【総集編】見落とすな危険！栄養不足を知らせる10のサイン

【総集編】見落とすな危険！栄養不足を知らせる10のサイン

どうもこんにちはゆっくり霊夢ですどうも こんにちはゆっくり魔理沙だぜ夏バテかな おい大丈夫か魔理沙が心配してくれてる こんな珍しいこともあるんだねおい失礼だ ぞ霊夢私はいつだって親切で心の優しい 魔法使いだまあねでも口が悪いからそれは 否定できないがってなんで今日は霊夢に やり込められてんだよおかしいだろなんで そこで切れるのよ私は不調で困ってるのに でどうしためまいでもしたのかうん別にど うってことはないんだけどどうってことは ないんかいでもなんだろうなんか調子悪く てさ本調子にならないというかでサプリを 飲みまくっているとそうだよとりあえず サプリを飲んでおけばいいかなってよく ねえよていうか暑いからって冷たいもの ばっかり食べてるし野菜を全然食べてる 気配も見えないし飲んでるサプリだって とりあえずビタミンを飲んでおけばいい だろうみたいな感じで適当にマルチ ビタミンを飲んでるだけだろ魔理沙ってば すごいねお見通しだねお立ててもダメだ からなはいじゃあ今日は体に必要な栄養素 が不足した時に現れるサインについて解説 していこうかな何の栄養が不足しているか 体に兆候が現れるのああそうだそれ知り たい個人差もあるからこのチャンネルの 情報が必ず全員に当てはまるとは限らない けど無理しない程度に量や時間帯食べ方 など自分の食生活を見直すヒントにして 欲しいぞ分かったわよじゃあ今日も解説 始めるぞ今日も最後までゆっくりしていっ てね まず最初にマグネシウム不足のサインから 紹介していこうマグネシウムあまり聞き 慣れない栄養素だね確かにマグネシウムは ビタミンや鉄分に比べると名前を聞く機械 は多くない栄養素かもしれないなでも マグネシウムはすごく大事なんだぞえそう なのマグネシウムは生命の維持にとても 重要な役割を担う栄養素なんだ不足すると 大きな病気を招く恐れもあるぞなんですっ てマグネシウムの働きは体温や血圧 ホルモン分泌の調整筋肉の収などを助けて 体内にある300物酵素の働きを保つ役割 を担っているんだすごく大事な働きをして いるんだねマグネシウムが不足した時に どんなサインが体に現れるのかと言うと まぶがピクピクしたり筋肉が痙攣したり もっとひどい場合は不正脈として現れる ようになるぞああまぶがピクピクするって 私時々あるよ目が疲れたのかなくらいに 思ってたけどもちろん目が疲れている可能 性もあるけれどマグネシウムが不足して いる恐れもあるなビタミン不足や鉄分不足 は気にかけることはあるけど マグネシウム不足なんて考えたことなかっ たよ国立が研究センターと国立循環器病 研究センターが共同で行った研究によれば マグネシウムを多く摂取している人は真近 高速を発症するリスクが3から4割低い ことが明らかになっているんだマグネシウ ムってそんなにも心臓や筋肉に大きな 働きかけをしているんだねマグネシウムの 半分以上は骨に貯蔵されているんだ体の マグネシウムが足りなくなると骨から マグネシウムを取り出しして正常な マグネシウム地を保とうとしてしまう そんなそれじゃあ骨が痩せちゃうよそうな んだそのくらい体にとってマグネシウムは 大事なものマグネシウムが足りなくなれば 骨が脆くなってコソ少々になる恐れもある ぞマグネシウム不足は怖いよマグネシウム はとても必要な栄養素なのに人間の体の中 では作ることができない栄養素なんだ じゃあ食べ物でちゃんと補う必要があるん だね現代人はマグネシウム不足の人が多い と言われているマグネシウムが多い食品で 代表的なものは若めや昆布といった海藻類 あとは豆類シラスやアリといった魚介類に も豊富に含まれているぞ和食の定番食材 ばっかりだね特に豆腐はマグネシウムが 豊富だ豆腐を作る時に使われる苦にも マグネシウムが豊富に含まれているからな 豆腐は理想的なマグネシウム補助食品と 呼ばれているぞサプリで補充するのはどう なのダメとは言わないけれど過剰に取り すぎると血中のマグネシウムが増えすぎて 高マグネシウム結晶を起こすことがあるこ マグネシウム結晶になると血圧低下を招い て下痢を起こすこともあるんだじゃあ できるだけ食べ物からマグネシウムを補う ように毎日の食事で心がけてみるねお次は ビタミンA不足のサインだビタミンAか ビタミンBとかCならよく聞くけどね ビタミンAは使用性ビタミンの1つだ使用 性で体内にとまりやすいビタミンで細胞の 内側に入って体を調整してくれるぞ ビタミンAはどんな役割を果たしてくれる のビタミンAの主な働きは3つあるまず1 つ目細胞の増殖をコントロールして皮膚や 粘膜の代謝を正常に保ってくれる2つ目は 免疫力を保つ3つ目に薄暗い場所での視力 の維持をサポートする皮膚や粘膜免疫関連 の健康を守る働きをしてくれるんだね そんな大事なビタミンAが不足すると こんな症状が現れるぞまず皮膚には肌が 乾燥したりかがガサガサしたり魚のができ やすくなる魚の私できやすくて困ってたの まさかビタミンAが不足してもなるなんて 目の場合はドライアになったり充血し やすくなったりするぞ私もたまにドライア になるみたい目薬を刺してもなかなか治ら なくて困ってたの粘膜の場合なら鼻の中や 唇が乾燥したり風を引きやすくなったり ドライマウスや喉や胃腸が不調になったり するぞ思い当たることばっかりだよ他にも 髪がパサついたりすることもあるビタミン Aは肝臓に貯蓄しておくことができるから 比較的不足しにくい栄養素だとは言われ てるけどなでもビタミンA不足を感じる ならレバーや卵牛乳チーズといった乳製品 に豊富に含まれているから積極的に取って みるといいかもな卵や乳製品ってタンパク 質だけじゃなくてビタミンAも補充できる んだね3つ目はビタミンB1不足のサイン について紹介していくぞビタミンBは水用 性ビタミンだたさ取っても必要以上の量は 尿として排出されてしまうじゃあ毎日摂取 