【レンジで10分】ダイエット中でも食べれる！ジューシーなヘルシーハンバーグ

【レンジで10分】ダイエット中でも食べれる！ジューシーなヘルシーハンバーグ

これ120kcリエンチン1発10分で 作るヘルシーハンバーグハンバーグって なんかめどくさいイメージない?でも安心 して今回のハンバーグは熱きに材料入れて そのまま混ぜるだけで完成するから。整形 もスプーンで6等分するだけでオッケーだ から手が汚れないよ。最後にチーズを少し トッピング。これで満足感のある ハンバーガーが完

今回紹介するのは、1個あたりのカロリーが約120kcalの『ヘルシーハンバーグ』

混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作るのが面倒なハンバーグが簡単にできちゃう！

豆腐とえのきを使ってカロリーカットしているので、ダイエット中でも安心して食べることができるよ！

時短で作れるから、忙しい日のごはんにもおすすめだよ！
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◼️材料（6個）
・A豚ひき肉：130g
※よりカロリーを抑えたい方は、鶏ひき肉を使ってください！
・A木綿豆腐：100g
・A玉ねぎ：1/3個弱（約60g）
・Aえのき：1/3株（約50g）
・Aパン粉：25g
・A卵：1個
・A塩コショウ：少々
・チーズ：お好みで（ダイエット中なら10〜15gがおすすめ）
・乾燥パセリ：お好みで
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◼️ソース
・ケチャップ：大さじ2強
・中濃ソース：大さじ1強
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◼️作り方
①耐熱容器に材料Aをすべて入れてしっかり混ぜたら、手やヘラで食べやすい大きさに形成する(ざっくりとでOK！)
②ソースとチーズをかけたらふんわりラップをして、電子レンジ600Wで6分30〜7分加熱
※一度割ってみて火が通っていなければ、追加で30秒ずつ加熱
③お好みでパセリをかけたら完成✨