【高タンパク低脂質】平日5日をラクにする作り置き『キーマカレー』
今日も1日お疲れ様でした 検定です 普段どんなお弁当を作りますか 節約になるのはわかってても時間や労力は あまりかけたくないそんな時に便利な丸 ごと冷凍弁当を紹介していきます 今回買ったのは 鶏むねひき肉トマト 卵新玉ねぎが安かったので1つ使います 合計金額は752円カレー粉は家にあるお すすめのやつ使います ご飯は2合炊いておきました 軽く混ぜて冷ましておきます 乾燥しないようにラップをしておくとより 良いと思います最初にスクランブルエッグ 作ります最近卵高いですよね 卵は1日1個で5個です 軽く混ぜて焼きます これコストコに売ってるんですが 薄くまんべんなく油を敷けて使いすぎを 防げるのでダイエットにも節約にもお すすめのオリーブオイルです 熱したフライパンに卵を入れますいつもお なじみの無印のヘラが今回も大活躍でした [音楽] 全体にしっかり火が通ったら 軽くほぐして冷ましておきますお次は 玉ねぎ半分ステーキ半分はみじん切りで カレーに入れます [音楽] [拍手] こうやって 爪楊枝をさして着ると焼くときにばらけ なくて便利ですこれは大学生の時に焼肉屋 のバイトで習いました [音楽] [拍手] [音楽] ここでいきなり焼いてもいいんですが ラップして一旦レンジへ 600Wで4分 今のうちにトマトもざっくり切ったら ブンブンチョッパーへ チンすることで 玉ねぎが 甘くなってよりおいしくなるのでおすすめ です使用さしてない方の玉ねぎも合わせて 一緒にブンブンします [音楽] こうやって2種類以上みじん切りする時は ブンブンチョッパーが特におすすめです 強火でしっかり焼き目つけて [音楽] 料理酒大さじ1 [音楽] みりん大さじ1 醤油大さじ1 全体に絡ませて冷ましておきますこの フライパンのまま 玉ねぎとトマトひき肉お塩コショウ 火が通るまでしっかり炒めてこれカロリー オフのお茶はカレー味も普通のと全く 変わらないし 粉末になってて溶けやすいのでいいとこ づくしカレー粉使うなら絶対これがお すすめです全体が馴染んできたらしっかり 冷ましてパパッと詰めて冷凍保存食べる ときは500wで5分チンしてこんな感じ 美味しく簡単に食べられます来週もまた 頑張っていきましょう
【今日のハイライト💁🏻♂️】
00:48 便利なオリーブオイル
01:01 便利な調理器具
01:32 ばらけずに玉ねぎを焼く方法
01:49 タマネギを甘くする裏技
02:09 みじん切りをラクにする調理器具
02:46 おすすめのカレー粉
【材料】
鶏むねひき肉 300g
トマト 1個
新玉ねぎ 1個
油 適量
料理酒 大さじ１
みりん 大さじ１
醤油 大さじ１
お塩 少々
こしょう 少々
カレールー４人前
油 適量
卵 5個
ご飯２合
■使ってる調理器具をまとめました💁🏻♂️
https://note.com/kentoo_kentoo/n/ne2c0233f699b
■私生活チャンネル
https://youtube.com/channel/UCtw6M2kHuMsb-n7ZPvf94AA
■連絡先
kentoo.office@gmail.com
■けんとぅーをパワーアップするものリスト
https://www.amazon.jp/hz/wishlist/ls/1ZAY4IWPQ6322?ref_=wl_share
（プレゼントのお届け先ができるまで）
34件のコメント
爪楊枝は知らなかったです。豆知識、ありがとございます😊
ケンツー凄い‼️
コツコツ頑張ってて偉い👏👏
お昼にキーマカレー、まぜまぜして食べやすそうでいいですね😊
けんとぅーの料理に出てくる便利そうなブンブンチョッパーと無印のヘラ、、手に入れました〜😄めっちゃ使いやすい！
お疲れ様です🙆♂️✨️
カレーいいですね！！そのジャワカレー、見かけた事ないのですがどこに売ってるのだろう。。 カロリー低い方が助かる(ᐡɞ̴̶̷ ̫ ɞ̴̶̷ᐡ)
玉ねぎに楊枝さすのやってみます！カレー大好きだし高たんぱく低カロリー嬉しいです🍛
