誰かに話したくなる健康雑学【納豆に加えるだけで、髪と歯周病菌と内臓脂肪に効く食材3選】

誰かに話したくなる健康雑学【納豆に加えるだけで、髪と歯周病菌と内臓脂肪に効く食材3選】

そろそろ気になる健康雑学。超にいいだけ じゃない。納豆の本当の力。納豆は超に いい。そんな話を耳にしたことがある人も 多いだろう。だが実はそれだけではない。 複数の研究で小以外にも驚くような健康 効果が報告されているのだ。まず納豆に 含まれるビタミンK2。俺は骨の中で カルシウムをしっかりと定着させる骨の タンパク質オステオカルシンのスイッチを 入れる重要な栄養素だ。国内以外の研究で は数週間から数ヶ月継続して摂取すること で骨を作る働きが活発になったりコ密度の 維持に効果が見られたりしておりコ少症 予防にもつがると考えられている。骨や歯 を強くしたい人にはこれだけでも食べる 価値があると言えるだろう。さらに注目す べきは納豆に含まれるスペルミジンという 成分だ。これは細胞修復と増殖を促し廊下 を抑制する働きがある。人の猛発感細胞を 用いた研究ではスペルミ人が猛法の成長期 を伸ばし猛発の健康を維持に起与する可能 性が示されている。紙に針や腰を取り戻し たい人にも見逃せない成分だ。そして大豆 探質には筋肉の合成を促進し、基礎代謝を 高める働きがある。ある試験では大豆パ質 を多く含む食事を続けたグループで体脂肪 の減少と筋肉量の維持、増加が見られて いる。こうした作用はカレーによる筋力 低下の予防にもつがると考えられている。 つまり納豆は骨、紙、筋肉という3つの 重要な要素を同時にサポートするオール イン食品なのだ。知らないと損、納豆の 正しい選び方、スーパーで納豆を選ぶ時、 なんとなく安いものや好みの味で選んで しまってはいないだろうか。実は選び方 次第で同じ納豆でも健康効果が大きく 変わる可能性がある。まず粒の大きさに 注目して欲しい。お粒ぶや引き割り納豆は 表面積が大きく消化吸収が早いとされて いる。はっきりした数値データは少ない ものの食品の粒の大きさと吸収速度の関係 は他の食材でも確認されており、消化試験 でもコ粒の方がアミノ酸の吸収が早い傾向 がある。次に賞味期限だ。意外かもしれ ないが、納豆は発酵が進むとビタミン系通 が増え、製造後から7日目にピークに 達するという報告がある。つまり賞味期限 まで残り2指数が少ないものほどビタミン 系通を多く含む可能性が高いのだ。さらに 無転下タイプやタレの商品もおすめだ。 添付タレには当分が多くタレだけで2から 3g含まれることもある。健康を意識する なら自分で醤油などで味付けした方が当分 を抑えられる。やってはいけない納豆の NGコンビ健康に良い納豆。しかし実は 食べ合わせによってはその効果を半分も 行かせていないことがある。ここでは特に 注意したい4つの組み合わせを紹介しよう 。まず1つ目は卵白だ。卵白に含まれる アビジンというタンパク質は納豆に含ま れる病とくっつき吸収を妨げることが知ら れている。ただし普通の食事料であれば 影響は大きくないとされる。どうしても卵 と一緒に食べたい時は卵黄だけ使うか卵白 を加熱してから使うと安心だ。2つ目は コーヒーや紅茶だ。これらに含まれる。 犯人やカフェインには植物性食品に含ま れる鉄であるヘム鉄の吸収を妨げる作用が ある。紅茶では約6割も吸収率が下がった という結果がある。納豆を食べた後は1 時間ほど間を開けてから飲むのがおすめだ 。3つ目はほれ草。ほれ草に多く含まれる 。週算はカルシウムや鉄と結合して吸収を 妨げる。正し茹でて水にさらせば週散は 減らせるため納豆と一緒に食べる時はこの 1手間を加えたい。4つ目はインスタント 味噌汁。市販のインスタント味噌汁には リ産塩炎塩が転加されているものがある。 リ産塩炎塩はカルシウムの吸収を妨げ納豆 の骨強化作用を弱めてしまう恐れがある。 少し手間はかかるかもしれないが自家性の 味噌汁にするのが理想的だ。納豆は優れた 健康食品だが、組み合わせによっては効果 を下げてしまうこともある。食べ合わせを 少し意識するだけで納豆の力をより 引き出せるだろう。朝食に混ぜるだけ紙と 体脂肪に効く食材。紙のボリュームや体重 が気になる方におすすめなのが納豆と すりごまの組み合わせだ。作り方は簡単で 納豆を1パックにすりごまさじ位置を混ぜ 朝食に食べるだけ。ただしゴマはカロリー が高いので1日大さじに配までお目安にし たいゴまに含まれるセサミンや ゴマリグナンは強い降参化作用があり蒙細 細胞を守るほ肝臓で脂肪の代謝を助け体 脂肪が溜まりにくくなる可能性があると 報告されている。