンには 筋肉の材料がほとんど入っていません。 タンパ質が少ないのはもちろんのこと、 筋肉の合成に必要なビタミンB1、B6、 それから亜鉛やマグネシウムなどの ミネラルもほとんど含まれていません。 白いパンは小麦粉の肺画や表皮が取り除か れた生成された小麦から作られていて、 栄養化が非常に低いのです。つまり白パン はカロリーだけあって栄養はスカスカな 状態の食べ物なんです。そしてもう1つの 問題が血糖値の急上昇です。白いパンは 消化吸収がとても早く食べた後に血糖値が 一気に跳ね上がります。すると体はそれを 抑えるためにインスリンというホルモンを 大量に分泌します。このインスリンには 血糖を下げる働きだけでなく筋肉を分解し てエネルギーに変えてしまうという側面も あるのです。特に高齢になるとインスリン の働きが若い頃に比べて鈍くなります。 これをインスリン抵抗性と呼びますがこの 状態では血糖値がうまくコントロールでき ず筋肉もどんどん削られていってしまうの です。またパンだけを食べていると胃の中 に炭水化物しか入らないため、すぐにお腹 が空いてしまうというのも問題です。空腹 が早く来るということは次の食事までの間 に血糖値が乱行げ下しやすくなり、それが 体へのストレスになります。これもまた 筋肉の分解を促す要因です。さらに言えば 朝の時間帯というのは体が筋肉の修復や 再生を行う大事なタイミングです。世の間 に分解された筋肉を朝に回復させるには 材料が必要なのですが、白パンではその 材料が全く供給されません。つまり体から すると修理したいのに材料が届かない状態 。これを毎朝繰り返していると当然筋肉量 はじわじわと減っていくことになります。 実際に日本老年医学会の研究では朝に タンパク質を含む食事をしない高齢者は 半年から1年の間で過金力が一著しく低下 する傾向があるとの報告があります。白 パン1枚だけではエネルギーはあるけど 筋肉を守る栄養は全く足りていないのです 。ですので、もしどうしてもパンを食べ たい場合は全流分パンやライパンを選び ましょう。これらは生成されていないため 、ビタミンB群食物繊維、ミネラルが しっかり残っていて、血糖値の上昇も 穏やかです。さらに卵、つ、アボカド、 チーズ、納豆、サバの水煮などタンパク質 や良質な脂質を一緒に組み合わせることで 筋肉をしっかりと守ることができます。私 のおすめは全流分配にゆで卵とアボカドを 乗せる朝ご飯です。簡単なのに栄養 バランスも良く、腹持ちもいいんですよ。 朝は食パ1枚でいいやと思っていた人、 今日から見直してみませんか?それでは 続けて2菓子パンだけを食べる朝食につい て詳しくご説明いたします。さて、次にお 話するのが朝は歌詞パン1個だけで済ませ ているという人に向けての注意です。実は これが筋肉にとっては静かなる破壊行為と も言える危険な習慣なんです。まず最初に カシパンというのは見た目こそ可愛らしく て甘くてほっとするような味わいがあり ますが、その中身をよく見てみると筋肉に とって必要な栄養がほとんど入っていない ということがわかります。例えばスーパー やコンビニでよく見かけるアンパンや クリームパンチョコパンなど材料を見て みると大体最初の3つに小麦粉、砂糖、 植物油脂、ショートニングやマーガリン などが入っています。この生成された 小麦粉、生成島、トランス脂肪酸はいずれ も筋肉の敵なんです。まず生成された 小麦粉はビタミンやミネラルをほとんど 含まない栄養の抜け柄のような存在。糖質 の吸収も早く血糖値を急上昇させてしまい ます。この血糖値の急上昇はインスリンの 分泌を促し筋肉を分解する方向に体を傾け てしまいます。そして砂糖。これはご存知 の通り急激なエネルギーの上昇と加工を 引き起こします。いわゆる血糖値の 乱光下げですね。