【腸活レシピ❗】オーバーナイトオーツ カフェオレ味 オートミールスイーツ😄【低糖質・ダイエット・グルテンフリー】

【腸活レシピ❗】オーバーナイトオーツ カフェオレ味 オートミールスイーツ😄【低糖質・ダイエット・グルテンフリー】

健康に痩せるフラディチャンネルはい今回 はオートミールでオーバーナイトオーツを 作ろうと思うんですけども味はこういった コーヒーとかミルクを使ってカフェオレ味 を作りたいと思いますオーバーナイト オーツというのはオートミールを ヨーグルトとかミルク類などに浸して一晩 置いて食べるというオートミールの食べ方 ですこのチャンネルではこれまでにこの ようにオーバーナイトオーツのレシピを たくさん公開してきましたが今回は朝にお すすめなコーヒーを使ったオーバーナイト オーツのレシピですそしてこのチャンネル では 腸活の重要性を色々とお伝えしてきまして 総括の解説動画や 腸活レシピを色々と公開しておりますが オーバーナイトオーツとは 腸活最強レシピです オーバーナイトオーツがなぜ 腸活におすすめなのかはこちらの解説動画 やあとこちらのオーバーナイトオーツの レシピの動画でも解説しておりますので 興味があれば概要欄からチェックしてみて くださいそれでは作っていきましょう はい私は今回こういうガラスの容器これ 100均で買ったんですけどもこちらに 作っていきたいと思います [音楽] いやまだオートミール入れます オートミールは私は今回こういう粒の 細かいクイックオーツというものを使い ますこのオートミール30gを入れます [音楽] 次にヨーグルトですが私はこのパルテノっ ていうギリシャヨーグルトを1つ全て入れ たいと思いますこちらは 100g無糖のパルテナだと100gあり ますでそれでギリシャヨーグルトではなく て普通のヨーグルトでも大丈夫なんです けども普通のヨーグルトを入れる場合は この後入れるミルク類を少し減らした方が いいかなと思います 硬めなギリシャヨーグルトの前提でミルク 類の計算をしているので普通のヨーグルト でミルクレイも多めに多めに入れちゃうと ちょっとねシャバシャバした仕上がりに なっちゃうと思いますではこのパルテの一 つ入れたいと思います [音楽] [音楽] はい次にミルク類私は無調整豆乳使うん ですけども 牛乳とかアーモンドミルクでも大丈夫です ミルク類を50mL入れます [音楽] 次にハチミツを大さじ1杯入れます [音楽] 今日寝かせる前最後の 材料ですコーヒー私はインスタント コーヒー入れるんですけどもインスタント コーヒーだったら2g入れてくださいこの 2gでコーヒーちょうど1杯分になります [音楽] はいこれで材料入ったのであとはこれを よく混ぜます 本当に材料を順番に入れていって最後に 混ぜるだけなので寝かせる前は本当に簡単 ですよね [音楽] はいではこちらは 蓋をして 冷蔵庫で6時間以上寝かせます はいでは冷蔵庫で8時間ぐらい寝かしてい ました ちょっと中見てみましょう [音楽] はいこんな感じです 一応これで完成でもいいんですけども今回 ちょっとねトッピングをしてみたいと思い ます はいじゃあ私トッピングですけども今回は こういったスライスしたバナナあとは ミックスナッツ刻んだものですね結構粗め に刻んだんですけどもこちらを乗せていき たいと思いますではバナナからのせていき たいと思います バナナは 腸活にもいいですからね ただあのバナナ腸活を意識して入れるんで あればまだね緑い部分が残っていれば グリーンチップバナナって言うんですけど もそういった場合の方がいいですねなんで かって言うとグリーンチップバーナーだと レジスタントスターチというのが結構残っ てるんですね バナナの腸活効果とかレジスタント スターチに関してはまた食べた後の動画の 後半でお話ししたいと思いますナッツも 適当にねバラバラと乗せちゃおうかなと 思います はいこれでオーバーナイトオーツ カフェオレ味の 完成です はいそれでは食べてみたいと思います いただきます はいでは作ってみます [音楽] はいこんな見た目ですね 結構作った感じモッツァーリしてる感じが しましたね はいではこちらいただきます おいしい コーヒーの風味がしっかりと感じられます ね そしてバナナやハチミツの甘さが程よくて 本当おいしいですねもう一口いただきます ね [音楽] ナッツもたっぷり乗せて はいではいただきます [音楽] うんオートミールはしっかりふやけていて 食べやすいですしあとミックスナッツの このザクザク感がアクセントになっていて いやおいしいですね コーヒーがお好きな方はぜひ1回試してみ てほしいですねそれでオープニングでも 話したんですけどもこのオーバーナイト オーツは本当に超に良い食べ物なんですね まず ヨーグルトが腸に良いというのは皆さんご 存知だと思いますが 善玉菌を含んでいるからですねそして 善玉菌を取る時はその善玉菌の餌となる ものこれを一緒に取るといいんですけども その餌となるのが食物繊維とオリゴ糖です そして食物繊維食品の 代表などがオートミールなんですね オートミールは 腸活の切り札とも言われるくらい食物繊維 が豊富ですそしてバナナはオリゴ糖と レジスタントスターチが豊富です レジスタントスターチというのは水溶性 食物繊維と不溶性食物繊維の両方の性質を 用い食物繊維を超えた存在という意味から ハイパー食物繊維という意味を持っている くらいすごい成分ですまた 蜂蜜もオリゴ糖が含まれていたり 便秘改善効果の期待される食品ですさらに ですねオーバーナイトオーツは冷蔵庫で 寝かせるわけですがこれがいいんですね なぜかというとレジスタントスターチって 冷やすと増えるんですね なのでこのオーバーナイトオースというの は 善玉菌も 善玉菌の餌となるものも多く取れてそして 冷やして食べるという食べ方も良いという まさに 腸活最強のレシピということです 私たちの心と体の健康は 腸から始まるつまり言われるくらい 腸は大切ですので総括に興味がありまし たら 是非 腸活の解説動画や消化性におすすめな レシピ動画のリンクを概要欄に記載して ありますのでよろしければチェックしてみ てくださいそれでは最後までご視聴 いただきありがとうございましたバイバイ 今回は以上となりますこのチャンネルは 23キロ痩せた経験をもとに 健康的に痩せられる情報を発信している チャンネルですこの動画が少しでも役に 立ったという方は高評価ボタンや チャンネル登録で応援してくれると嬉しい ですまた次の動画でお会いしましょうバイ バイ

