【ゆっくり解説】腰痛改善に役立つ栄養素７選！食生活から始める腰痛対策

【ゆっくり解説】腰痛改善に役立つ栄養素７選！食生活から始める腰痛対策

このチャンネルはあなたの日常を格段に アップグレードする知識を圧倒的な情報料 で紹介します聞き流せるゆっくり解説が メインですが動画の終わりには内容を凝縮 した非常に価値のあるまとめを用意してい ます最後まで見逃さないで人生を変える 知識を今手に入れましょうさあスタート です今回は腰痛改善に役立つ情報を解説 するぜこの動画を最後まで見ると腰痛改善 に役立つ栄養素7戦と食生活から始める 腰痛対策が分かるぜでは最後までゆっくり していってねまずは腰痛とはを解説するぜ そもそも腰痛ってどんな状態のことを言う の腰痛ってのは腰のあたりに痛みや違和感 を感じる症状のことを言うんだ原因も色々 あって筋肉の疲労とか神経の圧迫骨の変形 とか本当に滝に渡るんだぜなるほど腰の痛 みって一口に言ってもいろんな原因がある んだねそうなんだ例えば重い荷物を持っ たり姿勢が悪かったりすると腰の筋肉に 負担がかかって金金膜性腰痛っていう筋肉 の疲労が原因の腰痛になることが多いぜ これは特にデスクワークとか長時間同じ 姿勢をしている人に多いんだデスクワーク で腰痛になっちゃうのはそういう理由が あるんだね筋肉が疲れちゃって痛くなるの かその通りだぜそしてもう1つ多いのが追 板ヘルニアってやつだこれは背骨と背骨の 間にある追感板ってクッションみたいな ものが潰れて神経を圧迫しちゃう状態だな 追管板が飛び出して神経をグイっと押し ちゃうから激しい痛みやしびれが出るんだ 追感板ってそんな重要なクッションだった んだねそれが飛び出して神経を押しちゃう と痛いの納得だわそうなんだしかもこの追 感板ってカレによってどんどん潰れてくる んだぜだから年を取るにつれて腰痛が出 やすくなるってわけだな年齢も関係して くるんだじゃあお年寄りとかが腰を炒め やすいのも分かる気がするわそうだな さらに変形性石追晶って言って背骨その ものが年齢や負荷によって変形して痛みを 引き起こすケースもあるんだこれは長年に 渡る姿勢の悪さとか立ち仕事で背骨に負担 がかかることで起きやすいんだぜ変形性石 追奨か背骨そのものが変形しちゃうって ちょっと怖いねだろだから腰痛の予防って 若いうちからしておいた方がいいんだよな それに腰痛って放置すると慢性化しやすい し一度痛みが出ると再発もしやすいから 注意が必要なんだぜ腰痛が慢性化すると どうなるの慢性化すると痛みが取れにくく なるだけじゃなくて日常生活にも支障が出 やすいんだ普通に歩いたり座ったりするの も辛くなって運動不足になっちゃうことが 多いんだなその結果さらに筋肉が衰えて 腰痛が悪化するって悪循環にはまるケース もある確かに動けないと筋肉も落ちていっ ちゃうんだね悪循環ってやつかそういう ことだだから腰痛を予防改善するには腰に 2がかからない生活習慣や運動が大切なん だぜ姿勢を正したり適度にストレッチし たりすることも重要だし食事から栄養を 取って体を内側からサポートすることも 効果があるんだなるほど体の内側からの ケアも大事なんだね具体的にどんな栄養素 が腰痛にいいのか教えて欲しいなよしここ からは腰痛改善に役立つ栄養素について 解説していくぜまず腰痛改善に大切な タンパク質を解説するぜねえ魔理沙 タンパク質ってよく体にいいって聞くけど なんで腰痛改善にも大事なのタンパク質が 体の筋肉や組織を作る主要な栄養素だから だぜ筋肉をしっかり保つことが腰痛の予防 にも改善にも役立つんだ筋肉が大事って ことかでもなんで筋肉が腰痛に関係あるの 腰痛の多くは筋肉が弱くなってることが 原因になりやすいんだ特に腰周りの筋肉が 弱いと体を支えきれなくなって腰に負担が かかりやすくなるんだぜ筋肉がしっかりし てれば腰が安定して負担が分散されるから 痛みが出にくくなるってわけだなるほど 筋肉が支えになってるんだね筋肉が弱いと 腰が頑張りすぎちゃうのかその通りだぜだ から筋肉がしっかりしてると腰痛のリスク が減るし痛みも改善しやすいんだ特にタパ 質は筋肉の材料だから筋肉の成長や修復に は欠かせない存在なんだぜ体が筋肉を修復 したり成長させたりするためにはタンパ質 がしっかり必要ってわけだじゃあタパ質を しっかり取ることで腰の筋肉が強くなって 痛みも減る可能性があるんだねそうなんだ 特に腰痛を持ってる人には適度な運動と 合せてタンパク質を意識して取ると筋肉の サポートがさらに効率的になるんだぜ筋肉 