【腸活】作り置き腸活レシピ7品🤗免疫もあげてくれる腸内体質改善です😊美味しく腸活ダイエット！
今回はダイエットの強い味方超レシピです 。ダイエットイコール超喝。超喝 ダイエットは腸内環境を整えることで太り にくい体質を作り自然に痩せていくという ダイエット方法です。極端な食事制限や 激しい運動なしでも体の中から痩せやすく します。料理ベタの私でも簡単に作れる ように作ってます。冷蔵保存や冷凍保存も できるものもあるのでよかったら作ってみ てください。 動画になるので概要欄から必要なレシピ だけスキップしてみてください。超喝が なぜダイエットにいいのか、超喝にいい 食材はなど呟いてます。よかったら最後 までご覧ください。 まずはつ身ごぼつねです。 ボールに挽き肉200gを入れます。 ごぼなどコには食物繊維、ビタミン、 ミネラルが豊富に含まれてます。 に便秘解消や生活習慣予防に役立ちます。 食物繊維が豊富なので町内環境を整えます 。ごぼをピューラーでさ書きにします。私 は包丁よりピューラーの方が簡単にでき ます。 ニン参ンをみじ切りにします。 ニン参ンもカロリーそんなに高くなく、 それでいて食物声円などによるダイエット 効果が見込める優秀な野菜になります。 玉ねぎもみじん切りにします。 玉ねぎは折りごを含み町内環境を整えるの に役立ちます。玉ねぎは野菜の中でも 折りごが特に豊富です。つネの種に砂糖 小さじ1、片栗粉大さじ2を入れます。 生姜チューブ小さじ1塩コ椒少々入れます 。 [音楽] 醤油大さじ、酒大さじを入れます。 粘りが出るまでよく混ぜます。 鶏肉は高止質の食材として知られています 。タンパク質には筋肉をつけるために必要 不可欠なアミノ酸が豊富に含まれています 。鶏肉に豊富に含まれるタンパク質は筋肉 を作ることに役立ち、筋肉が減って基礎 代謝が落ちることを防ぎます。フライパン に油を引きます。ダイエット中はオメガ3 など良質の油がおすめです。手に油を塗り 、つネを形成しながらフライパンに乗せて 中火で焼いていきます。 今回はおつメインに紹介してますが、超喝 をするにあたり全玉筋を増やす。 発酵食品も必ず1日1回は食べて欲しい です。納豆、ヨーグルト、キムチ、味噌 など。 全玉金の餌となる食物繊維は折りごを含む 食品、キノコ、海層類、豆類、コンサ類 などバランスよく摂取してください。 良質な脂質、オメガ3脂肪酸油やサバナノ の魚の油などの摂取も町内環境の改善に 役立ちます。 焼き色が付いたら裏面で蓋をしてゆっくり 蒸焼きにしてください。 両面よく焼けたらBの調味料を入れていき ます。 お酒大さじに砂糖小さじにみりん大さじに 醤油大さじ2を入れます。 調味料にとろみが付いてきたら出来上がり です。 卵黄を絡めて食べてください。冷蔵庫で 45日保存できます。冷凍保存もできます 。お次はキノコのスパニッシュオモ列です 。 卵4個あり、よく混ぜます。 トマトを半分に切ります。 キノコは石付きを切りほぐします。細かく 切った方がたくさん入れれて食べやすいの でおすめです。冷凍ブロッコリーは回凍し て水気を切ります。 トロケルチーズ50gを入れます。 コンソメカリ大さじ1と塩コ椒ョを少々 入れます。 粉チーズを少々入れます。なかったら別に 入れなくても大丈夫です。 全ての材料をよく混ぜ合わせます。 小さめなフライパンにオリーブオイル 大さじ位置を入れます。 先ほど混ぜ合わせた材料をフライパンに 入れて、その上にプチトマトを乗せます。 蓋をして弱火でゆっくり焼きます。10分 から15分ぐらいですかね。 卵に火が通ったら皿に移します。 裏面も弱火で火を通します。 卵は高タ脂質でビタミンミネラルなどを 栄養豊富な完全栄養色です。 用枝をさして卵焼けがつかなければ 出来上がりです。 冷蔵庫で3日4日保存できます。冷凍保存 もできます。 