する必要がある栄養素なんだねビタミンB 1は当分を代謝するために必要な物質なん だ不足すると神経障害を起こすと言われて いるぞ障害ってよくあるのがかけと言わ れる症状だなかけイライラしたり体が だるくなったりひどくむくんだり同機がし たりあとは筋力が低下して手足の感覚が 鈍くなったりこれがもっとひどくなると 認知機能の低下や記憶障害といった症状も 現れるぞかなり深刻な症状ばかりだね昔は お米を玄米の状態で食べていたから ビタミンB1をしっかり取ることができて いたんだでも現代社会では白いお米を 食べるだろうさらにインスタント食品を 多く食べるようになったことが原因で ビタミンB1不足はかなり深刻な問題に なっているんだ怖いねビタミンB1は肉類 や魚類豆類黒類死類などに多く含まれて いるぞビタミンB1は結構色々なものに 含まれているんだね栄養が豊富な黒龍も白 しすぎるとビタミンB1は減ってしまう ビタミンB1をしっかり補うなら穀物は 現前や全粒分の状態で食べるのがいいな 玄米や全粒の方が食物繊維もいっぱい 取れるしね私もエマ色を取り入れてみよう かな4つ目は亜鉛不足のサインだ亜鉛って 名前は聞いたことあるけどどんな栄養素な のかよくわからないよ亜鉛は成人の場合 体内に約2gほど存在していると言われる 主に皮膚や骨肝臓や眼球筋肉などに含まれ ている栄養素だぞ約200種類以上の酵素 を構成する成分ですごく大切なミネラルの 一種なんだビタミンミネラルのミネラルの 一種が亜鉛なんだね通常の食事をしていれ ば不足することはないと言われてきた亜鉛 なんだけど食生活の変化や偏りによって 最近では亜鉛不足が指摘されるようになっ ているんだ亜鉛が不足するとどんな症状が 出るの亜鉛が不足すると味覚障害が起こる ことがある味覚障害味が分からなくなっ ちゃうっていうやつそうそう食べ物の味は 下にある未来という期間で感じ取っている んだ未来は新陳代謝が活発で約4週間の サイクルで生まれ変わるそして亜鉛は未来 のサイクルに関わっていると言われるその せいで亜鉛が不足すると味覚障害が起こる と考えられているんだせっかく食べ物を 食べてもその美味しさが分からないなんて 悲しすぎるよさらに亜鉛が不足すると免疫 力が低下すると考えられている亜鉛は免疫 機能に関わりのある細胞の働きにも大きな 影響を及ぼしているんだ免疫力が低下する と感染症にかかりやすくなっちゃうよね さらに亜鉛は爪や皮膚を健康に保つ働きも しているぞ亜鉛が不足するとかみを伴う 皮膚の疾患や爪の異常抜け毛などの症状を 引き起こすと言われているんだ美容にも 健康にも良くないよおまけに亜鉛は細胞 分裂や細胞の増殖に不可欠なミネラルでも あるぞ多くの酵素の構成成分だからタパ質 やホルモンの合成DNAの複製にも深く 関わっているんだ亜鉛が不足すると乳幼児 や成長期の子供は成長障害を起こすことも あるぞ成人男性の場合はEDを引き起こす こともあると言われている亜鉛不足怖すぎ だよ亜鉛不足は偏った食事や極端な ダイエットによって現代人に起こりやすい 症状だと言われているんだ肉類や魚介類を きちんと食べなかったりなあとはお酒を 飲みすぎる人もアルコール代謝に関わる 酵素がたくさん使われすぎることで 亜鉛不足に陥りやすいと考えられているぞ 亜鉛不足を解消するにはどんなものを食べ たらいいのかな亜鉛は全ての細胞に含まれ ていると言われているから肉類や魚類黒類 や脂類乳製品などバランスよく食べるのが 大切だ亜鉛不足防止のために極端な ダイエットや変色をせずに13歳の定食の ようなバランスの良い食事を心がけてしよ かな5つ目は鉄分不足のサインだ鉄分はね 不足しないように気をつけなきゃていう 意識はいつもあるよ鉄分は人間が生きて いくために絶対に必要な栄養素だなぜなら 鉄は体内の酸素の運搬や貯蔵に強く関わっ ている栄養素だからなんだなんとなく大事 なのは知ってたけどそんな働きをしていた んだね欧米では小麦粉などの日常食品に 鉄分を転化して鉄分不足を避けるための 働きかけがされているんだその点で日本は 出遅れていて鉄分不足対策が十分にできて いないんだそのせいで日本人の鉄分不足は かなり深刻だと言われているぞ鉄分不足に なるとどんな症状が現れるの痣ができ やすくなったり爪や髪が痛みやすくなっ たり集中力が低下して学習障害やう状態 不眠症やパニック障害を起こしたり鉄分が 不足するとそんなことが起きるのまだある ぞ白血球や免疫に影響するから抵抗力が 減退したり消化器系に影響が出て食欲不信 や下痢便秘といった症状の他やたらと氷を 食べたくなったり頭痛やイライラ耳鳴りや 肩こりひどい疲労感を感じたりもすると 言われているなんだか思い当たることは いくつもあるけどまさか鉄分不足が原因だ なんて思ってなかったよ鉄分が不足すると 貧血になるとは思ってたけどそれ以外の 症状でも鉄分不足のサインだったりするん だねそうなんだ鉄分不足のサインが出て いるのにそれに気づかないで放置して しまうことで症状が悪化する人も多いぞ気 をつけなくちゃ鉄不足があまりに進な場合 は病院で鉄材を処方してもらう方法もある でも鉄材はムカつきや便秘といった副作用 が結構強く出てしまう人もいるんだできれ ば普段の食事でなんとかしたいよねそんな 時は牛肉や豚肉マグロといった赤肉や レバーに含まれるヘム鉄そして小松やのり パセリといった植物系食材に含まれるヘム 鉄この両方を一緒に食事から取るのが効果 的だぞ鉄分ってお肉類から取ることが できるんだねパスタとかラーメンとか炭水 化物ばっかりの食事をしてしまいがちだ けどやっぱりバランスの良い食事が健康に とってすごく大事なんだね釘はビタミンb 12不足のサイについて紹介するぞ ビタミンb12ってどんな栄養素なの ビタミンb12は動物性の食品に含まれて いる体内で血液が作られる時に重要な役割 を果たしている栄養素なんだあれという ことはビタミンb12が不足すると貧血に なるその通り貧血というと鉄分不足を連想 