卵もひき肉もお弁当には重宝するね！新タマネギはチンする方が確かに甘くて美味しい😋💕
早速師匠のマネしてつまようじカットします👍
メキシコシティで日本製品を買うのはちょっと高いけどダイエットをしようと思っているし、来週から頑張りますよ。教えていただいてありがとう😁🤙。メキシコからよろしくな
サムネを見た時、後に分かる玉ねぎが、なんだか分からなすぎて出てくるまで、モヤモヤしてた。😂
玉ねぎの爪楊枝刺し良いこと聞いた！
玉ねぎだけでも美味しそ～！
焼いた玉ねぎ美味しいですよね🧅✨️
カレー食べたくなりました😋🍛
シンプルに卵美味しそう〜(*^◯^*)笑
無印のヘラ、私も買おうっと！
けんとぅーの過去動画で無水カレーを覚えて、ハマって
それから我が家のルーはずっとプライムジャワカレー中辛だよ！笑
確かに粉末のカレー粉だと溶け残りがほとんどなくていいですね！今度使ってみます😊
待ってました😊
ジャーマンカレーいいですね
ジャーマンカレーにしよう😊
ブンブンチョッパー私も買いました😊楽ですよね❤️
来週も楽しみにしてますね😃
今日もめっちゃ美味しそう🎵
玉ねぎ1度チンするの けんとぅーさんから学んで最近そうしてます😊
時短にもなって良き👍️
玉ねぎステーキだけでも美味しそう！食べたい💕
爪楊枝刺してから焼くの技ですね！やってみます👍️
私もこのカレー時々使ってました。カロリーオフなのに変わらず美味しいですよね～✨
たまご無くてなかなか買うのが大変です💦
改めてたまごの有り難みが解ります✨
今日もまた けんとぅーさんに胃袋を掴まれてしまった😊
玉ねぎバラけるので、爪楊枝で刺すのいいですね(๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ!
毎週ほんとに楽しみ！！！！😭
今、ダイエット中ですから参考にします😊😊
玉ねぎに爪楊枝刺して切るのは初めて見ました！！
キーマカレーおいしそう🍛玉ねぎはレンチンで甘くなるんですね🧅勉強になります。今度やってみよ😊
カレーはもちろん美味しそうだけど、ロースト玉ねぎが😍🌟
玉ねぎ弁当でもいいくらい美味しそう～♪
(´,,•﹃•,,｀)
私もキーマカレーはジャワカレーの粉末使ってます🍛
一時期ハマってました😊
けんとぅー🥺
お久しぶりです😭
私生活忙し過ぎてなかなかコメントできてなかったです💬
もうすぐ8万人ですね💞
けんとぅーが前におすすめしてたのでプレミアム登録しました🌟広告ないの最高です😂
私もこのジャワカレー好きです。
粉末なので溶かしやすいですよね😊
彩りきれいなカレー弁当ができて今週もそそられました😂
バーモンドもカロリーオフが出てるのでこのお弁当、子供にも作れそう😊
玉ねぎの串さし本当に便利です🙏
来週のお弁当はこれで決まった😉🤞🏻
粉末タイプのカレー粉は便利だし、糖質オフ出来て良いですよね😀
新玉、美味しそう😍レンジでチン！ですね👍
これからの時期、カレーは食欲進んで良いですね🤭
毎回毎回美味しそう😋
新玉ねぎ美味しいですよね🧅
このカレー粉初めて見た😳
カレー粉ってSBのしか使ったことないや🧐
キーマカレー美味しそう！！！
けんとぅーの動画好きだけど、今回弁当に詰めるシーンなかったのが…ちょっと残念でした…詰めファンですみません…
動画の尺はこだわって3分18秒にしてるんですか？５日分の晩御飯の尺とサンドウィッチの尺はちょうど半分だったり！なんか作戦ですか？！深く考えてしまいますね！
なるほど〜( ˙°˙ )✨
色々学べる美味しい動画、いつもありがとう💛
玉ねぎの切り方、焼き方が他の料理にも使えるしすごく参考になりました😊
テンポも良くわかりやすい説明で作ろうと思った時にすぐ観れるのもとっても良いです👍
長い事お弁当を作っているのでおかずの参考に色々視聴させてもらってます。
5日分、魅力的だけど出先にレンジがないので😅
だけど一人暮らし特に男子にはいい内容が多くて息子に勧めたい。
ひとつ難点としては健康面でのことでしょうが調味料(オイルとか)にこだわってるところがあるな〜って主婦おばさん思いました。
安くて美味しく簡単、包丁要らずとかのお料理待ってます。
長崎から応援してます。