一度食べたらやめられない。ダイエットにも効果的な簡単おやつ

一度食べたらやめられない。ダイエットにも効果的な簡単おやつ

作り置きもできて素朴な甘味がたまらない 簡単おやつさま芋もきなこま芋を一口台に 切ったら塩をまぶしてな染ませる水を入れ たら弱火で10分蒸焼きにする。お好みで 完味料を加えたらよく混ぜ合わせる。あと は木なこと合えるだけ。ほほで美味しい 電秘解消効果やタンパク質も豊富な栄養を やつ。

簡単すぎる作り置きおやつ

✎𓂃【分量】
サツマイモ　大1本（約500～700g）
塩　ふたつまみ（小さじ1/4）
水　50ml
お好みの甘味料　大さじ1
（今回は蜂蜜を使用。甘味はお好みで調整可）
きな粉　大さじ4～（約30g）

✎𓂃【作り方】
➀サツマイモは皮ごとよく洗い、両端と固い部分を切り落とす
➁ひと口大に切る
➂サツマイモに塩をまぶして全体をよく混ぜる
➃フライパンにサツマイモを重ならないように並べ、水50mlを加える
⑤蓋をして弱火で約10～15分加熱

ポイント１：弱火でじっくり加熱すると甘みが増す

サツマイモのデンプンが糖に変わるため、55〜70℃で活発に働くB-アミラーゼ酵素の効果を活かせます
強火だと酵素が働く前に温度が上がりすぎ、甘みが少なくなるので注意

⑥10分経ったら火の通りを爪楊枝で確認(硬かったら追加で蒸す)

➆水分が残っていれば火にかけて飛ばす

⑧必要に応じてなどで甘味を調整
(今回は蜂蜜を大さじ１使用)

ポイント２：サツマイモの甘さは品種や個体差で異なるので味見を。
この後きな粉と混ぜると甘味は少し抑えられるので、甘味料はお好みで増減してください

サツマイモが十分甘ければ甘味料は足さなくてもOK

⑨ボウルや袋に移し、きな粉大さじ4～を入れて軽く振り混ぜる

💡 ポイント・注意
・サツマイモは水にさらさず加熱すると栄養を逃さない

・弱火でじっくり加熱すると甘みが増す

・甘さはサツマイモの品種や個体差で変わるので、味見して調整

・余ったサツマイモきな粉は冷蔵で1週間・冷凍で1か月保存可能
アレンジレシピはYouTubeロング動画で紹介しています😊

＼𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦／
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有り難うございます。

@shikuroenoieです

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