朝食に卵を食べると1日のソーセッシュ カロリーが自然と抑えられるという研究 結果も出ております。 続きましては闇付き鶏コンでございます。 鶏も肉を一口サイズに切ります。 鶏も肉をビニール袋に入れます。 片栗粉大さじ2を入れて振ってまぶします 。 [音楽] レコーンを12mmの半月切りにします。 レコはダイエット中でもおすめ食材です。 低カロリー高栄養のコサです。不要性植物 線で便秘解消に効果的です。 フライパンに油を薄く引き、鶏も肉を皮面 から焼いていきます。 鶏モ肉はタンパク質豊富で筋肉の維持や 代謝アップに貢献します。 筋肉量が落ちにくく痩せやすい体作りに 効果的です。 焼き目がついたら裏返します。 レコンを入れて一緒に炒めていきます。 レコンはなかなか火が通りにくいので電子 レンズなんかであらかじめ火を通しといて もいいかもです。 蓋をして弱火でゆっくり連コに火を通し ます。 火が通ったら塩コ椒ョを少々振り混ぜます 。 砂糖小さじに酒、みり、酢、小さじ1、 ニンニクチューブ2cm、醤油大さじ位置 を入れて炒めます。 最後にバター10g入れてよく混ぜ合わせ ます。 バターが溶けたら出来上がりです。 [音楽] 冷蔵庫で45日保存できます。冷凍保存も 可能です。 続きましてはグルテンの薄揚げ餃子です。 餃子の薄揚げで包みます。 薄揚げの油抜きをキッチンペーパーでし ます。 この薄揚げの油抜き結構楽しんでやって ます。 薄揚げは豆腐を薄く切って油であげたもの で、食物性タンパ質が豊富な栄養化の高い 食品です。 油抜きした薄揚げを半分に切ります。 そして餃子の具を入れるために真ん中を 破れないように気をつけて開けていきます 。ちょっと難しいですけどね。 毎回破れないかドキドキしながらやって ます。 [音楽] 椎茸は石付きを切りみじん切りにします。 石付きもみじん切りにします。 椎茸の代わりに星椎茸入れても めちゃくちゃ美味しいです。 絵の木もみじん切りにします。 キノコは低カロリーなのに食物線円が豊富 で噛み応えがあるため満腹を得やすいです 。 キャベツ100gのみじん切りにします。 キャベツに塩2つまみをしてちょっと揉み ます。 5分ほどそのまま置いときます。 キャベツから水分が出るのでキャベツの 水切りをします。 みじん切りした野菜と豚ボタ挽き肉 200gを入れます。 ニをみじん切りしてボールに入れます。 砂糖小さじ1、酒大さじ1、塩コ椒を入れ ます。 [音楽] 醤油小さじ1.5、ウイスターソース 大さじ1.5を入れます。 材料の量により調味料の量は変えて ください。垂れなしで食べれるぐらい ちょっと濃いめにしてます。ごま油大さじ 1、ニンニク大さじ1、生姜大さじ1を 入れます。 全ての調味料を入れたら粘りが出るまで よく寝てください。 キャベツは食物繊維が豊富で食べ応えが あるため満腹感が得やすいです。 それにキャベツは便痛をスムーズにして 老廃物を排出しやすく体のデトックスに 役立ちます。 薄揚げに餃子の種を詰めていきます。 私はいつもパンパンになるぐらい種を入れ てます。結構いっぱい入れた方が美味しい です。 フライパンに油を拭き、薄揚げ餃子を焼い ていきます。 [音楽] 中火の弱火で蓋をしてゆっくり焼きます。 両面焼き色がつくぐらい焼きます。 ミは不要性食物繊維を含み便を改善して くれます。 よく火が通ったら半分に切って出来上がり です。 冷蔵庫で45日保存できます。冷凍保存も できます。 お次はサンマのバジル焼きのこ添えです。 今回は頭と内臓を取ってるサマを使用し ました。 私はどうも魚の内臓がちょっと苦手なもの で、全然大丈夫な方は頭の付いたサマを 使用してください。3等分に切ったサマの 血をキッチンペーパーで拭きます。 底に塩ごつまみ程度を振ります。そして 冷蔵庫で30分ほど寝かせます。 そして乾燥バジル小さじ1をかけます。 