血糖値が下がる時に体は ストレス反応を起こし、そのストレス ホルモンコルチゾールが筋肉を分解し 始めるんです。そして忘れてはいけないの がトランス脂肪酸。これはマーガリンや ショートニングといった加工輸油脂に含ま れる油で筋肉だけでなく血管や心臓にも悪 影響を与えると言われています。アメリカ の食品医薬品局FDAではトランス死亡を 心臓病のリスクを高める明確な根拠がある として規制対象にしています。また 2022年に日本老年医学会が発表した 調査では朝食に歌詞パンを中心にしている 高齢者は半年間で筋肉量が平均1.8から 2.3%減少したという結果も出ているん です。つまり甘いパン1つが朝の週慣に なっているだけで半年後のあなたの客力や 握力が落ちてしまう可能性があるという ことなんです。しかも歌詞パンは柔らかい という特徴があり、噛む回数が少なくて 済んでしまいます。噛まないということは 唾液の分泌が少ない消化吸収が不完全脳の 刺激が少ないなど廊下を早める要素にも つがります。にしっかり噛まないと今日も 休もうかなという気持ちになったり、 ふらつきや集中力の低下にもつがりやすい んです。さらに歌詞パンは意外にも カロリー型であることも多く1個で 300KC以上のものもざにあります。 それでいてタンパク質はわずか2から3、 つまり太るのに筋肉は減るという最悪の パターンです。ではどうしたらいいのか? もしどうしても甘いものが欲しいのであれ ば、全流分のパンに無ーッツバターを少し 塗る。蜂蜜を少しかけたヨーグルトと一緒 に食べる。甘酒を直のものにするなどの 工夫でタンパ質や発酵食品をプラスし ましょう。あるいは甘い味の誘惑は昼食や 完触に取っておき、朝はしっかりと筋肉を 作る食材を意識して取るようにする。それ だけでも筋肉の維持に大きな違いが出ます 。朝に歌詞パンを選ぶというのは美味しさ という一時の満足のために将来の自分の 客力や歩行力を差し出してしまっている ようなものです。今日は毛かしパンをやめ て納豆と卵にしようと思ったその日が筋肉 の崩壊を止めるターニングポイントになる かもしれません。これでは3朝食抜き何も 食べないについて詳しくそして科学的な 根拠を交えながら解説いたします。朝は 食べない派なんだよねという人実は少なく ありません。若い頃から朝は苦手でお腹が 空いてないから何も食べない。どうせお昼 食べるからいいでしょといった理由で朝食 を抜くという習慣が特に恒例になるにつれ て増えていく傾向があります。でも実は この朝食抜きこそが筋肉をどんどん削って しまう危険な落とし穴なんです。なぜ朝食 を抜くと筋肉が崩壊してしまうのか。その 理由は体の代謝の仕組みにあります。まず 私たちの体は睡眠中にも耐えずエネルギー を消費しています。呼吸をしたり心臓を 動かしたり体温を保ったりと寝ていても体 は休んでいません。つまり朝目覚めた時と いうのはすでにエネルギーが枯渇した状態 なんです。この時に何も食べずに体を 動かすとどうなるか?体は足りない エネルギーをどこからか補おうとします。 そしてその補給元として最初に使われるの がなんと筋肉なんです。筋肉にはアミノ酸 という栄養が貯められていてこれを分解し てエネルギーに変えようとします。これを カタボリックイカ反応と言います。つまり 朝食を食べないでいると体は筋肉を削って 生き延びようとする状態になるというわけ です。この肩ックが毎朝続くと筋肉は じわじわと減っていきます。特に恒例に なると筋肉の最合力も低下してくるため 削られた筋肉がうまく戻らないんです。 つまり朝食抜きの1日は若い人にとっては まだ何とかリカバリーできても60代以降 の人にとっては筋肉を失ったまま取り戻せ ない損失の積み重ねになってしまうのです 。