がしっかり支えてくれると体を動かすのも 楽になるから腰の負担も減って腰痛の悪 循環から抜け出せる可能性が高くなるんだ タンパク質が腰痛にいいのは分かったけど どんな食べ物に多く含まれてるのまず手軽 に取れるのは卵だな卵には良質なタンパク 質がたっぷり含まれてて消化吸収もいい から効率的に筋肉をサポートできるんだ卵 なら朝ご飯とかで簡単に取り入れられそう だね他にもあるのもちろんだぜ他には 鶏胸肉や酒なんかもおすめだな鶏胸肉は低 脂肪でタンパク質が豊富だから筋肉をつけ たい時には持ってこいなんだ酒にはオメガ 3脂肪さも含まれててこれが炎症を抑える 働きもあるから腰痛にはダブルでが期待 できるんだぜへえ酒ってそんなに体にいい んだねオメガ3も腰痛にいいなら一石2兆 だね他にはあとは大豆製品もおすめだな 例えば豆腐や納豆豆乳なんかは食物性の タンパク質が取れるし脂肪分が少なくて ヘルシーなんだ動物性タンパ質だけじゃ なくて植物性タンパク質も合わせて取ると バランスが取れて体に優しいんだぜ豆腐と か納豆なら普段の食事に取り入れやすいね そうだなそれに牛肉や豚肉ももちろんタパ 質が多いけど腰痛ケアの観点からは脂肪が 少なめの部を選んで取るのがおすめだな 脂肪分が多すぎると体に負担をかけやすく なるからできるだけ赤身の部を選ぶといい ぜ脂肪が少ない方が腰にも優しいんだね じゃあタンパク質を含む食材をバランス よく取ることで共通が改善しやすくなるん だねその通りタンパク質を意識して しっかり取りつつ適度に体を動かして筋肉 を維持すれば腰痛のリスクがグっと下がる んだぜ次は筋肉と骨に欠かせない カルシウムを解説するぜカルシウムって骨 に良いイメージがあるけど腰痛にも関係 あるのもちろんだぜカルシウムは骨の健康 を支えるだけじゃなく筋肉の働きにも 関わってる重要な栄養素なんだ腰痛が 起きる理由の1つに骨が弱くなるコツそ 少々ってのがあるけどカルシウム不足だと このリスクが上がっちゃうんだなるほど骨 が弱くなると腰痛にもつがるってことなん だねじゃあカルシウムが不足しないように しなきゃダメなんだその通りだぜ骨は カルシウムがメインの成分だから足りなく なると骨が脆くなってちょっとしたことで 痛みが出たり骨折しやすくなったりする 特に腰の骨が弱くなると体全体のバランス が崩れて腰痛になりやすくなるんだ骨が しっかりしてれば体の支えにもなって腰痛 が防げるんだねでも筋肉にもカルシウムが 関係して るってどういうこと実はカルシウムは筋肉 の収縮にも必要な成分なんだぜ筋肉が きちんと動くには神経からの信号で カルシウムが筋肉に作用してゆっ収縮し たりリラックスしたりするんだもし カルシウムが足りないと筋肉の働きが悪く なって疲れやすくなったり釣りやすくなっ たりするんだよな筋肉が釣りやすいとか 動きが悪くなるのはカルシウム不足が関係 してるのか腰痛にも響きそうだねその通り だぜ腰痛の原因は骨と筋肉の両方が関わっ ていることが多いからカルシウムが不足 すると両方の面から腰痛が進みやすくな るってわけだだからカルシウムをしっかり 取ることは腰痛予防にも効果的なんだよな じゃあカルシウムをしっかり取るためには どんな食べ物を食べればいいのまず定番は 牛乳だな牛乳にはカルシウムがたっぷり 入ってるし吸収率もいいから毎日飲むと 手軽に補えるぜ牛乳か確かに子供の頃から カルシウムを補うために飲んでたな他にも あるもちろんだぜ他にもチーズや ヨーグルトなんかもカルシウムが豊富なん だ乳製品はどれもカルシウムの吸収率が 高いから効率的に骨と筋肉をサポートして くれる乳製品はどれもいいんだねでも乳製 品が苦手な人はどうすればいいのそういう 場合には小魚もおすめだな例えばシラスや 煮干なんかは骨ごと食べるからカルシウム をしっかり取れるんだぜおやつとしても 手軽に食べられるしなシラスとか煮干も いいんだね骨ごと食べるからカルシウムが 多いってことか他にはあとは豆類も優秀だ ぜ特に大豆製品例えば豆腐や厚揚げは カルシウムが含まれてて動物性食品が苦手 な人でも取り入れやすいんだ豆腐とか 厚揚げもカルシウムがあるんだ和食にも 取り入れやすいねそうだなさらに ブロッコリーや小松もカルシウムが多く 含まれてるから野菜からも取れるんだぜ 緑王食野菜はカルシウムの他にビタミンも 豊富で吸収を助ける役割も果たすから一石 に超なんだよ野菜からもカルシウムが 取れるなら毎日の食事に取り入れやすいか もねだろいろんな食品からカルシウムを 取ることでバランスよく骨と筋肉を