する人も多いと思うでも実はビタミンB 12が不足することも貧血の原因になって いるんだビタミン不足が貧血の原因だ なんて考えたこともなかったよビタミンb 12には肉類や魚類などの動物生殖品に 多く含まれている栄養素だ野菜不足に陥り がちな人でも肉類や野菜類なら比較的 しっかり取っている人が多いから不足し にくい栄養素だと考えられている極端にお 肉や魚を食べない生活をしない限りは不足 しにくそうな栄養だねでも食事が偏ると やっぱり不足してしまうぞビタミンb12 が不足すると真っ先に出る症状が同機や 息切れ疲労感そして貧血の症状だあとは 手足がしびれたり記憶障害やうつ病の症状 が現れることもあると言われているぞ快食 主義の人やお肉や魚が苦手な人は要注意だ ねビタミンb12は植物性食品にほとんど 含まれてないと言われているへえその 代わりに肉類や魚類などの動物生食品に 豊富に含まれる栄養素と言われているんだ 元々は牛のレバーから発見された栄養素な んだけど牛以外に豚や鳥のレバーにも豊富 に含まれていると言われているぞビタミン b12が不足したらレバーをしっかり食べ たらいいねあとは2枚貝や魚にも豊富に 含まれてると言われているレバーが苦手な 人は魚をよく食べるようにするといいかも しれないな私は両方大好きだから両方とも しっかり食べるよ7つ目はビオチン不足だ ビオチンビオチンは水用性のビタミンだ 体内で塔やアミノ酸脂質などの代謝に 関わる働きをしているぞ特に皮膚の炎症を 防止する働きがある美肌には欠かせない 栄養素だねさらに神を形成するケラチンの 生成にも重要な役割を果たしているんだお 肌だけじゃなくて紙にもいい栄養素なんだ ねビオチンも普通の生活をしていれば あまり不足することはない栄養素と言われ ているけど変色の人や胃腸障害の人は ビオチン不足になりやすい傾向があると 言われているぞやっぱり変色っていろんな 弊害を起こすんだねビオチンが不足すると 皮膚のトラブルが現れることが数多く報告 されているビオチンはビタミンの一種だ からなあとP性皮膚炎や結膜炎の原因の1 つにビオチンが関係しているという説も あるぐらいだそんなにビオチンが不足した ことで体に現れる症状としては食欲不信や 吐き気うつ症状地格異常痙攣筋肉痛などが 知られているぞビタミン不足って怖いんだ ねビオチンは代謝をサポートする酵素の 一種なんだだから慢性的にビオチンが不足 すると竜マやクロン病免疫不全1型及び2 型糖尿病のリスクも高めるという報告も あるくらいだ怖すぎるよビオチンが多い 食べ物の代表はレバーや卵黄と言われて いるあとは未マの玄米にも多く含まれて いると言われているぞそっか私実はレバー があんまり好きじゃないんだよねお米も 好きだけど最近パン派だったりしてそう いう食生活の人はビオチン不足に陥りがち だちょっと心配だなって思うようなら サプリメントを取り入れてみるのも良いか もなでも基本は食事から栄養をしっかり 取りたいパンばっかりとかにならないよう に気をつけてみるよやつ目はフラボノイド 不足だフラボノイドって何フラボノイドは たくさんあるポリフェノールの一種なんだ 一時期ビタミンPと呼ばれたこともあった ようだポリフェノールの中でも最も重要な 成分とされていて主に植物や果物に多く 含まれているぞポリフェノールルってこと は高参加作用が期待できるんだよねアンチ エイジングとか生活習慣病予防とかその 通りフラボノイドは特に抗酸化作用が強く て血管を丈夫にする働きがあるんだ フラボノイドの種類によっては糖尿病や高 血圧動脈効果を予防したり抗がん作用や 認知症予防の効果が期待できるとされて いる栄養素だぞすごいそんなフラボノイド が不足すると抵抗力が弱くなったり アレルギー症状が出やすくなったりあとは 視力に影響が出たり生活習慣病になり やすくなることが分かっているそれは困る よフラボノイドが多く含まれる食べ物とし て知られているのがパプリカやなの花 カリフラワーキャベツほれ草のりや ブルーベリー給いフルーツやイチゴねや 発作といった柑橘類牡蠣や緑茶などと言わ れている野菜や果物をしっかり食べること でフラボノイドは補給できそうだねそうだ なただフラボノイドは光や熱空気に弱い 栄養素と言われているんだ食品中の フラボノイドは保存や調理加工で多くが 失われてしまうじゃあできるだけ新鮮な うちに調理しない生の状態で食べるように したいねここの爪はビタミンC不足につい て解説するぞ定番のビタミンだよビタミン Cは水用性ビタミンの1つなんだ16世紀 から18世紀にかけての大公開時代新鮮な 野菜や果物の摂取量が極端に少なかった ため船員たちの間で解決病という病気が 有効してしまったそれの予防策として オレンジの過重から発見されたのが ビタミンCなんだビタミンCってたくさん の人の命を救った栄養素なんだね多くの 哺乳類の体内では武道刀からビタミンCを 合成できるでも人間の場合は体内で ビタミンCを合成することができないんだ じゃあビタミンCは食事から摂取ないと いけないんだねビタミンCはコラーゲンの 生成に必要な物質だビタミンCが不足する とコラーゲンが合成されなくなり血管が 脆くなるこれがひどくなった状態が解決病 なんだビタミンCって美容のために必要な だけじゃないんだねビタミンCが不足する と顔色が悪くなったり貧血や筋肉の現象 心臓障害呼吸困難などの症状を引き起こす ことがあると言われているぞビタミンC 不足も貧血に関係しているんだねもちろん 美容にも関係していてメラミ色素の生成を 抑えて痛みを軽減する効果も期待できるぞ あとはストレスや風などの病気に対する 抵抗力を強める高酸化作用によって癌や 動脈効果の予防などにも効果的だと言われ ているんだもうビタミンCを取らずにはい られないねビタミンCを多く含む食品は 果物類と野菜類全般と言われている ビタミンCをサプリメントで取るのって どうなのかな野菜不足を感じてビタミン類 