実際に国立長寿医療研究センターの調査 では65歳以上で朝食をほとんど取らない 人はサルコペニア筋肉量の低下症状を発症 するリスクが朝食をしっかり取っている人 の1.5倍に上がるというデータが出てい ます。そして朝食を抜いてしまうと午前中 の活動量も低下します。筋肉というのは 使うことと栄養を与えることの両方が揃わ ないと維持できません。ところが朝食を 抜いてしまうと栄養不足で筋肉が分解され やすくなり、加えてエネルギー不足で体が だるくなって動かなくなる。その結果筋肉 はさらに刺激を失って減少していくという 悪循環感が起こります。また筋肉だけでは ありません。朝食を抜くと脳のエネルギー 供給も遅れ、ふらつきや集中力の低下、 イライラ血圧の不安定なども起こりやすく なります。高齢の人にとってはちょっとし た立ちくらみ、少しの目舞いが点頭や骨折 につがることもありますよね。食べない から軽くなって健康になると思っていたら 実は店頭骨折ネタ切りというルートに直結 してしまう可能性があるのです。さらに 注意すべきは朝食を抜いてしまう人ほど昼 や夜に土食いしてしまいやすいという点 です。空腹時間が長くなると人間の体は 脂肪を蓄えようとするスイッチが入り やすくなります。そのため朝食抜きは筋肉 が減るのに脂肪は増えるという非常に困っ た体質を作ってしまうのです。ではどう すればいいのか?朝しっかりとした食事を 作るのが大変だという人は最初は本当に 小さな一歩で構いません。ゆで卵を1個 食べる。豆腐に鰹ツお節と醤油をかけて 食べる。バナナとヨーグルトだけでもOK 。何も食べないを一口だけ食べるに変える だけでも体はちゃんと答えてくれます。 極欲がないと感じている人も朝に少しでも タンパ質を取ることで体内時計が整って数 日後には自然とお腹が空くようになる人も 多いです。1番良くないのは空腹だけど 我慢すること。何も食べないまま活動を 始めること。これは毎朝筋肉を削って体を すりらしているのと同じです。人生100 年時代朝ご飯なんてもういいやではなく、 あと10年元気に歩くために今日の一口を 大切にする。そんな意識で毎日のスタート を見直してみましょう。それでは次に4朝 からジュースだけを飲む朝食について 詳しく分かりやすく解説いたします。朝は 食欲がないからジュースだけで済ませてる んだよねという人実はかなり多いんです。 特に恒例になると食欲が落ちたり咀嚼力が 弱くなったりして飲み物で済ませたいと 思う気持ちはとてもよくわかります。です がここにもまた筋肉を知らず知らずのうち に削ってしまう危険な落とし穴があるん です。ではなぜジュースだけの朝食が筋肉 崩壊の原因になってしまうのかそれには いくつかの理由があります。まずジュース というのは一見ヘルシーな印象があります よね。オレンジジュース、りんごジュース 、グレープフルーツジュースなどビタミン Cが取れそうだし、体にも良さそうだと 思ってしまいがちです。ところが市販の ジュースの多くには加藤武道益フルクス グルコースシロップという人工的に加工さ れた当分がたっぷり含まれています。この 加藤武道灯は血糖値を急激に上げるだけで なく筋肉の細胞に炎症を起こす原因になる ことが分かってきています。カナダの モントリオール大学が行った研究では朝に 加藤が多い飲料を摂取した被権者は筋力の 一時的な低下が見られたという結果が出て いるんです。さらにジュースにはタンパク 質、脂質、ビタミンB群、亜鉛、 マグネシウムなど筋肉の合成や修復に必要 な栄養素がほとんど含まれていません。 つまりジュースだけの朝食というのは筋肉 を作る材料が全く入ってこない状態を意味 します。しかも液体は消化が早く血糖値が すぐに上がってすぐに下がる。その結果、 体がエネルギー不足を感じて筋肉を分解し て補おうとするのです。