サポートできるってわけだ腰痛予防にも つがるから是非意識して取ってみて欲しい ぜ次は関節の健康に効くオメガ3死亡さん を解説するぜオメガ3死亡さってよく聞く けど腰痛にも関係あるのあるんだぜオメガ 3死亡さんは光炎症効果が高いから腰痛の 改善にも役立つ栄養素なんだ腰痛の原因に は筋肉や関節の炎症が関わってることが 多いだろオメガ3死亡さんにはその炎症を 抑えてくれる働きがあるんだよ炎症を抑え てくれるのかじゃあ腰の痛みが楽になるか もってことだねその通りだぜ腰の筋肉や 関節に炎症があると動かす度に痛みが出 やすくなるでもオメガ3脂肪酸をしっかり 取ることで体の中の炎症が柔いで痛みも 軽くなりやすいんだ特に腰痛が慢性化し てる人にはオメガ3脂肪酸を日常的に取る ことが効果的だって言われてるんだぜ慢性 の腰痛にもいいんだねオメガ3脂肪さって どんな仕組みで炎症を抑えてくれるの オメガ3死亡さんには体内で公演作用の ある物質に変わる働きがあるんだ簡単に 言うとオメガ3を取ると体内で炎症を 抑えるホルモンみたいな役割の物質が作ら れて痛みを引き起こす炎症を沈めてくれる んだよへえ体の中でそんな風に働くんだね オメガ3脂肪酸があると自然と体が痛みを 抑えようとするってわけかそういうことだ ぜそれに関節や筋肉が炎症を起こしにくく なることで日常の動もスムーズになるから 腰痛がひどくなりにくくなるんだだから 腰痛が気になる人はオメガ3脂肪さを積極 的に取るのがいいってわけさそれなら どんな食べ物にオメガ3脂肪さが含まれ てるのか知りたいな日常で取り入れやすい ものがあれば教えてまず代表的なのが酒や サバイワシなんかの青魚だな青魚には オメガ3脂肪さが豊富に含まれてて効率 よく取ることができるんだ酒やサバなら 料理もしやすいし普段の食事にも取り入れ やすそうだねだろそれに酒やサバには タンパク質も含まれてるから筋肉の サポートも同時にできるまさに腰痛ケアに はぴったりの食材なんだぜなるほど青魚は いいことづくめだね他にもあるあとは くるみやチアシードもおすすめだなこれら は植物由来のオメガ3脂肪さが含まれてる から魚が苦手な人でもオメガ3を取ること ができるんだくるみやチアシードもいいん だおやつにくるみを食べるとか簡単に 取り入れられそうそうなんだよくるみは そのまま食べるだけでOkだしチアシード はヨーグルトやスムージーに入れるだけで 簡単にオメガ3を取れるんだちょっとした 工夫で日常に取り入れやすいから忙しい人 にもおすすめだぜそれなら私でも続けられ そうだわどれくらい食べれば効果があるの 安としては週に23回くらい青魚を食べる か毎日少量のくるみやチアシードを取ると いいって言われてるなあんまり1度に取ら なくてもコツコツ続けることが大事なんだ ぜコツコツ続けることで腰痛のケアにな るってわけねこれなら食事からしっかり 腰痛対策できそうその通りオメガ3脂肪酸 を含む食材を普段の食事に取り入れて腰痛 に負けない体を目指そうぜ次は炎症を 抑えるビタミンDを解説するぜビタミンD が腰痛と関係あるなんてちょっと意外だわ どうしてビタミンDが必要なのビタミンD は体の中でカルシウムの吸収を助ける役割 があって骨を強く保つために欠かせない 栄養なんだそれだけじゃなくて実は ビタミンBには光炎症作用もあって腰痛の 原因になる炎症を抑える働きもあるんだよ ななるほど骨を強くするだけじゃなくって 炎症にも効くんだねでもビタミンDが足り ないとどうなっちゃうのビタミンDが不足 すると骨が脆くなりやすくなって腰を 支える力も弱まっちまうんだそうすると ちょっとした動きでも腰に負担がかかって 痛みが出やすくなるしかも炎症を抑える力 も落ちるから腰痛が悪化しやすくなるんだ よビタミンDが不足してると腰が支えきれ なくなるし炎症も治りにくくなるってこと か悪循環になりそうだねその通り特に 現代人は日光に当たる機械が少ないから ビタミンD不足が多いって言われてるんだ 実はビタミンDは食べ物だけじゃなく日光 を浴びることで体内で生成されるんだぜ 日光不足でビタミンDが少なくなると腰痛 だけじゃなくて体全体の健康にも悪影響が 出やすいってわけだなるほど日光からも ビタミンDが作られるんだねデスクワーク とかで外に出ない人は要注意ってことか ああ特に冬場なんかは日生時間が少ない からビタミンD不足がさらに進みやすいん だだから腰痛の予防や改善を目指すなら ビタミンDを意識的に取るのが効果的なん だよなビタミンDをしっかり取るにはどう