をサプリや野菜ジュースなんかで取る人も 増えてるよなただビタミンCは野菜など からの摂取ではなく野菜ジュースやサプリ で補充するとあっという間に大概に排泄さ れてしまうんだあららじゃあできるだけ 食べ物から取った方が良さそうだねそうだ なビタミンCは熱に弱いから加熱調理に よって分解されてしまうでもジャガイモや さまもは電文によってビタミンCが保護さ れているから調理してもほとんど分解され ずに残ると言われているぞ生の野菜や果物 で補いきれない部分は芋類で補うのもいい ね最後はビタミンDが不足した時に起こる 体の症状についてで解説していくぞ ビタミンDもあんまり利き馴染みがないよ ねビタミンDはカルシウムのバランスを 整えるのを手伝ったり骨の健康を保つのに 働いているビタミンだ骨の健康にビタミン が関係しているんだね最近では免疫力 アップ効果や癌糖尿病自閉症などにも効果 的な可能性があるとして様々な研究も進め られているぞビタミン類は身近な栄養素 って思ってたけど奥が深いんだねビタミン Dが不足すると骨素症状や糖尿病動脈効果 免疫力低下自閉症うつ病花粉症といった 症状が出やすくなると考えられているんだ ビタミン類のどれも大事な働きをしていた けどビタミンDもとっても大事な栄養素だ ねビタミンDを摂取する方法は2つあるぞ 1つは日光を浴びて紫外線にビタミンDを 作ってもらう方法もう1つは食べ物から ビタミンDを摂取する方法だ紫外線から ビタミンDって作れるのそうなんだ皮膚が 紫外線のuvb波を浴びるとプレビタミン D3という物質ができるこのプレビタミン D3が体温によってビタミンD3に変わり タンパク質によって肝臓に運ばれていく できるだけ日焼けしたくないって思う人も 多いけどある程度お日様の光を浴びないと ビタミンDがちゃんと作られないんだね そうなんだuvb派は服やガラスを投下 できないんだだから屋内で過ごす時間が 多い人や外出の時に必ず日焼け止めを塗る 人はビタミンD不足になりがちだ日焼け するのは嫌だけど健康のためにはある程度 日光に当たることが大事なんだね朝日を 浴びて体内時計のリセットをする方法など 日光は生命の基準源と言えるよなそして 食品からビタミンDを摂取するなら酒や マスサバなどの魚介類に多く含まれている ぞ他にも卵やキクラゲなどのキノコ類にも 多いと言われるでも鳥類や野菜には ほとんど含まれていないそうだじゃあ ビタミンDを摂取するためには卵やお魚を しっかり取るといいんだねその通りだな それから世界の薬半数の人がビタミンD 欠乏症と言われているしかもその実は上昇 傾向にあるとも言われているんだえ怖いね 適度に火の光を浴びてしっかり食事の バランスも整えて体に必要な栄養素を しっかり取るように気をつけていかないと な食事のバランスもっと気をつけてみるよ じゃあ今日も解説をまとめるぞ今日は 栄養不足によって現れる体の症状について 解説してきたビタミンとか鉄分の不足だけ 気にしてサプリを飲んでおけばいいやと 軽く考えていた自分を大いに反省したよ 健康を維持するために必要な栄養素1日3 回の食事で全て取ろうとすると結構大変だ だから適宜サプリメントを取り入れていく のはありだと思うでも基本は食事を楽しみ ながら必要な栄養を摂取したいよな気を つけていても栄養が偏ってしまったり足り なくなって不調をきたすことはあるよね 必要な栄養が足りてない時や逆に取りすぎ ている場合に体がサインを出していること が結構多いぞ体が出すメッセージに しっかり耳を傾けて体調不良が大きな病気 につながらないように病や事情のある方 緊急重症の場合は石や専門家に相談して くれよな未然に防いでなるべく病院や サプリに頼らなくて済むように体に良い 食事を取り入れていきたいねああ内臓死亡 落としたいじゃあ運動しろよ内臓脂肪を 減らすためにはランニングやジョギング 水泳といった有酸素運動がいいらしいぞ うんでもなんだよ内臓脂肪を落とすのには 糖質制限がいいって聞いたから最近糖質 制限を頑張っているんだよじゃあ頑張れで も思ったような効果が出なくってそれは 栄養バランスに偏りがある可能性も考え られるかないやいやだから糖質は制限して いるんだってばうんでもそうじゃなくて 制限しちゃいけない栄養素まで制限して 栄養不足になっているせいで内臓死亡が 落ちない可能性が考えられるって言いたい んだ栄養が足りないと内臓脂肪が落ち にくくなるのその通りじゃあ今日は現代の 日本人に増えていると言われる栄養不足に よる内臓脂肪の増加について解説して いこうかな栄養が足りてないのに内臓死亡 がつくってどういうことだろうま解説を 始めるぞ今日も最後までゆっくりしていっ て ね今日の解説は1年間で14kgもの原料 に成功し自分自身も死亡感を改善させた石 水野正さんの著書1年で14kg痩せた石 が教える医学的に内臓死亡を落とす方法を ベースに解説を進めていくぞ1年で 14kgも原料羨ましすぎるよまずめに なぜ内臓脂肪がついてしまうのかについて 解説していこう内臓脂肪はお腹の臓器の 周りに蓄積した脂肪のことだ食事などから 摂取した栄養特に糖質や脂質が消費できず に余ってしまうとそれらが肝臓に送られて 中性脂肪が合成される糖質と脂質が中性 死亡の原因なんだね特に糖質が良くないと 言われているな中性脂肪は血液中を流れて エネルギーを必要とする期間に向かうでも それでも消化されないで余ってしまった 中性脂肪は体脂肪として蓄えられていく そうなんだその体脂肪の中でも内臓周りに こびりついていくのが内臓脂肪と言われる 種類の脂肪だないらないよ内臓脂肪なんて 内臓脂肪は脂肪の中でも比較的落とし やすい脂肪とは言われているただ日本人は 非脂肪よりも内臓脂肪がつきやすい傾向が あるという報告もされているそうなんで その理由はインスリンの分泌量が欧米人の 薬半分程度と少ないことだと言われている インスリンには血中の糖質を死亡として 蓄える働きがあると言われている中でも 