バジルが大丈夫な方はもうちょっと多くて も大丈夫ですが、苦手な方はなくても全然 美味しく作れます。 フライパンにニンニク2けか3入れ、 オリーブオイル大さじ1.5を入れます。 私はニンニクが好きなのでたくさん入れて ます。 ニンニクが焦げないようにゆっくり焼いて ください。 そこにサマを入れ、蓋をして弱火で ゆっくり蒸し焼きにします。 サマはダイエットに非常に効果的な食材 です。サマの油は良質な脂質オメガ3で 脂肪燃焼アップタンパ質も入って健康な ダイエット効果が期待できます。 ニンニクには体アップ、脂肪燃焼、腸内 環境の改善など痩せやすい体作りを サポートする力があります。サンに火が 通ったら皿に避けてフライパンにキノコを 入れます。 塩コショを少々します。 [音楽] そして用びでよく混ぜながら炒めます。 蓋をして蒸焼きにします。 火が通ってきたら中火で炒めます。 先ほどのサンに添えたら出来上がりです。 簡単に作れて栄養満点なおかです。 冷蔵庫で23日保存できます。冷凍保存も できます。 お次は地味に美味しいおかずです。 ニン参ンは細切りにします。 ごぼはピューラーなのでささきにします。 何回も言いますが、ごぼは食物繊維が非常 に豊富な野菜で、腸から綺麗にして痩せ 体質にしてくれます。超喝ダイエット食材 として知られてますね。特に便秘がち、 代謝が落ちてきた、お腹回りが気になる人 にぴったりです。 ごぼはよく噛む必要があるため、満腹感が 安く食べすぎます。 ごぼのさきする時は無になれるので意外に 好きです。 牛肉は食べやすいサイズに切ります。 フライパンに油を引いて牛肉から焼いて いきます。 火が通ってきたらごぼとニン参ンこんにゃ を入れてよく炒めます。 こんにゃくなくても大丈夫ですよ。 牛肉はタンパ質が豊富で筋肉を維持し、 基礎代謝アップに役立ちますが、 ダイエット中は脂肪分の少ない赤みなどを 選んでください。 全ての材料に火が通ってきたら砂糖大さじ に、お酒大さじを入れてください。 みりん大さじさ、醤油大さじ3を入れて 水分がなくなるまで中火で炒めます。 今回私はこんにゃを入れてますが、 こんにゃを入れたら冷凍保存ができないの で、冷凍保存したい方は入れないで ください。 冷蔵庫で45日保存できます。こにを入れ なければ冷凍保存もできます。 最後に入り駒をかけて完成です。 そして最後に甘ずレコつネバーグです。 レコンを洗い7枚薄く切ります。 残りのレコンはみじん切りにしておきます 。 玉ねぎもみじん切りにします。 ボールにみじん切りしたレコと玉ねぎ 、挽き肉を入れます。 そこに卵、パン粉、大さじ3、片栗粉、 大さじ1.5を入れます。 ニンニクチューブ2cm、生姜チューブ 4cm、塩コ少々を入れます。 粘りが出るまでよく混ぜます。 ポリに薄切りしたレコンを入れて、片栗粉 大さじ1.5を入れてよくまぶします。 手に油を塗り、つねを形成していきます。 その上に片栗粉をまぶしたレコンを乗せ ます。 レコンを上から押さえる感じで乗せて ください。 フライパンに油を引き、レコンを下に焼い ていきます。 すみません。レコを下にと言っときながら 間違えて反対から焼いてしまいました。 蓋をして弱火でゆっくり蒸し焼きにします 。 両面よく焼けたら甘ずだれを入れていき ます。 砂糖大さじに、酢大さじに、醤油大さじ2 を入れてタレが少なくなるまで煮ます。 それでは今回の超喝ダイエットのまとめ です。1便秘解消。2基礎代謝アップ。3 脂肪が溜まりにくくなる。4血糖値の安定 5食欲コントロールがしやすくなるえ、 自立神経が整う。いいことばっかりですね 。 超喝ダイエットは単に体重を減らすためで はなく、体全体の健康を改善するためにも いい方法です。消を日々取り入れて皆様も 健康的にダイエットしてください。今回も ご視聴いただきありがとうございました。