すればいいのまず基本は日光浴だな ビタミンDは紫外線を浴びることで体の中 で自然に作られるから1日15分から30 分でも太陽の光を浴びるといいぜただ夏場 の強い日差しを長時間浴びるのは危険だ から朝か夕方の紫外線が柔らかい時間帯が いいなそれなら外で散歩したりちょっと 運動するだけでもビタミンDが作られ るってことか簡単にできそうああ散歩や 運動ついでに太陽を浴びるのが手軽でいい んだけど日光が十分に浴びられない季節や 室内の時間が長いには食べ物からの摂取も 大事になってくる確かに毎日外に出るのは 難しい時もあるしね食べ物だとどんなもの にビタミンDが多いの代表的なのは酒3枚 わしなんかの魚だな特に青魚にはビタミン Dが豊富でこれらを食べることで効率よく ビタミンDが取れるんだよ魚か酒やサマ なら料理しやすいし普段の食事にも 取り入れやすそうだねそうだろさらに卵黄 やキノコ類にもビタミンBが含まれてるぜ 特にキノコはビタミンBの生成量が多い から日頃の料理に加えるのもおすめだな キノコもビタミンDがあるんだ炒め物や スープに入れやすいし毎日でも食べられ そうそうそうだから魚やきのこ卵なんかを バランスよく取り入れながら日光にも 当たる習慣を作るのが理想的なんだぜ ビタミンDは取りすぎても大丈夫な栄養素 だから意識して毎日取っても問題ないんだ バランスよくちょっとずつ取るのが大事な んだねビタミンD不足を防げば腰痛も改善 しやすくなるってことかそうだぜビタミン Dをしっかり取って腰痛の元となる炎症を 抑えていこうな次は血流改善に役立つ ビタミンEを解説するぜビタミンEって なんとなく美容とかにいいイメージがある けど腰痛にも効果があるのあるんだぜ ビタミンEは結構を良くする効果がある から腰痛にも役立つんだ腰痛の原因の1つ に結構不良があるんだけどビタミンEは この血流を改善してくれるんだよ結構不良 が腰痛に関係してるってことそうだ結構が 悪いと筋肉や組織に十分な酸素や栄養が 届かなくなって筋肉がこりやすくなるんだ そうすると腰周りの筋肉が硬くなって痛み が出やすくなるってわけだななるほど結構 が悪いと体がガチガチになって腰も痛く なっちゃうんだそうだぜビタミンEには高 酸化作用があって体内での酸化を防いで 血液の流れをスムーズにしてくれるんだ 酸化が進むと血管がダメージを受けやすく なるからビタミンEを取ることで血管が しっかりして結構も良くなるってわけさ 参加を防いで血管を守ってくれるんだね ビタミンEが血流を改善する仕組みがよく わかったよそうだろ血流が良くなると筋肉 にも十分な酸素や栄養が行き届いて腰の こりがほぐれやすくなるだから腰痛が柔い でくる効果が期待できるんだぜじゃあ ビタミンEってどんな食べ物に多く含まれ てるのまずナッツ類だな特にアーモンドや くるみにはビタミンEが豊富に含まれてる んだナッツは手軽に食べられるし感触にも ぴったりだから毎日の習慣にしやすいぜ アーモンドやくるみなら持ち運びもできる しおやつ感覚で食べられそうだねそうだな しかもナッツは食物繊維や良質な脂肪も 含んでるから健康面でも優秀なんだ他には アボカドもビタミンEが豊富なんだぜ アボカドもかサラダやスムージーに使い やすいし美味しいよねそうそうアボカドは ビタミンEだけじゃなくてカリウムも豊富 だから体の水分バランスを整える効果も あるんだだからむくみが気になる人にもお すすめだぜ美味しくて栄養も豊富なら積極 的に取り入れたいわ他にはどんな食材が あるのあとほれ草やかぼちゃもビタミンE が多く含まれてる野菜だな特にかぼちゃは 料理に使いやすいしビタミンCも含まれ てるから降参化効果もさらにアップだぜ ほれ草やかぼちゃもいいんだね炒め物や スープに使えるしこれなら飽きずに続け られそうその通りだぜナッツ類や野菜を バランスよく食べてビタミンEを毎日の 食事に取り入れると腰痛ケアだけじゃなく て全身の血流が良くなるから体調も整い やすくなるんだ血流が良くなると体全体に もいい影響があるんだねビタミンEを意識 して取って腰痛予防に役立てようとうん その調子だぜ血流改善を助けるビタミンE でよ通知らずの体を目指そうな次は腰の 痛み緩和に役立つマグネシウムを解説する ぜマグネシウムって体にどんな風に役立つ の腰痛にも関係あるのああマグネシウムは 筋肉と神経の働きを助けてくれる重要な ミネラルなんだぜ筋肉の収縮やリラックス そして神経の働きに深く関わってるから マグネシウムが不足すると筋肉がこり