朝にオススメなコーヒーを使った、オーバーナイトオーツレシピです。
今回使ったオートミール、ヨーグルト、コーヒー、バナナ、はちみつは、どれも腸にとても良い食材なので、腸活に最適なレシピです❗
ぜひ最後までご覧いただき、試してみてください😌

■材料
・オートミール　　　　：３０ｇ（クイックオーツ）
・インスタントコーヒー：２ｇ（１杯分）
・無調整豆乳　　　　　：５０ｍｌ
・ギリシャヨーグルト　：１００ｇ
・はちみつ　　　　　　：大さじ１
●トッピング
・バナナ　　　　　　　：1/3～1/2本（スライス）
・ミックスナッツ　　　：１０ｇほど
※トッピングはお好きなものでどうぞ😄

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■オススメのはちみつ
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■オーバーナイトオーツ🍹 レシピ
・きな粉バナナ：https://youtu.be/H7_Yb6oV1o4
・チョコバナナ：https://youtu.be/IMKVcdIwXc0
・バナナベリーヨーグルト：https://youtu.be/WO4V_3LIIPw
・チョコバナナナッツ：https://youtu.be/8wlfwtdLKQw
・ティラミス風：https://youtu.be/hoSR3UfcEkI

■オートミールやバナナが腸活に良い理由はこちら↓↓

■オートミールの解説動画はこちら↓↓

■腸活の解説動画の再生リストはこちら↓↓
https://tinyurl.com/bdfyzjd6

■腸活レシピの再生リストはこちら↓↓
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