ここでも出てくる のがカタボリック筋肉分解という現象。 空腹時間が続くと体は筋肉のアミノ酸を 分解してエネルギーに変えてしまいます。 そしてジュースだけという状態はほぼそれ と同じ環境を自分で作ってしまっているん ですね。またジュースの種類にもよります が、100%過重と書かれていても、果物 本来の食物繊維は製造家庭で取り除かれて いることがほとんどです。食物繊維は血糖 値の上昇を抑えたり町内環境を整えたり するため、筋肉の維持にも関節的に役立つ のですが、それがジュースにはほとんど 含まれていません。よく朝はジュースと バナナだけという人もいますが、これも 要注意です。確かに果物やバナナにも良い 面はありますが、ジュースとバナナでは 糖質に偏りすぎてタンパ質はほぼ0。 つまり筋肉が分解されやすいのに再生はさ れない状態になってしまうんです。この ように朝にジュースだけで済ませる習慣は 一見軽くてヘルシーに見えて実は筋肉に とってはかなり過酷なスタートになります 。ではどうしたらいいのか?もしどうして も朝に固形物が食べづらいという人は ジュースを飲むならプロテイン入り、無の ヨーグルトと混ぜる豆乳ベースで スムージーにするなどタンパク質と 組み合わせることをお勧めします。例えば 無闘ヨーグルト、バナナ、キナコ、豆乳、 冷凍ブルーベリー、蜂蜜少々、甘酒、米工 タイプ、すりごま、牛乳などは筋肉にも 優しく胃にも負担が少ない朝の1杯になり ます。また、コップ1杯のジュースに 茹で卵1個やチーズ1切れを添えるだけで も筋肉にとっては全く違う朝になるんです 。ジュースだけはもう卒業してジュースと タンパ質の習慣に変えてみてください。 筋肉を守る朝は口にする1つの選択から 始まります。それでは続けて5朝から インスタントラーメンを食べる朝食につい て詳しく分かりやすく解説いたします。朝 からインスタントラーメンなんてそんな人 いるのと驚かれる人もいるかもしれません が実はこれ意外と多いんです。特に 1人暮らしの高齢者や長年の週慣で朝は しっかり食べたいからラーメンがいいと いう人、夜勤明けで朝が夜ご飯代わりに なってしまう人などラーメンは手軽でお腹 が満たされるし、塩気もあって食欲がない 朝でもつるっと食べられてしまうんですよ ね。でも実は朝ラーメンは筋肉にとって 最悪のスタートになってしまう可能性が あるんです。では、なぜインスタント ラーメンが筋肉の崩壊を招いてしまうの でしょうか?まずインスタントラーメンに 共通している大きな問題点が栄養の偏り です。ラーメンの主な材料は生成された 小麦粉の麺と塩分やたっぷりのスープ。 そこには筋肉を作るのに必要な良質な タンパ質、ビタミンB群、マグネシウム 亜鉛などはほとんど含まれていません。 つまりカロリーだけはしっかりあるのに 筋肉を支える栄養素が全くない。さらに ラーメンに使われている関水という添加物 にはナトリウムが多く含まれており、これ が過剰に体内に入ると腎臓に負担がかかる だけでなく体内のタンパ質合成を抑制する という報告もあります。そして見逃せない のが塩分。インスタントラーメン1杯には 平均で約5から6gの塩分が含まれてい ます。これは厚生労働省が推奨する1日の 塩分摂取量。高齢者では男性で7.5g 未満、女性で6.5g未満にほぼ匹敵する 量なんです。つまり朝にいっぱいラーメン を食べてしまったらそれだけでその日の 塩分目安をほぼ使い切ってしまう。塩分の 取り過ぎは筋肉にも悪影響があります。 具体的にはナトリウムの過剰摂取によって 体が水分を溜め込みむみやすくなります。 筋肉がむくんだ状態では酸素や栄養が届き にくくなり代謝も低下。結果として筋肉の 回復力や維持力が落ちてしまうんです。 またラーメンは脂質が非常に高い食品でも あります。