シニア男性の長寿食材5つ｜3位は納豆｜1位は意外な〇〇

シニア男性の長寿食材5つ｜3位は納豆｜1位は意外な〇〇

皆さんの身の周りでご主人に先立たれて奥 さんだけが元気に過ごしているケースが だんだんと増えてきたように感じませんか ?実は日本人男性の平均寿命は81.05 歳。女性より約6年も短いんです。その 理由の1つが日々の食事の違いにあると 言われています。でも安心してください。 今日ご紹介する5つの食べ物を普段の食事 に取り入れれば健康寿命を伸ばせるかも しれません。これらの食材は特別な高級 食材ではありません。近所のスーパーで手 に入る身近な食べ物ばかりなんです。 しかも科学的な根拠に基づいた本当に効果 が期待できるものだけを厳選しました。 このチャンネルでは50代から70代向け に健康食材や健康習慣に関する情報を発信 しています。後からあのチャンネルはどこ だったかなと探す手間がないように是非今 のうちにチャンネル登録をお願いいたし ます。今回は5位から1位までその効果と 具体的な食べ方を詳しくお話ししますね。 もし途中で他のランキングが気になった方 は概要欄にタイムスタントを載せています ので是非ご活用ください。それでは早速い から見ていきましょう。ご魚サバ サマイワし アジなど昔から日本人の食事に欠かせない のが青魚です。実はこれらに含まれるDH コサキサとEPAコサペンタエ酸という 成分が男性の健康に驚くほど大きな影響を 与えることが分かってきているのです。 DHAとEPAは簡単に言うと血管を 若々かしく保つ油のこと血液をサラサラに して心臓病や脳梗速のリスクを大幅にされ てくれる働きがあります。春調査によると 青魚に含まれるDHAやEPAを普段から 積極的に取っている人はほとんど取らない 人に比べて真金梗速や脳虫などでなくなる リスクが20%も低いという結果が出てい ます。これは心強い数字ですよね。でも魚 は調理が面倒という声もよく聞きます。 そんな方におすめなのがサバの水缶です。 骨まで柔らかく煮込まれているので カルシウムも一緒に取れて一隻そのまま 食べても美味しいですし炒めに加えたり 煮込み料理の具材にしたりとアレンジも 自由時在です。私の知り合いの70代男性 は毎やさサバ感を半分ずつチーズトースト に乗せて食べているそうです。最初は阪神 半義だったけれど3ヶ月続けたら血圧が 安定してお医者さんにも褒められたと話し ていました。小さな変化でも続けることで 体は確実に答えてくれるものなんですね。 青魚を選ぶ時のコツもお伝えしておき ましょう。新鮮な魚を見分けるポイントは 目が住んでいて身が柔らかくなっていない ものを選ぶことです。でも毎日魚屋さんに 行くのは大変ですよね。そんな方は冷凍の 青魚も上手に活用してみてください。最近 の冷凍技術は素晴らしく栄養家も生魚と ほとんど変わらないことが分かっています 。また青魚が苦手という方にはDHAや EPAが豊富に含まれるくるみや絵ま油も おすめです。くるみは1日に7粒から8粒 程度。駒ゴマ油は小さじいっぱい程度を 目安に摂取すると良いでしょう。ただし 青魚から取る方が他の栄養素取れるので やはり青魚を食べる方が効率的です。皆 さんも週に2回から3回は意識して青魚を 取り入れてみましょう。4位納豆。納豆は 苦手なんだよなという方も多いかもしれ ませんが、男性にとって納豆ほど頼もしい 食材はないかもしれません。まず注目し たいのが納豆キナーゼという酵素です。 これは決戦を溶かす働きがあり、脳梗速や 真金梗速の予防に深く関わっています。 さらに磯フラボンという成分が全立線がの リスクを下げることも複数の研究で報告さ れているんですね。国立が研究センターの 分析によると、特に61歳以上の男性に 限定した場合、磯フラボンを多く摂取する グループは初期の全立線がになるリスクが 摂取量が少ないグループに比べて50%に 減少するという結果が出ています。これは 見逃せない数字だと思いませんか?さらに 納豆には骨を強くするビタミン系2も豊富 に含まれています。このビタミンK2は カルシウムを骨に定着させる働きがあり、 コ素症状の予防にも効果的です。年齢を 重ねるにつれて気になる骨の健康にとって これは見逃せないポイントですよね。でも やっぱりあのネバネバと匂いが苦手という 方もいらっしゃるでしょう。実は納豆の 食べ方にもコツがあるんです。まずキムチ やチり面じこと混ぜると発酵食品同士の 相場効果で腸内環境が群されます。さらに 冷蔵庫から出してすぐ食べるのではなく、 縄温で10分ほど置いてから食べると酵素 の働きが活発になり、匂いも柔らで食べ やすくなります。普段食べているサラダに 混ぜ込むのも手軽でおすすめですよ。実は 私も50代になってから納豆を食べるよう になったんです。以前は匂いが苦手で避け ていたのですが、健康診断で全立線の検査 数値に注意してくださいと言われたのが きっかけで納豆を食べるようになったん です。最初は週に1回から始めて、今では 毎朝の週慣になっています。不思議なもの で体が慣れてくるとあのネバネバと独特の 風味が体に良いことをしているという実感 に変わってくるんですよね。小さなパック 1つでこれほど多くの健康効果が期待 できる納豆はまさにコストパフォーマンス 最高の健康食品と言えそうです。