特に非死亡として溜め込む働きが強いと 言われているんだだから欧米の服な人って こってりぽってりとお肉がついてる人が 多いんだねただ日本人につきやすいと言わ れている内臓脂肪は生活習慣病をはめと する命の危険もある病気につながりやすい と言われているんだそんなだから内臓脂肪 はつきすぎないように食事や運動で しっかりコントロールしていくことが健康 の秘訣と言われているぞくやっぱり内臓 脂肪は落としておきたいよというわけで 栄養不足を見直して内臓脂肪を落とし やすくする方法の解説に移っていくぞお 願いします著者によれば内蔵脂肪を増やさ ない一番いい方法は糖質制限をして糖質を 抑えた食事をすることだとされているだよ ねだから私も頑張っているのでも糖質制限 だけでは内臓脂肪を増やさないことはでき ても減らすほどの効果はあまり期待でき ないとしているんだえそうだったの著者に よれば元々内臓脂肪を増やすような食生活 をしていた人は内臓脂肪が燃えにくい体質 になっているとしているぞ内臓脂肪が燃え にくい体質なんて嫌すぎるよ内臓脂肪を 燃えさせようとしてもその燃焼期間が壊れ ていて十分に脂肪を燃焼させられないとし ているんだそれが日本人に特有の栄養不足 に原因があると指摘している日本人に特有 の栄養不足医者が不足していると指摘する 栄養素は5つあるそれがタパ質鉄分 ビタミンミネラルカルニチンだ最後の カルニチン以外はよく耳にする栄養素だよ ね1つずつ詳しく見ていくぞまずは タンパク質不足だ著者によれば子供や青年 中高年や高齢者に至るまで日本の全ての 年代の人がタンパク質不足状態と言っても 過言ではないそうだそんなに タンパク質不足が深刻なのか体の構成成分 は水とタンパク質と脂質が9割を占めて いると言われタンパク質不足の状態にあれ ばどんなに努力しても体調や病状は改善し ないと必死は言っているんだタパ質って そんなに大事なんだねでもそんなにも体に とって大事なタンパク質がこんなにも不足 していることさらにそんな深刻な状況を 日本人全体があまりにも軽く考えている このことを必死は心配しているそうだぞ私 もタンパク質不足なんかあって軽く考えて いるかも筆者は本書の中で何度もタンパク 質の重要性を繰り返しているぞタンパク質 は死亡の燃焼期間の材料でもあるから タンパク質が不足すると死亡の燃焼期間に もガが来て修復することさえでできないと 言われているんだ困るよ脂肪がどんどん体 に溜まってしまうじゃないの人間の体も 毎日酷使されているから働かせるだけ働か せてメンテナンスしてあげなければガが来 てしまう髪の毛皮膚血液内臓体のありと あらゆる部分は常に作っては壊し壊しては また作ってを繰り返しているんだ私たちが 毎日いつもと変わらない生活を遅れている のは私たちが知らないところでしっかり メンテナンスが行われているからなんだね でもここでもタンパク質がても大切な修復 の材料になってくるタンパク質が不足して いたら十分にメンテナンスができない建物 を建てたまではいいけどメンテナンスし ないで使い続ければすぐにボロボロになっ てしまうだろ私たちの体もボロボロに さらに必死が指摘しているのが タンパク質不足のまま糖質をフの食事に 切り替えてしまうと体はより一層 エネルギー不足に陥ってしまうということ なんだタンパク質不足の弊害が怖すぎるよ こんなにもタンパク質は体にとって大切な ものなんだなのにその重要性があまりにも 軽く見られているそのことに必死は何度も 継承を鳴らしているんだタパ質をしっかり 取らなきゃいけないのは筋肉を大きく育て たい人ばっかりだと思っていたよタパ質に ついで大事なのに日本人の多くに不足して いると必死が指摘している栄養素それが 鉄分だ鉄分か普段あんまり意識することの ない栄養素かもしれないね脂肪の燃焼期間 自体がタンパク質でできているのに対して 鉄分は脂肪の燃焼期間で脂肪を燃やすため に必要な栄養素と言われているんだ脂肪を 燃やすためのガソリンみたいなものだね 必死が言う脂肪の燃焼期間とは正確には ミトコンドリアのことをさしているそうだ ミトコンドリアって何だっけ食べ物じゃ ねえぞミラノフドリアみたいなね美味し そうだから違うってばミトコンドリアは 原始的な生物だった段階で細胞内に 入り込んで人と強制しているものと言われ ている細胞の中にミトコンドリアという 細胞があるようなイメージだなふむふむ ミトコンドリアの大きさは0.5から10 mmと言われていて1つの人の細胞の中に 数百から数千も存在していると言われるん だそんなに細胞の中にうじゃうじゃして いるものなんだねこのミトコンドリアの中 で糖質や脂肪酸タンパク質が代謝されて エネルギーに変換されていく糖質制限して いる時に体に起きるタンパク質を糖質に 変える働きである等身性もミトコンドリア の中で行われていることが分かっているぞ ミトコンドリアって代謝機能にとって すごく大事なものなんだね人全体の細胞の 中でミトコンドリアが存在しないのは石壁 球だけだと言われているそれ以外の全ての 細胞の中にミトコンドリアが存在すると 言われているぞ人間の体のほとんどの部分 にミトコンドリアがいるんだね重さにする となんと体重の10%近くが ミトコンドリアで占められていると言われ ているぐらいだからなそんなに多いの そして必死によると鉄分不足はほとんどの 女性とメタボリックシンドロームや生活 習慣病メンタルに問題を抱える男性の多く に当てはまるそうなんだ貧血って女性だけ の悩み事なイメージがあったけど違うんだ ねなぜこんなに日本人には鉄不足が蔓延し ているのかその理由を必死は5つ上げて いる1つ目が植物に鉄を添加していない こと2つ目が鉄不足が進行していても医療 機関で異常なしと判断されるケースが多い こと3つ目が植物性食品ばかりに頼りすぎ て動物性食品の摂取量が不足していること 3つ目はタンパク質不足にも通じそうだよ ね4つ目がサプリメントとの問題日本で 流通している鉄のサプリメントはヘム鉄が 