また納豆の納豆なアゼと ビタミンEも血流や参加酸ストレスに 関わる成分で組み合わせて取ることで頭皮 の環境改善が期待できる朝は血流や代謝が 上がりやすく納豆やゴマの成分が効率よく 働く時間帯だ。そのため朝食に取り入れれ ば1から2ヶ月後には神が元気になったと 感じる人も少なくない。なお、すりごまを 購入するのではなく、入り駒を購入して 使う直前に吸って使うのがおすすめだ。 すり立ては香りが豊かで参加による栄養 成分の劣化も少ないため効果をより 引き出せる。夕食に混ぜるだけ刺繍病と 脂肪燃焼に効く食材った一混ぜで刺繍病均 が8割減り脂肪も燃える。そんな 組み合わせがある。それが納豆と抹っ茶 粉末である。作り方は簡単で納豆を1 パックに抹っ茶こさじ1/4を混ぜ夕食時 に食べるだけ空腹時の高能度家菌は胃に 負担をかける可能性があるため必ず食事と 一緒に取ることが推奨される抹っ茶に多く 含まれるエピガロテガレートは好金力が 強く試験感を使った研究では刺繍病の原因 金が80%減少した例もある。これは実験 室での結果であり、人で同じ結果になると は限らないが、校内環境の維持に役立つ化 の勢は高い。また納豆金にも口の中を賛成 に傾けにくくする働きが報告されている ため、この組み合わせはダブルで校内の 健康をサポートしてくれる。さらに家金は 死亡燃焼を促進することが人を対象とした 試験でも示されている。研究では家金飲料 を12週間摂取したグループで内臓脂肪が 平均4.6%減少したという納豆に混ぜる 抹っ茶粉末は無転下の順抹茶がおすめだ。 スーパーでは20gから30g入りで 500から800円前後が相場だ。効果的 表示のある国産品なら1000円前後や 高めだが健康目的には適している。ちぎっ て混ぜるコレステロール地と紙に効く食材 。コレステロール地を下げたい方におすめ なのが納豆との組み合わせだ。納豆を1 パックに細かくちぎったのりを混ぜ昼また は夜の食事に取り入れるだけで良い。ある 大学の研究では1日6g4週間摂取した グループでLDLコレステロールが約6 から10%低下したことが報告されている 。全型のリニでおよそ6g実験と同じ量を 目指すなら1日の食事に分けて無理なく 取り入れてみよう。ノに多いある銀産は腸 の中でコレステロールの元になる物質と くっつき体の外へ出すのを助ける。一方、 納豆のビタミン系2は血管が硬くなるのを 防ぐ働きがあるため、この2つを同時に 取ることでコレステロール対策と血流 サポートを1度に狙える。さらに含まれる 要素は工上線ホルモンの生成を助けて基礎 代謝を支え納豆の大豆パ質は筋肉領事に 役立つこれらが代謝アップと栄養供給の 両面から紙の健康をサポートするのだ。 のりは味付けのりではなく焼きのりや 星のりを選び開封後は湿気を避けて密閉 保存しできるだけ早く使い切ろう。納豆は それだけでも優秀な健康食材だ。しかし、 どんな食材と組み合わせるかでその効果は 大きく変わる。神や代謝、航空ケア コレステロール管理、目的に合わせた 正しい組み合わせを選べば効果は倍増する 。毎日の食卓にちょっとした工夫を加えて 健康的で活力ある生活を楽しんで欲しい。 このような健康に関する雑額を知りたい方 は高評価とチャンネル登録をお願いします 。 y

納豆をただ食べるだけじゃなくて、ある食材を組み合わせるとさらに効果アップ！
他にも「納豆の選び方」「NGな食べ合わせ」に関する雑学も集めました。

納豆を毎日食べている方、
納豆を食べたいと思っているけど、食べれていない方に、
ぜひ見ていただきたい内容になっています！

【必要なところだけ見たい方へ】
00:02 腸にいいだけじゃない！納豆の本当の力
01:49 知らないと損！納豆の正しい選び方
03:02 やってはいけない！納豆のNGコンビ
04:46 髪と体脂肪に効く食材
06:00 歯周病と脂肪燃焼に効く食材
07:33 コレステロール値と髪に効く食材

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■160万回動画の更新版

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■髪を増やすには

■炭酸水にアレを混ぜると

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VOICEVOX:青山龍星
Canva

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