納豆を 選ぶ際のコツもご紹介しておきます。の 表面を軽く押してみて少し弾力があるもの が新鮮な証拠です。また消費期限の23日 前が実は1番美味しく食べられる タイミングなんですよ。発酵が進んで旨味 が増しているからです。納豆の保存方法に ついても触れておきましょう。冷凍保存も 可能で1ヶ月程度は品質を保てます。回答 は自然回答で大丈夫。これを知っていると 特売の時にまとめができて経済的ですね。 圧倒が苦手だったけれど、こんな工夫で 克服したという体験団があれば是非 コメントで教えてください。きっと同じ ような悩みを持つ方の参考になるはずです よう。納豆の栄養についてもっと知りたい という方は以前の動画でより詳しく解説し ていますので概要欄のリンクから是非ご覧 ください。3位ブロッコリー野菜の王様と も呼ばれるブロッコリー。その理由は含ま れている栄養素の豊富さにあります。特に 男性にとって重要なのがスルフォラファン という成分です。スルフォラファンは体内 の下毒作用を高め、が細胞の増殖を抑える 働きがあることが分かっています。国立が 研究センターの実験ではブロッコリーなど の油中の野菜を多く食べる男性は海岸に なるリスクが約50%も低いという驚く べき結果が報告されました。また ブロッコリーの新目であるブロッコリー スプラウトにも注目してみてください。 スフォラファンの含油量は成熟した ブロッコリーの約に10倍とも言われてい ます。サラダにそのままトッピングしたり 、サンドイッチに挟んだりするだけで手軽 に摂取できます。さらにビタミンCは レモンの約2倍、疲労回復や免疫力は アップにも効果的です。1日に必要な ビタミンCの約半分をブロッコリー 100gで賄うことができるんです。 そしてブロッコリーの栄養を最大限に 活かすには調理法が重要なポイントになり ます。茹ですぎるとせっかくの栄養素が水 に溶け出してしまうんですね。おすめの 調理法は電子レンジでの虫調理です。負に はけたブロッコリーを耐熱皿に入れ、 大さじに牌の水を加えてラップをかけ、 500Wで3分程度これで栄養を逃さず 美味しく食べられます。また冷凍 ブロッコリーも栄養化はほとんど変わり ません。むしろ収穫すぐに冷凍されている ので場合によっては生のものより栄養化が 高いこともあるんですよ。ブロッコリーを 購入する際の選び方も教えしますね。 つぼみが小さくて密集しているもの、 そして鮮やかな緑色をしているものを選び ましょう。茎の部分も実は栄養豊富なん です。皮を厚めに向いて薄切りにすれば 金ピラや炒め物に使えます。捨てるのは もったいないですよ。ブロッコリーは1年 中手に入りますが、旬は11月から3月頃 です。この時期のものは特に甘みが強く 栄養化も高いとされています。季節を意識 して取り入れるとより美味しく健康効果も 期待できそうですね。野菜不足を感じて いる方はまずブロッコリーから始めてみる のがおすすめです。ブロッコリーの栄養に ついてもっと知りたいという方は概要欄に ブロッコリーの健康効果の動画リンクを 貼っています。是非そちらもご覧ください ね。ミートマト皆さんもトマトが赤くなる と医者が青くなるという言葉を1度は聞い たことがあるかもしれませんね。これは トマトを食べることで健康になり、お医者 さんにかかる必要がなくなるという意味の 確なんです。実際この赤い野菜には驚く ほど多くの健康効果が詰まっているんです よ。その秘密の主役がトマトの美しい赤色 を作り出しているリコピンという天然の 成分です。このリコピンこそが私たちの体 を内側から守ってくれる頼もしい パートナーと言えるでしょう。リコピンの 働きを簡単に説明すると体の中で日々発生 している活性酸素という厄介なものを退治 してくれる場内のお掃除屋さんのような 存在です。活性酸素が増えすぎると細胞が 傷ついて廊下が進んだり癌の原因になっ たりすることがあります。特に男性の皆 さんに知っておいていただきたいのが前立 への効果です。アメリカのハーバード大学 で行われた大規模な調査では週に10回 以上トマト製品を食べている男性は全立 洗顔になるリスクが約35%も低いという 結果が報告されました。日々の食事に トマトやトマトジュースを取り入れれば 十分に実現可能な量です。そしてもう1つ 注目していただきたいのが血管への優しい 効果です。年齢を重ねるとどうしても血管 の廊下も進みやすくなります。でも リコピンは血管の廊下を抑えてくれる働き があり、真金梗速や脳率といった命に 関わる病気から私たちを守ってくれるの です。健康で長生きするためにこれほど 心強い味方はありませんよね。ここで ちょっとした健康効果にまつわる豆知識を 挟みましょう。実は生のトマトをそのまま 食べるよりも加熱して調理したトマトの方 がリコピンを体に吸収しやすいんです。 加えて意外に思われるかもしれませんが、 トマトソースやトマトキューレ、さらには トマトケチャップまでこれらの加工品は 立派な健康食材と言えるんですね。星 トマトも見逃せません。水分が抜けた分 リコピンがギュっと濃縮されています。 そのまま食べても美味しいですし、パスタ やリゾットに加えると深い旨味がプラスさ れて料理がワンランクアップします。