多いんだけど胃腸に優しい分鉄の含油量が 少ないというデメリットがあると必死は 指摘しているんだそして5つ目が鉄分不足 の女性が子供を生むことでその子供も 鉄分不足になりやすくなるこの点を必死は 指摘しているぞ鉄不足結構深刻だし根深い ものがあるんだね必死が指摘する日本人に 不足しがちな栄養素の3つ目がビタミンだ 必死によれば内臓脂肪がたっぷりとついて いる人タパ質や鉄だけじゃなくてひどい ビタミン不足に陥っているケースがよく見 られるそうだ野菜をあんまり食べないで 炭水化物系のご飯ばっかり食べちゃうと あっという間にビタミン不足になって しまいそうだねビタミンは3大栄養素の 代謝を助ける大切な栄養素と言われている ビタミンが不足してしまえば脂肪を燃焼 する力もどんどん弱くなってしまう脂肪が どんどん体に溜まってしまうよ特に ビタミン類の中でもビタミンB軍と ビタミンCは水用性ビタミンと言われて いる体内に加えることができないビタミン なんだどちらも代謝には欠かせない栄養素 であるのにも関わらずなそんなの困るよ じゃあいっぱいビタミンB軍とビタミンC を取らなくちゃただビタミンB軍も ビタミンCも1度にたくさん取っても使え ない分はそのまま尿に出ていってしまうと 言われているだから1日の中でこまめに ビタミンB軍とビタミンCを補給すること がとても大切と言われているんだ1回の 食事でまとめて取るんじゃなくて3回の 食事3回ともでビタミンB軍とビタミンC を摂取することことが脂肪を燃焼させ やすい体になるために大切なんだね必死が 指摘する日本人に不足している栄養その4 つ目がミネラルだ特に付属しているものと してマグネシウムと亜鉛の2つを上げて いるぞマグネシウムと亜鉛ってどんな働き をしているのこの2つのミネラルは脂肪を 燃焼してエネルギーを生み出す回路を 動かすとても重要な働きをしていると言わ れているんだマグネシウムと亜鉛が不足し てしまうと脂肪の燃焼も停滞すると言われ ているだめだよ脂肪はしっかり燃やして くれないとマグネシウムは他の栄養素と 違って食事から十分摂取することができる 数少ない栄養素と言われている例えば豆腐 を作る時に使う苦や天然園に豊富に含まれ ているそうだお豆腐って植物性タパ質だけ じゃなくてマグネシウムを補給するのにも 役に立ってくれるんだね飛車によれば マグネシウムは皮膚からも吸収することが できるそうなんだお風呂に入る時に ミネラルを大量に含む塩を湯に 溶かし入れることで簡単に補給できるそう だ塩ブロってデトックス効果がありそうだ けどマグネシウム補給にも効果的なんだね 一方の亜鉛は貝類や肉類豆類に豊富に含ま れているけどいずれも微量しか含まれてい ないからサプリメントで補給する必要が あると必死は指摘している食事だけでは 補いきれない栄養素もあるんだね必死に よれば亜鉛不足の人のほとんどが タンパク質不足を抱えているそうださらに 困ったことに重度のタンパク質不足だと 亜鉛をいが受けつけないことがあるそうな んだますます亜鉛不足になっちゃちゃう じゃないのだからビタミンと一緒に ミネラルを取る前にタンパク質不足を解消 していくことが大切だと必死は主張して いるぞまずはタンパク質不足をしっかり 解消していくことが他の栄養素の不足を 補うことにつがっていくんだね必死が指摘 する日本人に不足しがちな栄養素の5つ目 がカルニチンだカルニチンってカルニチン はアミノ酸が3つつがった比較的シンプル な構造をしているそうだ私たちの体の中で は調査脂肪酸を燃やすことをサポートする 大事な役目を果たしていると言われている ぞカルニチンも死亡燃焼に欠かせない栄養 素ってことだねカルニチンが多く含まれて いる食材の代表的なものが肉類だと言われ ているお肉のタンパク質不足がカルニチン 不足にもつがっているんだねカルニチンが 最も多く含まれているのはラムヤマトンと いった羊肉だと言われているその次に牛肉 それから魚介類で赤貝にも豊富に カルニチンが含まれていると言われている ぞ結構高価なものばっかりだねあとは乳製 品にも比較的多く含まれていると言われて いるんだ乳製品か学校では毎日牛乳を飲む けどね給食じゃなくなるとあんまり飲ま なくなっちゃったな乳製品も良質なタパ源 だしビタミンミネラルも含んでいるタパ質 をしっかり取ることで脂肪を燃焼させ やすくなる他の栄養素を補う効果が期待 できるんだねだから必死は脂肪をしっかり 燃焼させたいならまずはタンパク質不足を 解決して体を根本から整え直そうと主張し ているんだタンパク質不足のの弊害が こんなにも大きいなんて考えても見なかっ たよ糖質制限しているとそれ以前よりは タンパク質は取るようになるけどなんと なくカロリーも多い気がしちゃって十分に 取れていなかったかも必死が繰り返し主張 しているように健康な体にはタンパク質は 絶対に欠かせない大切な栄養素だまずは タンパク質不足の体にしっかりタンパク質 を補給していくところから体質改善を始め ていくといいかもしれないなもっとお肉を 中心にタパ質をしっかり取るように心がけ みるよじゃあ今日の解説をまとめるぞ今日 は内臓脂肪が落ちにくくなる原因として 深刻な栄養素不足があるということを解説 したな日本人に一番足りていなくて健康を 損なう恐れがある栄養その筆頭がタンパク 質だったねそして鉄分ビタミン類ミネラル カルニチン誰もが脂肪燃焼しやすい体に なるために欠かせない栄養素だね中でも 基本になるのがタンパク質不足を解消する こと毎日の食事の中でしっかりタパ質を 取って脂肪を燃焼しやすい内臓脂肪を 溜め込まない健康な体を作っていきたいね とあもう何なのかしらまた始まったわよ ああ霊夢の猛烈な食欲がかそうなのいつで も何か食べてないと手が震えちゃってて そんなわけないでしょうそうかでどうした んだぜなんでかわかんないんだけどまぶが ピクピク痙攣するのよ別に怪我してるわけ じゃないしどこか痛いとかいうわけでも