特にスープの油や揚げ麺に使わ れているのは参加しやすい植物湯やパーム 湯などで体内に入ると炎症反応を 引き起こしやすくなります。満性的な炎症 が続くと筋肉の合成に関わるホルモン テストステロンや成長ホルモンの分泌が 妨げられ、筋肉が作られにくくなるという 研究報告もあります。さらに朝から脂 っこいものを食べると異常に負担がかかり 、血流が消化期間に集中してしまうため 筋肉や脳の血流が一時的に減少します。 その結果体がだるい、動くのが奥号、午前 中がずっと眠いといった状態に陥りやすく なり、活動量が減ってまた筋肉が落ちると いう悪循環に。ここまで聞くと、じゃあ ラーメンは絶対ダメなのかと思う人もいる かもしれませんが、ポイントは朝から食べ ないということです。夜ご飯や時には 昼ご飯でたまに食べる程度であればまだ 問題は少ないですが、朝に選ぶべき食べ物 としては残念ながら適していません。では 朝に満足感がありつつ筋肉を守れる食事に するにはどうすればいいか。例えば納豆 ご飯と味噌汁、卵焼き、全流噴と スクランブルエッグ、ヨーグルト、 オートミール、牛乳、バナナ、キナコなど タンパ質と炭水化物、ビタミンやミネラル をバランスよく取れる組み合わせにする ことで筋肉もエネルギーもちゃんと支え られます。もしラーメンっぽいものが食べ たいという時には野菜スープに豆腐を入れ て春サメを少し足すなど塩分と油を控えめ にしたラーメン風スープにすると満足感も 得られます。朝の立った1食が1年後の あなたの歩ける足やつめる手を守ることに つがるんです。それでは続けて6朝から ソーセージやベーコンだけを食べる朝食に ついて詳しくエビデンスに基づいて解説 いたします。朝はパンとベーコンだけ、 ウインナーだけ焼いて終わり、卵は面倒だ からソーセージだけ。こんな朝食実はよく 見かけます。手軽にタンパ質が取れている ようにも見えますし、お肉を食べてるから 大丈夫と思ってしまうかもしれません。で も実はこれ筋肉を静かに確実に削っていく 店かけの朝食なんです。なぜなら加工肉と 呼ばれるソーセージやベーコンには筋肉に とって有害となる成分が多く含まれている からです。まず問題になるのがア消酸 ナトリウムという保存量です。この成分は 肉の色をよく見せたり腐敗を防いだりする 目的で使われていますが体内に入ると腸内 細菌によってニトロソアミンという物質に 変化することがあります。この ニトロソアミンは癌のリスクを高めること が知られているだけでなく、筋肉細胞に 微細なダメージを与え、筋肉の合成を 妨げる可能性があるという研究報告も出て きています。そしてもう1つの問題がタパ 質の質。確かにソーセージやベーコンにも タンパ質は含まれています。でもそれは質 の高いタパ質とは言えないんです。タ白質 というのはただ量を取ればいいのではなく アミノ酸のバランスが重要になります。 特に高齢の人にとってはロイシなど筋肉 合成を促す必須アミノ酸をしっかり拭くん だ。好品質なタンパク質が必要なんですが 加工肉はそれにかけています。つまり ソーセージやベーコンだけでタンパク質を 取ったつもりになっていても実際には筋肉 の材料としては不十分なんですね。加えて これらの食品には過剰な脂肪分も含まれて います。特に法和脂肪酸と呼ばれるタイプ の脂肪が多く、これは血中の炎症反応を 促進して筋肉の合成ホルモンを減らして しまうと言われています。ハーバード大学 の研究チームが発表した論文では加工肉を 週に3回以上摂取している高齢者は摂取し ていない人に比べて筋肉の維持力が20% 低下するという結果が示されています。 さらにこうした加工肉は噛む力も必要とし ない柔らかい食品が多く咀嚼による筋肉 刺激が起こらないという問題もあります。 土砂というのは実は筋肉の維持にとって とても大切な行為なんです。