続い ては簡単に取り入れられる方法をご紹介し ます。私がよく作るのはトマトカを使った 簡単スープです。玉ねぎとニンニクを炒め てトマト感と水を加え、コンソメで味を 整えるだけ10分もあれば完成します。 これに卵を落とし入れればさらに栄養化が アップします。実はこのレシピは母から 教わったもので忙しい時でも野菜を しっかり取れるように工夫されたものでし た。今では疲れて帰った日の夜食としても 重宝しています。温かいスープを飲むと ほっと一息きつけて心も体も癒されますよ 。もう1つお伝えしたいのがオリーブ オイルとの組み合わせです。良質な油と 一緒に取ることでリコピンの吸収率が群と 高まります。こうした油の中で特におすめ なのがアボカド。アボカドの良質な脂質が リコピンの吸収をさらに助けてくれるん です。トマトとアボカドのサラダに オリーブオイルをかければ栄養的にも味覚 的にも理想的な一品になりますよ。身近で 手に入りやすく。調理法も豊富なトマト 毎日の食事に無理なく取り入れて健康的な 生活を送りませんか?我が家のトマト料理 といえばこれというお気に入りのレシピが あれば是非コメント欄で教えてください。 皆さんの工夫やアイデアを是非参考にさせ ていただきたいと思います。またもっと トマトについて詳しく知りたい方向けに 概要欄に解説動画のリンクをご用意してい ます。気になった方は是非そちらも覗いて みてください。1位卵。え、卵が1位と 驚かれる方もいらっしゃるかもしれません ね。でもこの身近すぎる食材こそが実は 男性の健康にとって最強のパートナーなの です。昔から卵は完全栄養食品と呼ばれて いるのにはきちんとした理由があるんです よ。人間が生きていくために必要な網の酸 が卵には全て揃っているんです。しかも 男性の健康維持に特に大切な栄養素がこれ でもかというほどバランスよく詰まってい てまさに自然が作り出した奇跡の食材と 言えるかもしれませんね。まず注目したい のが卵に含まれる良質なタンパク質です。 年齢を重ねるとどうしても筋肉が落ちてき てしまいがちですよね。でも卵1個には約 6gものタンパ質が含まれていてこれが 私たちの筋肉をしっかりと支えてくれるん です。最近階段がきつくなってきたなんて 感じている方には特に心強い味方になって くれると思います。さらに乱王に含まれる 古林という成分が脳の健康に大きく貢献し てくれます。記憶力の向上や認知症の予防 効果があることが多くの研究で報告されて いるんですよ。毎日の卵が将来の脳の健康 を支えてくれているかもしれませんね。 筋トレや運動をされている方には特に卵の 効果を実感していただけると思います。 運動後30分以内に卵を食べると筋肉の 回復が群と良くなります。ゆで卵を運動後 のおやつにするのも良いアイデアですね。 ただ体にいいのは分かったけど、 コレステロールが心配という方も多いので はないでしょうか。最新の研究では食事で 取るコレステロールが血液中の値にそれ ほど影響するわけではないと明らかになっ ています。1日12個の適量を守って摂取 ください。また料理方法のバリエーション も見です。 ゆで卵焼きランブルエッグかけごはご飯 [音楽] など 滝に渡り今晩はどうやって卵を食べようかなと迷いがち私のすめは半熟で卵です。湯が沸騰してから 6 分半でると黄がトロりとした絶妙な仕上がりになります。これを朝食に煮たべると 1 日の必要なエネルギーと栄養をしっかり補給できます。卵かけご飯も忙しい 朝の強い方ですね。 醤油の代わりに少量のごま油と塩で味付け するとまた違った美味しさが楽しめます。 価格は手頃で栄養化は抜群。まさに男性の 健康を支える最強の食材と言えそうです。 相性の良い食材もたくさんあるので、是非 色々な食べ方を試してみてくださいね。 新しい発見があるかもしれませんよ。 さらに詳しく知りたい方のために概要欄に は卵をテーマにした関連動画のリンクもご 用意しています。合わせてチェックして いただければきっと食卓のレパートリーが 広がりますよう。まとめでしたでしょうか ?今回は男性の寿命を伸ばす食べ物ベスト 5をご紹介しました。5位の青魚から1位 の卵までどれも身近で手に入りやすい食材 でしたね。特別なサプリメントや高額な 健康食品に頼る必要はありません。大切な のはこれらの食材を日常の食事に無理なく 取り入れることです。1度に全てを変える のは大変ですから、まずは気になった食材 から1つ、普段の食事にプラスしてみて ください。小さな変化の積み重ねが5年後 、10年後の健康に大きな違いを生み出し てくれるはずです。今日から初めて継続し ていけばおずと成果は現れてくると思い ます。人生100年時代と言われる今健康 で充実した毎日を送るための投資として 食事を見直してみませんか?今回の動画で これは試してみようと思った食材があれば 是非コメント欄で教えてください。また 実際に取り入れてみた感想やおすめの調理 法などもお聞かせいただけると嬉しいです 。皆さんの健康と長気を心から願ってい ます。この動画が少しでもお役に立てた ならチャンネル登録と高評価をお願いし ます。それではまた次回の動画でお会いし ましょう。ご視聴ありがとうございました 。 [音楽]