ダイエットは腸活から！免疫力もあげてくれる腸活😊ダイエットインストラクターの私がいつも食べているレシピです😊良かったら参考にして下さい🙇♀️
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【目次】
00:00 はじめ
00:41 月見ごぼうつくね
04:00 きのこのスパニッシュオムレツ
06:03 やみつき鶏蓮根
08:38 薄揚げ餃子
13:13 秋刀魚のバジル焼きのこ添え
15:52 肉ごぼう
18:05 甘酢レンコンつくねバーグ
20:20 腸活ダイエットのまとめ
●月見ごぼうつくね
材料▼
・鶏胸肉ひき肉…200ｇ
・ごぼう…大きければ1/3、細ければ1/2
・にんじん…1/3
・たまねぎ…1/2
・卵の黄身
調味料▼
Ａ
・塩胡椒…少々
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
・醤油…大さじ1
・生姜チューブ…小さじ1
・片栗粉…大さじ2
Ｂ
・酒…大さじ2
・みりん…大さじ2
・砂糖…小さじ2
・醤油…大さじ2
作り方▼
1.ごぼうはピーラーなどでささがきにする。
2.にんじん玉ねぎはみじん切りにする
3.ボウルに鶏ひき肉と1.2を入れる
4.3.に片栗粉大さじ2、調味料Ａの塩胡椒少々、醤油大さじ1
生姜チューブ小さじ1、酒大さじ1、
砂糖小さじ1を入れて粘りがでるまでよく混ぜる
5.フライパンに油小さじ1をひき4.を
形を整えながら中火の弱火で焼く
6.5.に焼色が着いたら裏返し弱火にして
蓋をして蒸し焼きにする
7.両面焼色が付き火が通ったらＢの調味料の
酒大さじ2、砂糖小さじ2、みりん大さじ2、醤油大さじ2
を入れてとろみが付くまでまで煮詰める
8.7.を皿に盛り付けたら卵の黄身を添えて出来上がり
※冷蔵庫で4.5日保存できます。冷凍保存も可
●きのこのスパニッシュオムレツ
・卵…4個
・お好きなきのこ…1/2パック位
・プチトマト…4.5個
・冷凍ブロッコリー…100ｇ
・ピザ用チーズ…50ｇ
・油…小さじ1
調味料▼
・コンソメ顆粒…大さじ1
・塩胡椒…少々
・粉チーズ…お好みで
作り方▼
1.きのこ類は適当な大きさに切る
細かくみじん切りにしたら沢山入れられます。
2.プチトマトを半分に切りブロッコリーはレンジで解凍する
3.ボウルに卵を割り溶く
4.3.に具材を入れて混ぜ、塩胡椒、チーズ
コンソメ顆粒大さじ1を入れてよく混ぜる
5.小さ目のフライパンに4.を入れて蓋をして
弱火で12～15分ほど蒸し焼きにする
上のほうが焼けて無かったら火を止めて3分位蒸らす
6.火が通ってきたら大きめの皿に一度移して、
半対面をフライパンに入れてそのまま弱火で焼く
7.爪楊枝を刺して卵液は付かなければ完成
※冷蔵庫で2.3日保存できます。冷凍も可
●やみつき鶏れんこん
材料▼
・鶏もも肉…1枚300ｇ
・レンコン…200ｇ
・片栗粉…大さじ2
調味料▼
・砂糖…小さじ2
・酒、みりん、酢…各小さじ1
・醤油…大さじ1
・にんにくチューブ…2㎝
・塩胡椒…少々
・バター…10ｇ
作り方▼
1.鶏もも肉は一口大に切りポリ袋に入れて
片栗粉大さじ2を入れ振ってまぶす。
2.レンコンは1～2㎜の半月切りにしておく。
3.フライパンに油大さじ1をひいて鶏肉の皮面から焼く
4.鶏肉が両面焼けたらレンコンを入れて弱火で焼く
5.全体的に火が通るようによく炒める
6.鶏肉とレンコンに火が通ったら砂糖小さじ2、
酒、みりん、酢各小さじ1、塩胡椒少々、
にんにくチューブ2㎝、醤油大さじ1、バター10ｇを入れて
よく混ぜる。
※冷蔵庫で4.5日持ちします。冷凍も可
●薄揚げ餃子
材料▼
・うす揚げ…4枚
・豚ミンチ…150ｇ～200ｇ
・キャベツ…100ｇ
・椎茸…2個
・エノキ…1/2
・ニラ…1束
調味料▼
・塩…2つまみ
・酒…大さじ1
・砂糖…小さじ1
・醤油…小さじ1.5