口を動かして 噛むことで顔や首の筋肉、そして脳が活性 化しホルモンの分泌も促されます。しかし ソーセージやベーコンばかりだと咀嚼が 不足し、全身の筋肉にまで刺激が届き にくくなってしまうのです。ではどうすれ ばいいのでしょうか?加工肉を完全に やめる必要はありません。ただし量と頻度 をしっかりコントロールすることが大切 です。もしソーセージを使うなら1本だけ 温野菜、卵料理、ご飯、ベーコン少々、 納豆豆腐、味噌汁というように他のタンパ やビタミン、ミネラルと一緒に取ることで バランスを取ることができます。また加工 肉ではなくゆで卵、焼き酒、納豆、サバ、 鶏肉の塩工焼きなど自然な形でタンパ質を 取れる食品に切り替えていくのがおすめ です。少しずつでいいんです。朝の食卓に 本物のタンパ質、色のある野菜、自然な 素材を増やしていくだけで筋肉は確実に 守られていきます。朝のソーセージは 美味しいけど危い相棒です。10年後の 自分が元気に歩くために今日の朝食から 加工肉任せは卒業していきましょう。これ で信頼できるエビデンスに基づいた解説 セクションは完了です。それでは続いて 実践アドバイスのセクションに進みます。 実践アドバイス今日からできることここ までのお話で、え、私ずっと筋肉を壊す 朝ご飯ばかり食べてたかもとドキッとされ た人もいるかもしれません。でも大丈夫 です。筋肉は今日からでも回復できます。 大切なのは筋肉を壊す食べ方から筋肉を 守る、育てる食べ方に意識を切り替える こと。朝食を変えるだけで筋肉の状態も 日中の体の軽さもそして長い目で見た健康 寿命も変わってきます。では具体的に何を すればいいのか。今日からできる簡単で 効果的な筋肉を守る朝食の習慣をいくつか ご紹介します。まず1つ目は朝にタンパク 質を最低でも10g取ること。目安として は次のようなものがあります。ゆで卵1個 約6gとヨーグルト1個約5g。納豆1 パック約8gと豆腐の味噌汁約3g。つ缶 水に一感で約10g、プロテイン1杯で約 15gもOK。え、そんなに難しくないな と思った人そうなんです。実はちょっと 意識を変えるだけで必要なタンパク質は 簡単に取れるんです。2つ目は生成された パンや白米だけの朝食から卒業すること。 いわゆる白いご飯、味噌汁だけ、食パン だけの朝は筋肉の材料が足りません。パン を選ぶなら全流分パンやラギパン、ご飯派 の人なら雑国舞、麦飯などを選んでみて ください。そこに卵焼きや納豆、豆腐、 焼き魚などを添えればそれだけで筋肉は しっかりと守られます。3つ目は朝食を 抜かないこと。食欲がない人は一口だけ からでもいいんです。例えばバナナ半分、 チーズ1個、豆乳や甘酒を一口、スープに 卵を落とすだけでもOK。それだけでも体 は筋肉を分解しないで済むと感じてくれ ます。4つ目は色のある朝食を意識する こと。筋肉を守るためにはタンパク質だけ でなくビタミン、ミネラル、降参化株物質 も必要です。それらは色の濃い野菜や果物 にたっぷり含まれています。トマトやほれ 草の素定、ブルーベリー入りのヨーグルト 、アボカドやパプリカ入りのサラダ、これ らをちょっと加えるだけで体にとっては 大きな変化になります。最後に5つ目、朝 の食事を楽しむ気持ちを持つこと。朝ごは って面倒食べても変わらないでしょと思っ てしまう気持ちも分かります。でも朝食は 自分の筋肉に栄養を送る時間だと考えてみ てください。スマホを充電しなければ バッテリーが切れるように筋肉も朝の栄養 がないと力を発揮できません。今日食べる 朝ご飯が来年のあなたの歩く力や掴む力を 左右する。そう思って毎朝1つずつ意識し ていきましょう。それでは続いて注意点の セクションに進みます。注意点。視聴者の 皆さんが怪我や無理をしてしまわないよう な注意点の呼びかけ。