やすくなるんだよ筋肉がばると腰にも負担 がかかって痛みが出やすくなるってことか その通りだぜマグネシウムは筋肉が緊張し た時にリラックスさせる働きがあるから 不足すると筋肉がこったままになりやすく て腰痛が悪化しやすいんだよさらに神経の 伝達にも関わってて痛みの信号を和らげる のにも役立つんだなるほどマグネシウムが 不足すると筋肉がずっと緊張したままで腰 のみも増しやすくなるんだねそうなんだ 特に腰痛って筋肉のこりが原因になってる ことが多いからマグネシウムをしっかり 取ることで筋肉が柔らかくなり痛みも 柔らぎやすくなるってわけだストレスが 溜まってる時なんかも神経が花瓶になり やすいからマグネシウムでサポートするの が効果的なんだよな神経にも関係があるん だ腰痛だけじゃなくてイライラやストレス にも効きそうだねああマグネシウムは天然 の神性剤なんて呼ばれることもあるんだ 筋肉と神経の両方をサポートしてくれる から心身ともにリラックスできて腰の痛み も楽になるってことだなじゃあマグネシウ ムってどんな食べ物に多く含まれてるの まず代表的なのはナッツ類だな特に アーモンドやカシナッツにはマグネシウム がたっぷり含まれてるんだナツなら手軽に 食べられるし感触にもぴったりだだぜ アーモンドやカシナッツならすぐにでも 食べられそうナッツがこんなに役立つとは 知らなかったよナッツは本当に優秀なんだ ぜ他にも豆類もおすめで例えば大豆や黒豆 なんかには豊富なマグネシウムが含まれ てるんだ納豆や豆腐なんかで手軽に取れる から日常の食事にも取り入れやすいよな 納豆とか豆腐なら和食でよく食べるし無理 なく続けられそうだねだろあとほれ草や ブロッコリーみたいな緑の野菜にも マグネシウムが豊富だぜこれらの野菜は ビタミンも一緒に取れるから栄養バランス もばっちりなんだほれ草やブロッコリーも いいんだねおひたしやサラダで食べると 美味しいしこれなら毎日でもいけそうそう だなそれからダークチョコレートも意外に マグネシウムが多いんだよ甘いものが好き ならちょっとずつダークチョコを食べるの もいいかもしれないなダークチョコレート なら気軽に食べられるしちょっとした 楽しみにもなるねいいこと聞いたわだろ マグネシウムを含む食材を少しずつでも 日常に取り入れていけば筋肉のこりも取れ て腰痛も楽になるはずだぜ次は高参加作用 で腰痛予防ビタミンCを解説するぜ ビタミンCって風予防にいいイメージが あるけど腰痛にも効くのその通りだぜ ビタミンCは体の中で抗酸化作用を発揮し てくれるんだ 高酸化作用ってのは体の細胞が酸化 ストレスから守られることなんだけどこれ が腰痛予防にもつがってくるんだよ参加 ストレスって何だっけ参加ストレスっての は体の中で参加が進んで細胞がダメージを 受ける状態のことだな例えばストレスや 生活習慣の乱れで体に活性酸素っていう 悪い物質が増えると細胞がダメージを受け てしまうんだああ活性さってよく聞くやつ だこれが多いと体に悪いっていうもんね そうなんだぜこの活性酸素が増えると体の 組織が傷ついて炎症が起こりやすくなる腰 の筋肉や関節もダメージを受けやすくなっ てそれが腰痛の原因になりやすいんだでも ビタミンCをしっかり取ってると活性酸素 を抑えてくれるから腰痛の原因になる炎症 を防いでくれるんだよなるほどビタミンC で活性酸素を抑えれば腰痛の予防にな るってことだねその通りそれにビタミンC はコラーゲンの生成にも関わってるんだぜ コラーゲンってのは関節や人体に含まれて て関節のクッションみたいな役割を果たし てくれるんだビタミンCが不足すると コラーゲンも減って関節の衝撃が吸収され にくくなるから腰への負担が増えて痛みが 出やすくなるんだよビタミンCって関節の サポートにも関わってるんだね腰を炒め ないためにもしっかり取るのが大事なんだ ああ腰痛予防のためにビタミンCを取る ことで参加ストレスから体を守りつつ関節 や人体も強化できるってわけだなビタミン Cってどんな食べ物から取ればいいの ビタミンCといえばまず柑橘類だな例えば オレンジレモングレープフルーツなんかが 定番だぜ柑橘系はそのまま食べられるし ジュースにもできるから取り入れやすいな 柑橘類なら確かに手軽に食べられるね ジュースにすると朝からでもさっと飲め そうだしそれからイゴやキもビタミンCが 豊富なんだ特にキはいこで1日に必要な ビタミンCが取れるって言われてるから これもおすめだなイゴも給いもフルーツだ からおやつ代わりに食べやすいねこれなら 