・オイスターソース…大さじ1.5
・にんにくチューブ…大さじ1
・生姜チューブ…大さじ1
・胡麻油…大さじ1
作り方▼
1.キャベツ、エノキ、椎茸、ニラをみじん切りにする
2.キャベツに塩2つまみ入れて揉む
5分程置いたらキャベツの水気を絞る
3.ボウルに豚ミンチ、キャベツ、きのこ類、ニラ、
酒大さじ1、砂糖大さじ1、醤油小さじ2、オイスター大さじ1.5
にんにく、生姜チューブ、胡麻油大さじ1を入れて
粘りが出るまで混ぜる。
4.うす揚げはキッチンペーパーで油抜きをして半分に切る
5.4.に具材を入れやすいように開く
6.開いたうす揚げに3.の具材を入れてフライパンで
強めの弱火で焼いていく
7.裏返したら弱火で火が通るまで焼いたら完成
※冷蔵で3.4日は保存できます。冷凍も可
残った具材は冷凍庫で保管できる
団子スープの具などに使えます
●秋刀魚のバジル焼きのこ添え
材料▼
・秋刀魚…2尾（頭と内蔵取ったもの）
・きのこ…2パック今回はまいたけ使用
・にんにく…2かけ
調味料▼
・塩…5つまみ位
・乾燥バジル…小さじ1位
・胡椒…少々
・オリーブオイル…大さじ1.5
作り方▼
1.秋刀魚に塩を振り冷蔵庫で30分程置いとく
2.乾燥バジルをかける（結構沢山かけてもＯＫ）
3.フライパンににんにくのみじん切りと
オリーブオイル大さじ1を入れて弱火で炒める
4.にんにくの香りがしてきたら3.に秋刀魚を
入れて蓋をして弱火で炒める
5.焼けたら裏返しさらに炒める
6.両面よく焼けたら取り出しそのフライパンに
きのこを入れて中火の弱火でよく炒める
7.塩胡椒で味を調えたら完成
※冷蔵庫で2.3日保存できます。冷凍も可
●肉ごぼう
材料▼
・牛肉（豚肉でも可）…200ｇ
・ごぼう…150ｇ
・にんじん…1/2
・こんにゃく…100ｇ
・いり胡麻…適量
・油…大さじ1
調味料▼
・酒…大さじ2
・みりん…大さじ3
・砂糖…大さじ2
・醤油…大さじ3
作り方▼
1.こんにゃくはｱｸ抜きしておく
2.ごぼうはささがきにしておく
3.にんじんは細切り、牛肉も食べやすい大きさに切る
4.フライパンに油大さじ1を入れて中火で牛肉を炒める
5.4.が炒まってきたらごぼうとにんじんを入れて
火が通るまでよく炒める
6.5.が炒まってきたらこんにゃくを入れてさらに
よく炒める
7.全ての材料がよく炒まってきたらＡの調味料
を入れて水分が無くなるまで中火で炒める
8．最後に炒り胡麻を入れて完成
※冷蔵庫で4.5日保存できます。冷凍は出来ません
こんにゃくを入れなかったら冷凍出来ます
●甘酢レンコンつくねバーグ
材料▼
・レンコン…160ｇ
・玉ねぎ…1/4
・鶏ひき肉…200ｇ
・卵…1個
・パン粉…大さじ3
・片栗粉…大さじ3
・油…大さじ1
調味料▼
・にんにくチューブ…2㎝
・生姜チューブ…4㎝
・塩胡椒…少々
甘酢たれ▼
・醤油…大さじ2
・砂糖…大さじ2
・酢…大さじ2
作り方▼
1.レンコンを洗い6～7枚薄く切る
2.レンコンの残りはみじん切りにして、
玉ねぎもみじん切りにする
3.薄切りしたレンコンをポリ袋に入れて片栗粉
大さじ1.5をまぶしておく
4.ボウルに鶏ひき肉200ｇ、卵1個、パン粉大さじ3、
片栗粉大さじ1.5、刻んだレンコン、玉ねぎ、塩胡椒少々
にんにくチューブ2㎝、生姜チューブ4㎝を入れて
粘りがでるまでよくこねる。
5.手に油を塗り4.を形成する。その上に片栗粉を
まぶしたレンコンを置いて押さえる
6.フライパンにレンコン側を下にして中火で焼く
7.6.に焼色が付いたら裏返し、蓋をして弱火で焼く
8.両面焼けたら甘酢たれの砂糖大さじ2、
酢大さじ2、醤油大さじ2を入れてタレが
少なくなるまで煮る。
※冷蔵庫で4.5日保存できます。冷凍保存も可
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