ないから病院に行くここともないんだけど なんかすごく気持ち悪いし変な感じなのあ それは栄養不足の可能性があるだろうな 栄養不足毎日たっぷりご飯は食べているん だけどなカロリーは十分摂取していても ある特定の栄養素が足りなくて栄養出張に なっているなんてことは実は結構よくある んだぜえ栄養をしっかり取っているのに 栄養出張ですってじゃあ今日は栄養素が 足りていない時に現れるサインについて 解説しようかな栄養不足ならその栄養を 補うことで不快な症状が改善するかもしれ ないものねお願いするわでは今日も解説 始めるぞ今日も最後までゆっくりしていっ て ね栄養不足のサイン1つ目は爪に縦線が 出ることだそしてこれはミネラルの一種で ある亜鉛不足のサインだと言われているぜ 亜鉛亜鉛は体内に約2000mg存在して いるミネラルだ主に骨格筋骨皮膚肝臓脳 腎臓などにある成分だぞ結構色々なところ で使われているのねそして亜鉛はタンパク 質の合成に関わる酵素の材料として使われ ているとても大切なものなんだ人間の体に 必要とされている必須ミネラル重力種に 含まれているんだけど体内で作り出すこと ができないミネラルでもあるんだぜえ じゃあ食事から摂取する亜鉛が足りなかっ たらあっという間に亜鉛不足になって しまうんだそして爪に縦線が出ちゃったり 爪が割れたりするのも亜鉛不足の典型的な サインだと言われているんだ亜鉛はすごく 大事なものだから不足した時は分かり やすい場所にサインが出るのね亜鉛には他 にも新陳代謝やエネルギー代謝免疫反応 など体内の様々な働きをサポートして正常 に保つ役目を持っているんだ味覚を正常に 保ったり降参化作用によってアンチ エイジングや生活習慣病予防が期待でき たりすごい亜鉛にも降参化作用があるのね 他にも免疫力の向上神や肌の健康維持生殖 機能の改善状態の緩和なんかにも効果を 発揮すると言われているんだ体の健康だけ じゃなくてメンタルの健康にも関わって いるんだね亜鉛はタンパク質を含む肉魚介 大豆製品に多く含まれているぞでも亜鉛は 体内で吸収されにくいと言われていて亜鉛 の長官吸収率は約30%前後とされている んだぜえほとんど吸収されないじゃないの だから吸収を良くするためにビタミンcを 含む食品と一緒に摂取するのがおすすめな んだお肉とかお魚を食べる時に一緒に レモンとかを添えるのがおすすめだ [音楽] ね栄養不足のサイン2つ目はまぶが ピクピクすることだ私はこの症状だわまぶ がピクピクする場合ビタミンb12が不足 していて上まぶもしくは下まぶたの一部が ピクピクする状態である岩見身宮を 引き起こしている可能性があるそうだ 気持ち悪いのよねすごい違和感なの ビタミンb12には神経や血液細胞を健康 に保つ効果DNAの平成を助ける効果貧血 予防の効果などがあるとされているんだ ビタミンb12が不足すると目の神経で 異常が起こってしまうことがあるんだぜ ビタミンb12不足を解消するには何を 食べたらいいのかしらビタミンb12不足 を解消するには牛レバーや魚介類卵牛乳 などの食品を取るのがおすめだと言われて いるぜビタミンB10にもタンパク質の 多い食べ物に豊富に含まれているの [音楽] ね栄養不足のサイン3つ目は髪の毛が細く なってしまうことだ確か紙はタパ質ででき ているからタパ質不足よねそれもあるな他 にもあるのあ亜鉛要素そしてビタミン類が すごく大切なんだいろんな栄養が必要なの ね特にビタミン類が不足すると頭皮の乾燥 が進んで毛が抜け落ちやすくなってしまう んだぜえ頭が薄くなっちゃうよさらに艶や 針が失われるなど紙質が低下するし白髪が 増えることもあるから注意が必要なんだぜ 紙にもビタミンが大事だったとはねかなり 意外だわただビタミンの多くの種類も亜鉛 と同じで体内で生成できないんだだから 日常的にビタミンを摂取できるように食 生活を改善して髪が健やかに育ちやすい 環境を意識的に作ることが重要なんだぜ どんなビタミンを取ったら紙がフサフサに なるのかしらビタミンは全部で13種類 あるんだけど特に紙が健やかに成長する ためには6種類のビタミンが必要だぜまず ビタミンAビタミンB2ビタミンB6 ビタミンCビタミンEそしてビオチンだ 結構色々なビタミンが必要なのねビタミン Aは皮膚を正常な状態に保持する働きを 持つビタミンだぞレバーやほれ草などに 多く含まれているんだビタミンb2には 血管を強化する作用もあるぞ頭皮の毛細 血管を丈夫にして毛根に栄養を運ぶ血液の 巡りを良くする働きがあるんだ結構が良く なったら髪も体も元気になるわねビタミン b2はレバーチーズなどに多く含まれて いるぞビタミンB6はアミノ酸の代謝を 助ける働きを持つビタミンでイワシやごま 玄米などに豊富に含まれているぜタンパク 質の多い食べ物だけじゃなくて玄米も紙に いいのねそれから降参化作用の期待できる ビタミンCやビタミンEも大切だな ビタミンcはレモンやブロッコリー ビタミンEは卵やアーモンドに豊富に含ま れているぜそれからビオチンも大事だな 納豆や椎茸なんかに豊富に含まれているぞ ビタミンをよく摂取するためにはいろんな 食べ物をバランスよく [音楽] 食べるそれから4つ目の栄養不足のサイン はいつも顔色が悪いことだこれは血液不足 の可能性が高いと言われているぜ血液不足 ってことは貧血の可能性があるってことだ そっか顔色が真っ青になってふらついて 倒れちゃったりするよね貧血ってでもそれ は実は貧血ではないそうなんだぜえどう いうこと急に倒れてしまうあの症状は血圧 の変化で起こる自律神経が関与する症状だ と言われているんだ本当の貧血は血液中で 酸素を運ぶ役割をしているヘモグロビン量 が減って全身が産気気味になるものなんだ ぜヘモグロビンの原料である鉄分が不足 することで貧血になるんだ血液不足の状態 が貧血ってわけねそうそうそして血液が 足りないから顔が青めてしまったりもする んだぜなるほどねってことは鉄分を しっかり補わなきゃいけないってことよね