ここまでお話を聞い てよし、明日からは朝ご飯をしっかり 食べようと前向きな気持ちになって くださった人も多いと思います。ただし ここで1つ気をつけていただきたいことが あります。それはいきなり急に変えすぎ ないことです。健康に良さそうな食事を 見つけるとつい全部変えよう。でしまう 気持ちすごくよくわかります。でも60代 以降の体は急な変化に対してちょっと敏感 なんですね。例えばそれまで朝は何も食べ ていなかった人がいきなりボリューム たっぷりの食事をすると異がびっくりして 消化不良を起こしてしまうことがあります 。また脂っこいものを急に控えようとして も逆にストレスになって食欲が落ちたり やっぱり無理だと諦めてしまったりする こともあるんです。だからこそ無理なく 少しずつ変えるという意識がとても大切 です。まずは白いパンを全流分に変えて みる。納豆や卵を朝の食卓に加えてみる。 味噌汁に豆腐やわメを足してみる。こう いったちょっとした工夫から始めてみて ください。そしてもう1つ大切なのが人に よって体質や体調は違うということです。 例えば腎臓の機能が落ちている人は タンパク質の取り過ぎに注意が必要な場合 もありますし、糖尿病のある人は急激な 血糖値の上昇を避けなければなりません。 もし寿病がある人は食生活を変える前にけ の意思や管理栄養師に相談することも忘れ ないでくださいね。私たちの体は年齢を 重ねるごとに変化していきます。今まで これで大丈夫だったからと言ってこれから も同じとは限らない。だからこそ今の自分 の体にあった朝食は何かという視点を持つ ことが健康にとって非常に大切なんです。 そして最後に健康的な朝食を意識しすぎて ストレスを感じたり食事そのものが負担に なってしまっては本末点倒です。食べる ことは本来楽しいこと、気持ちを前向きに してくれるものです。ですので完璧を 目指す必要は全くありません。ちょっと だけ気をつける、ちょっとだけ意識する その積み重ねが結果的に筋肉を守り健康を 支えてくれるのです。どうか焦らず、無理 せず、心地よく自分のペースでできる ところから始めてみてくださいね。それで は続けて体験団の紹介のセクションをお 届けします。体験団の紹介、知人に起きた エピソード。このテーマについてお話する 時にどうしても思い出してしまう知人がい ます。その人は私と同じ町に住んでいた 70代の男性です。とても元気で、元々は 近所の畑にもよく出かけて自分で野菜を 育てたり散歩したりしていたんです。でも ある日久しぶりにお会いした時以前と全く 印象が違っていたんですね。足取りが とても重そうで歩くスピードも遅く顔色も 優れないように見えました。気になって 最近体調どう聞いてみたところ彼はこう 言いました。実花、最近足腰がすごく弱っ てきてな。朝起きると立ち上がるのが辛い んじゃ。さらに話を聞いてみると、なんと その人はここ1年ほど朝食をずっと通すと 1枚とコーヒーだけで済ませていたそうな んです。たまに菓子パンにしたり、時間が ない日は食べないこともあったとか。朝 ってそんなにお腹空かないし簡単でいいや と思ってたと彼は言っていました。でも それが筋肉にとっては大きな負担だったん ですね。病院で検査を受けたところ、 サルコペニアカレーによる筋肉減少症の 初期段階と診断されたそうです。医師から も食事を見直しましょう。特に朝の タンパク質が足りていませんと指導された そうです。それから彼は朝食を見直す決意 をしました。最初は少しずつゆで卵や納豆 を朝に加えるようにして週に2から3回は ヨーグルトやサバカも食べるようにしたん です。すると2ヶ月ほど経った頃、最近 また畑に出られるようになってきたんだと 嬉しそうに話してくれました。顔色も良く なって何より気持ちが前向きになったと 言っていました。