#健康寿命 #長生き #高齢者健康

みなさんの身の回りで”ご主人に先立たれて奥さんだけが元気に過ごしている”ケースがだんだんと増えてきたように感じませんか？
実は、日本人男性の平均寿命は81.05歳。女性より約6年も短いんです。その理由の一つが、日々の食事の違いにあると言われています。
でも安心してください。今日ご紹介する5つの食べ物を普段の食事に取り入れれば、健康寿命を延ばせるかもしれません。

▼今回の動画では
✅ シニア男性長寿食材5つ
✅ なぜその食材が寿命を伸ばすことに繋がるか
✅ 食材の活かし方や料理方法
をわかりやすく紹介しています。

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📌目次（クリックでスキップできます）

00:00 はじめに

01:13 長生き食材 5位 青魚
03:36 長生き食材 4位 納豆
06:43 長生き食材 3位 ブロッコリー
09:08 長生き食材 2位 トマト
12:57 長生き食材 1位 卵
15:53 まとめ
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コメント欄にて、あなたの「おすすめの食材」や「長生きするための習慣」など教えてください！

✨関連動画
・納豆 https://youtu.be/2wG_tNOpCb0
・トマト https://youtu.be/6REJPPeNJU8
・卵 https://youtu.be/NuF2iYXayhQ

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