低カロリーなのにオイルたっぷり!? いかマリネ要注意 #健康 #食べすぎ注意
イカのマリネは巣とイカでヘルシーな イメージだが実は100gで塩分は 1.5gで脂質は8.5gだ。小皿で つまむとちょっとした油断カロリーになる レベルでヘルシーは見た目だけで油と塩で じわじわ栄養が増すタイプなので食べすぎ には気をつけよう。
いかのマリネ100gには、カロリー約126 kcal、脂質約8.5 g、炭水化物約5.7 g、たんぱく質約9.6 g、塩分約1.5 gが含まれます。これは女性の1日脂質目安（50g）の約17%、塩分目安（7g）の21%に相当。食物繊維や酸味で“さっぱり感”がありますが、油と塩が効いており、副菜とは思えないしっかり栄養。量や皿数に気をつけて取り入れるのが◎です。
音声 VOICEVOX:青山龍星
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