やっぱり筋肉って体だけ じゃなく、心にも大きく影響しているんだ なと、私自身もその姿から学ばせてもらい ました。朝食の内容を少し変えるだけで あれだけ辛そうだった人がまた元気に外に 出られるようになる。これって本当に すごいことだと思いませんか?私たちの体 は何歳になっても正しい栄養を与えて あげればちゃんと答えてくれるんです。 あなたも今日の朝食から少しだけ変えてみ ませんか?きっと1ヶ月後、3ヶ月後の あなたはあの時朝ご飯を変えて良かったと 思えるはずです。それでは最後の セクションクロージングをお届けします。 クロージングまとめ視聴者の皆さんへの 問いかけお勧め案内などいかがでしたか? 今回は筋肉が崩壊してしまう危険な朝食 トップ6というテーマでお届けしました。 もしかしたらこれまで何気なく選んでいた 朝ご飯の中に筋肉をじわじわと壊して しまうものがあったかもしれません。白い パンだけで済ませていた甘い菓子パンが 週慣になっていた。朝ご飯を抜くことが 多かった。ジュースだけで済ませていた。 朝からインスタントラーメンを食べていた 。ソーセージやベーコンだけを食べていた 。1つでも当てはまったかもと思った人は 是非明日の朝ご飯から筋肉を守る朝食に シフトしてみてください。たった一口の タンパク質、たった一品の工夫があなたの 未来を支えてくれるんです。私はいつも 思うんです。長息きしたいと思う人は多い ですが、元気に動けるまま長きしたいと 思うことこそ本当の願いだと思います。 そのために今の私たちにできることの1つ が朝食を見直すこと。たった10分、 たった1皿で体はきちんと変わっていき ます。あなたは明日の朝どんな朝ご飯を 選びますか?コメント欄で是非私が今日 から変えようと思った朝食を教えて くださいね。そして今日の内容が少しでも 参考になった、面白かったと思った人は 是非高評価のボタンとチャンネル登録も よろしくお願いします。私たちの チャンネルでは他にも健康で長意気する ための嘘のない本当の話をたくさんご紹介 しています。さらに概要欄にはお勧めして いる商品などを載せていますのでそちらも 合わせてチェックしてみてください。また メンバーシップも解説しています。興味の ある方は是非ご参加くださいね。ではまた 次の動画でお会いしましょう。今日も見て いただき本当にありがとうございました。

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・ボイスチェンジャーや機械音声を用いることで、視聴者の皆様が親しみを持ちやすいようにしております。
・又、ご年齢により長文の台本を読むことが難しい方や自分の声を動画に載せたくない方などもおられますので、ナレーション音声を使用させていただいていることを予めご了承ください。

◆収益化ポリシー
原稿作成、読み上げ、編集、投稿もすべて私自身が行っており、カットや倍速編集などを利用して、単調なコンテンツにならないように制作しております。

◆著作権について
動画の内容に沿った素材を利用し差別化がされているため、再利用されたコンテンツではありません。

◆誤字脱字・情報誤り
動画の内容に関しては様々な文献を使用したファクトチェックを行っておりますが、間違った内容を記載したり誤字や誤発音が発生する可能性があります。誤りにつきましてはご教示いただけますと幸いです。

◆当チャンネルは、楽天・Amazon.co.jpを宣伝しリンクすることによってサイトが紹介料を獲得できる手段を提供することを目的に設定されたアフィリエイトプログラムである、楽天アフェリエイト・Amazonアソシエイト・プログラムの参加者です。

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