無理なく続けられそうだろさらにパプリカ やブロッコリーなんかの野菜にもビタCが 多く含まれてるんだぜパプリカはサラダや 炒め物に使いやすいしブロッコリーは茹で たり蒸したりして手軽に食べられるから 便利だなブロッコリーもビタミンCがある んだパプリカも色が鮮やかで料理に使い やすいし飽きずに続けられそうだねそうだ な日常で取れるビタミンC豊富な食材は たくさんあるからいろんなメニューに 取り入れやすいんだビタミンCは水溶性で 体に貯めておけないから毎日少しずつ取る ことが大切だぜ体にたまらないなら毎日 取るように意識しなきゃだねビタミンCで 腰痛を予防していこうとそうだビタミンC をしっかり取って腰痛知らずの体を作って いこうぜ次は腰痛にならないための対策と 心構えを解説するぜ腰痛って1度なると 繰り返しやすいって聞くけどやっぱり日頃 からの対策が大事なんだよねその通りだぜ 腰痛は1度なると慢性化しやすいし再発も 多いんだだから毎日のちょっとした心がけ や生活習慣の改善で予防することが大切な んだよそれで予防できるなら私も今日から 意識したいわ具体的にはどういうことを気 をつければいいのまず1番大事なのは姿勢 だな特にデスクワークやスマホを長時間 見る時なんかはつい猫背になりがちだろ これが腰に余計な負担をかけちゃうんだ 背筋を伸ばして椅子に深く腰かけて座る ことが大切だぜ姿勢か確かに気づくと猫背 になってることが多いかも座り方を意識 するだけでも違うのかなかなり違うぜ 正しい姿勢で座ることで腰にかかる負担が 分散されるから痛みが出にくくなるんだ 座り続ける場合は1時間ごとに立ち上がっ てストレッチするのもおすすめだな血流が 良くなって筋肉もリラックスするからよ 共通予防になるんだよなるほど同じ姿勢で いるのが腰に負担をかけちゃうんだね定期 的にストレッチかやってみようかなそれと 適度な運動も大事だぜ特に腹筋や配筋を 鍛えることで腰をしっかり支えられるよう になるんだ激しい運動じゃなくても ウォーキングや軽い筋トレで筋肉をつけて おくと腰痛になりにくくなるんだよ腹筋や 配筋を鍛えると腰のサポートになるのか 確かに筋肉が弱いと支えきれなくて痛く なりそうだもんねそうなんだだからまずは 無理のない範囲でいいから運動を習慣に することが大事だな週に23回短時間でも 続けることで腰えの負担がかなり軽くなる はずだぜよし私もウォーキングから始めて みようかなそれなら無理なく続けられそう だしそれから体重管理も腰痛対策に効果的 だぜ体重が増えるとその分腰にかかる負担 も増えるからな適正体重を保つことで腰へ の負荷が軽減されて痛みが出にくくなるん だ体重管理も大事なんだね確かに腰が 支える重さが増えると負担も増えそうだ もんねああ無理なダイエットは良くない けど栄養バランスの取れた食事を心がけて 体重が急激に増えたりしないように気を つつけるといいぜ分かったバランスの良い 食事を心がけるよ無理ななく腰に優しい 体作りができそうだねそれから腰痛予防に はリラックスも意外と大事なんだよ ストレスが溜まると筋肉が緊張しやすく なって血流も悪くなるから腰が痛くなり やすくなるんだストレスと腰痛が関係ある なんて知らなかった確かにイライラしてる と体がカチカチになる感じがするかもそう なんだよリラックスできる時間を作ったり 深呼吸や軽いストレッチで体の緊張を ほぐしてやると腰の痛みも出にくくなるぜ 睡眠をしっかり取るのも体を回復させる ためには大事だな確かにしっかり寝た日は 体も楽になる気がするリラックスする時間 も作らなきゃだねそうそう腰痛予防には 普段の生活習慣や姿勢の意識適度な運動 体重管理そしてリラックスといろんな面で の対策が大事なんだよ腰痛になってから じゃなく今のうちから意識しておくのが ポイントだなよし今日から少しずつでも できることから始めて腰痛を予防していく ぞその調子だぜ腰痛にならない体作りを 目指して日々の対策を続けていこう な腰痛は現代人に多く見られる症状の1つ です長時間のデスクワークやスマホの使用 運動不足ストレスなど様々な要因が重なっ て発生しますここでは腰痛の基本的な知識 から腰痛改善に役立つ栄養素や生活習慣に ついて詳しく紹介します腰痛とは腰痛とは 要部に痛みや違和感を感じる症状を指し ますがその原因は滝に渡ります腰痛の原因 として上げられるのが筋肉の疲労や緊張 です例えば重い荷物を持ったり長時間同じ 姿勢を続けると腰の筋肉は疲労し痛みを 感じやすくなりますまた水管バン フェルニアや変形性石水症など骨足経に 