全部食べても500kcal以下！ヘルシー海鮮チヂミ #cooking #簡単レシピ

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家族の箸が止まらないパパッと15分レシピ🍚
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高タンパク、グルテンフリー！
このボリュームで500kcal以下🙌
《ヘルシー海鮮チヂミ》

【材料】１人分
•豆腐　150g
•えのき　1袋
•ニラ　1/2束
•むきエビ　6尾
•チーズ　30g
•卵　1個
•ライスペーパー　2枚

⚪︎鶏ガラスープの素　小1
⚪︎胡椒　少々

⚫︎ごま油　適量（焼く用）

そのままでも美味しいです！が、お好みでポン酢にネギ、ごま、コチュジャンを混ぜてつけて食べても😋

【作り方】
①えのきとニラはザク切りにする。
②ボウルにライスペーパー以外の材料と⚪︎の調味料を入れ、よく混ぜる。
③フライパンに油をしき、ライスペーパーをのせたら②のタネを入れて平にならし、火をつけてこんがり焼く。
④焼き色がついたら濡らしたライスペーパーを乗せてひっくり返し、焼き色がつくまで焼く。
⑤火が通ったら完成！

💡ポイント
•豆腐から水分が出るので、蓋はしない方が作りやすいです。
•ひっくり返しにくい時はお焼きを一旦お皿にスライドさせ、フライパンを皿に被せてひっくり返すやり方でやってみてください😉

　1人分
エネルギー　464kcal
タンパク質　46.6g
脂質　20.8g
塩分　2.7g

ぜひ作ってみてね😊

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最後まで読んでくれてありがとう🥰
@amo_gohanあも です👩‍🍳

⚫︎疲れたけどちゃんと食べたい
⚫︎褒められご飯で栄養しっかり
今日何作ろう？って迷ったら見に来てね😉

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#おうちごはん#簡単レシピ#時短レシピ