ああでも亜鉛と同じで鉄分は体に吸収され にくいミネラルなんだミネラルって体に 吸収されにくいものが結構あるみたいね そうなんだ鉄分を多く含む食べ物としては レバーに牛肉にカツオやマグロあとはのり ヒジキキクラゲ黒ごましみココア国東 プルーンなんかがあるんだけどタンパク質 の多い食べ物や黒っぽい食べ物に多い イメージねこれと一緒に鉄の吸収を助ける ビタミンCや血を作る作用があるビタミン b12やビタミンB6量産を含む食材を 食べるのがポイントだぜどんな食べ物が いいのかしら鉄の吸収を助ける食材には 大豆卵牡蠣じゃがいもキャベツ ブロッコリーなんかがあるぞお肉だけとか お魚だけとかじゃなくてお野菜とか卵とか 他の食材と組み合わせて食べるのが大切 ってわけ ね栄養不足のサイン5つ目は筋肉の痛みだ 筋肉の疲労や痛みを改善するために絶対に 欠かせないのがタンパク質とビタミン類な んだけど特にビタミンCの不足には注意し たいな筋肉とビタミンCって全然関係が ないように思えるんだけどなビタミンCは 細胞を保護するコラーゲンの生成に欠かせ ない成分なんだそしてビタミンCが不足 すると筋肉が減ってしまうこともあると 言われているんだぜえビタミンCってお肌 をプルプルにしてくれる成分だから足り ないとお肌が元気じゃなくな るっていうのは知っていたけど不足すると 筋肉がちゃうのビタミンCって言うと美容 にいいビタミンのイメージが強いけど実は 筋肉や肌の他にも毛細血管や歯軟骨なんか を正常に保つ働きがあるんだ体中の細胞を 元気にしておくために絶対に欠かせないの がビタミンCってことだなビタミンCが そんなに体にとって大事なものだった なんて最近ではビタミンCの降参化作用が 注目されていて癌野動脈効果の予防や廊下 防止にも有効であることが期待されている くらいなんだぜ美容目的がでもビタミンC をしっかり摂取しなくちゃ ね栄養不足のサイン6つ目は骨や関節の 痛みだ骨ってことはカルシウム不足ねそう なんだけど実はカルシウムだけしっかり 補ってもダメなんだカルシウムも体に吸収 されにくいミネラルだからなえ亜鉛鉄分に 続いてカルシウムもカルシウムがしっかり 体内に吸収されるようにサポートするのが ビタミンDなんだカルシウムの吸収を サポートするビタミンDDが不足すると カルシウム不足を引き起こし骨や関節の 痛みとかになって現れると言われているん だぜじゃあカルシウムをしっかり取ろうっ て思って牛乳とかヨーグルトとかを食べて もビタミンDが不足していたら カルシウム不足は解消されないのねただ ビタミンDって摂取しにくい栄養素なんだ 何を食べたらいいのビタミンDを多く含む 食品には点筆星の椎茸焼きクラゲ酒イワシ などの魚類卵黄なんかがあるぜあとは1日 20分程度日光に当たることで体内で作る ことができるとも言われているなうんでも 日焼けが気になるわね紫外線もねそんな人 はビタミンDサプリメントを摂取するのも おすすめだぜこの時一緒にカルシウムの サプリも取れば骨や関節の健康をサポート する効果も期待できるんだ骨とか関節の 健康サポートにはサプリを上手に活用する のがポイントのよう [音楽] ね栄養不足のサイン7つ目はなんとなく ボっとしたりだるかったり疲れやすくなっ ていることだ時々あるわ寝ても食べても 回復しないのよそれはもしかしたら脳が 糖質刀状態に陥っているからかもしれない ぜでも糖質って脳にとって大切な栄養よね 確かにそうなんだけど脳にはエネルギー源 となるブド塔だけじゃなくてタンパク質や ミネラルといった栄養素も欠かせないんだ 糖質ばっかり取ると帰って疲れやすくなっ てしまうのね意外だったわそんな時は脳の 活動に必要な神経で伝達物質の原料になる タンパク質やビタミンB群血液の元になる 鉄分をはめとするミネラル類をしっかり 取ることが大事なんだあ疲れたって時は ついつい甘いものを食べちゃうんだけど それは余計に疲れが出てしまう原因になり かねないぜじゃあ疲れた時は何を食べたら いいのかしらおやつならゆで卵を食べたり 食事のメニューなら肉や魚を使ったものを 食べるのがおすすめだぜ甘い食べ物は もっと体が元気な時に食べた方が良さそう ねということで今日の解説をまとめて おこう今日は栄養不足のサインと取りたい 栄養素について解説したなビタミンとか ミネラルとか大事だよって言われるしそう なんだろうなとも思いながら日頃の食生活 で不足しがちなものが結構出てきたわね爪 に縦線が出る時は亜鉛不足まぶがピクピク する時はビタミンb12髪の毛が細くなる のはタンパク質の他に亜鉛要素そして ビタミン類の不足いつも顔色が悪いのは 貧血の可能性があるのよねそれから筋肉の 痛みはビタミンC不足の可能性があるわ骨 や関節の痛みはカルシウムとビタミンD 疲れやすいのはタパ質やミネラルの不足の 可能性があるな今日登場したサインはどれ も病院に行くほどのものじゃないけど ずっと続いちゃったらどんどん体調が悪く なっていく可能性もあるわよね食事は健康 にとってすごく大事なものなんだ栄養不足 のサインを見つけたら食生活を見直してみ てくれよなというわけで今日はここまで ここまで見てくださり本当にありがとう ございますいつも高評価コメントをして くださる皆さん本当にありがとうござい ますそして最後までのご視聴ありがとう ございましたあり [音楽]

【総集編】見落とすな危険！栄養不足を知らせる10のサイン

■本日の動画構成
0:00 【１本目】見落とすな危険！栄養不足を知らせる10のサイン
21:40 【２本目】痩せない原因は栄養不足！日本人に不足しがちな栄養素
35:34【３本目】あなたに足りない栄養素は●●だ！栄養不足を知らせる危険なサイン９選

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伝承の丘

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