影響を及ぼす疾患も腰痛の原因となります 華麗や姿勢の悪さなどによって骨や追管板 が変形し腰に痛みが生じることもあります 慢性的な腰痛になると日常生活に支障を きたすことが多く姿勢を正したり適度な 運動を取り入れるなど日常的な予防が大切 です腰痛改善に大切なタンパク質腰痛の 改善には腰や背中の筋肉を支えることが 重要です筋肉を構成する成分は関白質で ありしっかりと摂取することで筋肉が強化 され腰への負担が軽減されます特に腰痛が 慢性化している場合筋肉の弱化が痛みを 増強させる原因になりやすいためタパ質を 摂取することが筋肉をサポートする手助け になりますタパ質を多く含む食材としては 卵鶏鶏胸肉鮭豆腐や納豆などがあげられ ます特に青魚である鮭はオメガ3脂肪さん も豊富に含んでおり公演症作用が期待 できるため腰痛の緩和にもひく変えます また大豆製品には植物性のタンパク質が 豊富に含まれており脂肪群も少なく健康的 ですタンパ質を意識して摂取し適度な運動 と組み合わせることで腰痛の予防や改善に 効果が期待できます筋肉と骨に欠かせない カルシウムカルシウムは骨の健康に欠かせ ない栄養素であり腰痛の予防にも効果的 ですカルシウムが不足すると骨がもろく なりやすくなり腰を支える力が弱まって しまいます骨がもろくなると腰椎の圧迫が 起こりやすくなり腰痛を引き起こす原因に なることがありますまたカルシウムは筋肉 の収縮やリラックスにも関わっており不足 すると筋肉がこり痛みを感じやすくなる 傾向がありますカルシウムを含む食材とし ては牛乳チーズヨーグルトなどの乳製品が あげられますまたシラスや煮干といった 小魚もカルシウムを多く含み簡単に摂取 できる食材ですさらに大豆製品や緑王食 野菜もカルシウムを含んでおり様々な料理 に取り入れやすいですカルシウムを バランスよく摂取することで腰痛の予防と 体全体の健康維持に役立ちます関節の健康 に効くオメガ3脂肪3オメガ3脂肪3は 光炎症作用が高く腰痛の改善に役立つ成分 です腰痛の原因として筋肉や関節の炎症が 上げられますがオメガ3脂肪さを取ること でこの炎症が抑えられ痛みが柔らぐと考え られていますまたオメガ3脂肪さんは血流 を即進し筋肉や関節への酸素供給が改善さ れることで筋肉の緊張がほぐれ腰痛が軽減 されやすくなりますオメガ3脂肪酸を多く 含む食材には鮭やサバイワシなどの青魚が あげられますその他くるみやチアシード などもオメガ3を含んでおりサラダや ヨーグルトに加えて手軽に摂取できるため 魚が苦手な人にもおすめです毎日の食事に これらの食材を取り入れることで腰痛を 和らげる効果が期待できます炎症を抑える ビタミンビタミンDはカルシウムの吸収を 助け骨を強く保つ役割を果たす重要な栄養 素です腰痛の原因の1つに骨のもろさが ありビタミンDが不足すると腰椎が弱く なり痛みを引き起こしやすくなりますまた ビタミンDは高炎症作用も持っているため 腰痛の原因となる筋肉や関節の炎症を 和らげる効果も期待できますビタミンDは 日光を浴びることで体内で生成されるため 1日15から30分ほど日光に当たること が推奨さますさらに食事からも摂取でき酒 やサマイワといった魚類や卵黄キノコ類に 多く含まれていますこれらの食材を日常的 に取り入れるとビタミンDの効果で腰痛の 予防が期待できます血流改善に役立つ ビタミンEビタミンは結構を改善し筋肉の 緊張を和らげる効果があります腰痛の原因 の1つに結構不良がありビタミンEを摂取 することで血液の流れが良くなり腰痛の 緩和が期待できますビタミンEには抗酸化 作用があり血管を健康に保つことで血行 不良を防ぎ腰痛の発生を予防します ビタミンEを含む食材にはアーモンドや カシナッツなどのナ類アボカドほれ草 かぼちゃなどがありますナッツ類はその まま食べやすくアボカドやほれ草はサラダ や炒め物に使いやすいので毎日の食事に 取り入れることが簡単ですこれらの食材で ビタミンを摂取し血流を改善することで 腰痛の予防が期待できます腰の痛み緩和に 役マグネシウムマグネシウムは筋肉と神経 の働きを助け腰痛の緩和に役立つミネラル です筋肉は緊張した時にリラックスさせる 役割を果たし不足すると筋肉がこって痛み が出やすくなりますさらにマグネシウムは 神経伝達にも関与しており痛みの信号を 和らげる国家があるため腰痛の予防や緩和 に役立ちますマグネシウムを多く含む食材 としてはアーモンドやカシナッツなどの ナツ類大豆黒豆などの豆類ほや ブロッコリーなどの緑の野菜があげられ ますこれらの食材を普段の食事に取り入れ マグネシウムをしっかり取ることで筋肉の 小割りが取れて腰痛が緩和される国家が 期待できます高酸化作用で腰痛予防 ビタミンCビタミンCは強力な高酸化作用 を持ち体内の酸化ストレスを減らすことで 腰痛を予防します酸化ストレスは活性酸素 によって細胞がダメージを受ける状態の ことでビタミンCを摂取することで活性 酸素を除し腰や関節の炎症を防ぎますまた ビタミンCはコラーゲン生成を促進し関節 や人体を強化するため腰への負担を軽減し 腰痛予防にも効果的ですビタミンCを多く 含む食材にはオレンジやレモンなどの柑橘 類イチゴ焼きといったフルーツパプリカや ブロッコリーなどの野菜があげられます ビタミンCは水溶性で体内に貯めておく ことができないため毎日摂取することが 重要ですこれらの食材を日常的に 取り入れることで腰痛予防に役ビタミンC を効率よく摂取できます腰痛にならない ための対策と心構え腰痛を予防するために は普段の生活手間や姿勢適度な運動体重 管理そしてリラックスが重要ですまず デスクワークやスマホの使用時に猫手に なりがちな人は背筋を伸ばし椅子に深し かける姿勢を意識することで腰への負担を 減らせますまた長時間同じ姿勢を取り続け ず1時間ごとに立ち上がって軽い ストレッチを行うと血流が良く腰痛予防に 効果的ですさらに腹筋や背筋を鍛える適度 な運動も重要ですウォーキングや軽い 筋トレなどで腰回りの筋肉を強化すると 腰痛になりにくくなります体重が増えると 腰にかかる負担も増加するため栄養 バランスの取れた食事で体重を適正に保つ ことも腰痛予防に役立ちますまたストレス は筋肉の緊張を高め腰痛を化させる原因と なるためリラックスできる時間を確保し深 呼吸やストレッチで体の緊張をほ習慣を 持つことも大切です腰痛は生活の質に 大きな影響を与えるためキリのちょっとし た心がけで予防することが肝心ですこれら の対策を取り入れて腰痛になりにくい健康 な体を目指し ましょう最後までご視聴ありがとうござい ましたゆっくり解説絶対に知っておきたい 人生の豆知識チャンネルでは絶対に知って おくべき情報や豆知識をお届けしています チャンネル登録をして新しい動画を見逃す ことなく人生を豊かにするヒトをして くださいではまた次回の動画でお会いし ましょうありがとうございました今日の 名言自分の体を大切にしなさいあなたには それしかないのだからジムローン

腰痛は現代人に多く見られる悩みのひとつ。デスクワークやスマホの使用、運動不足が原因となり、慢性的に腰痛を抱える人も増えています。今回の動画では、腰痛の基本知識から、痛みを和らげる栄養素「タンパク質」「カルシウム」「オメガ3脂肪酸」「ビタミンD」「ビタミンE」「マグネシウム」「ビタミンC」を解説し、日常で意識したい食材や摂取方法も紹介します。さらに、正しい姿勢や適度な運動、ストレス管理などの予防策と心構えについても詳しくご紹介。腰痛の原因を理解し、日常生活に簡単に取り入れられる改善方法を実践して、健康な腰を手に入れましょう！

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目次
0:40 腰痛とは？
4:03 腰痛改善に大切な「タンパク質」
タンパク質が筋肉をサポートする理由
腰痛ケアにおすすめのタンパク質を含む食材

7:46 筋肉と骨に欠かせない「カルシウム」
カルシウムが腰痛に与える影響
カルシウムを多く含む食材リスト

11:27 関節の健康に効く「オメガ3脂肪酸」
オメガ3脂肪酸の抗炎症効果と腰痛改善
オメガ3を豊富に含む食材

15:02 炎症を抑える「ビタミンD」
ビタミンD不足と腰痛の関係
効率よくビタミンDを摂る方法

18:51 血流改善に役立つ「ビタミンE」
ビタミンEが腰痛に効くメカニズム
ビタミンEを豊富に含む食材

22:05 腰の痛み緩和に役立つ「マグネシウム」
マグネシウムが筋肉と神経に与える影響
マグネシウムを効率よく摂るための食材

25:17 抗酸化作用で腰痛予防「ビタミンC」
ビタミンCの抗酸化作用が腰痛を予防する仕組み
日常で取り入れやすいビタミンC豊富な食材

28:49 腰痛にならないための対策と心構え
32:45 まとめ
41:02 今日の名言

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『VOICEVOX もち子(cv明日葉よもぎ)』

＃腰痛改善　＃腰痛予防　＃腰痛解消