腸ととのえごはん【2025年9月】#更年期ダイエット #更年期
おはようございます。利学療報士のあこ です。今日から9月の超整いご飯を始め ます。よかったら最後までご覧ください。 今から皆さんで朝かやっていくので ちょっと水分光っかり取ってやります。 最近はちょっとおさじゃなくってお水を 飲んでます。今朝カツが終わってそイラで 飲んでます。めっちゃ 幸せ。本当に本当にありがたいです。本当 ありがたい。朝早くてなんかこうもしかし たらあんまりあの人が集まらないかなと 思ったんですけれども皆さん来てくださっ てもうめちゃめちゃ楽しかったです。本当 にいやマジ良かった。本当めっちゃ 楽しかった。ちょっとお昼ご飯の準備を するんですけど冷蔵庫にあんまり食材が 残ってなくってキャベツがハンターもある のでこれでコールスローサラダを とりあえず作っていきたいと思います。ま 、全部コールスローサラダにしようかな。 料理してる時間がもう本当に状態になるの でね、料理は楽しいんですよね。料理 めちゃめちゃ好き。ま、2日に1ぺは ちゃんと料理するようにしてで、作り置き してで、それを2日、3日かけて食べて いくみたいな。そのスタイルが最近定着し てるので、やっぱどうしても超整えご飯の 間は家族と別々の食事になることが多い からなんかなるべくこのコールスローとか 家族みんながこう食べれるやつは多めに 作って家族みんなで消費していってなんか 私だけしか食べれなさそうなやつはま、 あんまり作りすぎずにちょこちょこ本当1 週間それをずっと食べ続けるみたいな そんな苦が待ってるのでそこら辺が ちょっとずつなんか調整まね失敗すること もあるんですけど調整することができる ようになったかなっていう感じです。それ も楽しい。色々ね、色々やってみて、やっ てみないとわかんないことばっかりだから 、とりあえず色々やってみて思考錯誤し ながら ストレス少なくできる方法が1番いいので 千切りキャベツがたくさんできました。今 からお稲さんを作っていきます。今日は 油抜きした油揚げにこのこじとお醤油だけ で味付けしていきます。ま、ニン参ンと ヒジキとダイズミート。これをね、似た、 甘辛く似たやつをこれを混ぜてご飯にすに していきます。今日のお昼ご飯完成しまし た。お稲さんにしました。1日目のお食事 いただきます。今日はお稲さんにしました 。お稲さんはこれグア、えっと、ヒジキと 大豆ミートとあとニン参ン。れをちょっと 甘辛く似てで、このお稲りさんの油揚げは 工ジ甘だけと醤油だけで味付けしました。 美味しい。うん。息子もね、美味しいって 言ってます。あとこれサラダとお味噌汁と ナスのびたし。それではいただきます。 朝活してもめちゃめちゃ楽しかった。もう 本当ご飯食べたらちょっと15分ぐらいお 昼寝しようと思います。コールスロー サラダも美味しい。おいさん。 うん。めっちゃ優しい山さ。お砂糖は使っ てないので本当優しい山さ。これ何個でも いける。幸せです。 それではいただきます。今日の夕飯はわメ と豆腐の味噌汁と切り干し大根の素物 さっぱりしたやつ。あとはコールスロー サラダとお昼に作った稲寿司ナスの 煮びたしです。いただきます。あ、お 味噌汁が美味しい。やっぱり味噌汁は シンプルにわメと豆腐と油揚げ美味しい。 切り干し大根のそのものやっぱり。 おはようございます。超整目になりました 。今日も天気あんまり良くないんですけど 、今日はね祝日の3日目ということで、で もね、あの小学生の息子だけしか家にい ないのでみんなね、あの出かけているので 静かな1日になりそうです。今日も 素晴らしい1日にしていきましょう。 あ、なんか晴れてきた。いい感じ。いつも のそイラテです。ああ、美味しい。この豆 はスタバのデカフェを使ってます。いつも コストコで買ってます。これ美味しい。 これに豆乳をたっぷり入れて毎朝飲んで ます。ああ、美味しい。 それでは2日目のお昼ご飯いただきます。 今日も昨日とほぼ一緒かな。午前中に作っ たのが荒野豆腐の卵を作りました。レカは 昨日と一緒であとは朝このしそのおにぎり をりました。ということで今から小学生の 息子と一緒にお昼ご飯をいただきます。 ご飯だよ。来ない。まへん。先に食べ ましょう。いただきます。ね。おにぎり 美味しい。明日は1日画出なので、今日 本当ある程度仕事を詰めてで、撮影も今日 ね、祝日なんですね。今日はあの軽の日 色々今週の予定を考えながらやることやっ ていきます。サラダうまい。ナスの寝たし 。ナスがとロっとろ。私はおそばにして、 あと昨日とかお昼と同じ感じで残り物食べ て、で、子供たちはちょっと豚肉を焼こう かなって思ってます。先に私がご飯食べて で、その後子供たちの食事の準備をしたい と思います。ちょっとね、あんまりね、 こうヘルシーすぎると子供たちはあんまり 好まないので、どうしてもこの超整えご飯 の間はやっぱり子供たち、私と私以外 みたいな感じに食事はどうしても鳴っ ちゃいがちなので、ここら辺はね、あの、 もう割り切ってやってます。 よいしょ。 それではいただきます。今日はとりそばに しました。これにわさび蜂蜜をかけて食べ ます。七身じゃないの?ハミだよ。で、お そばにね、ぴったり。いただきます。 美味しい。今日はちょっと冷たいおそばに したんですけど、喉越しが 最近なんかもう暗くなるのが早くなっ ちゃってね。 おはようございます。今日整えご飯3日目 になりました。今日は1日中外出なのでお 弁当作りました。これもお弁当は昨日の ずっと作り置きのやつも全部詰めていう 感じで。これは高校生の娘のお弁当です。 私はね、おにぎり3つ。あとね、焼き芋。 これをね、持っていきます。よいしょ。 お疲れ様です。今口座から帰ってきて、今 から夕飯作るんですけども、小学生の息子 が私のためにスンドブ作ってくれているの で、それを待ちたいと思います。 ありがたい。 それではいただきま。今日はすんぶとあと お昼の残りのおにぎりとえっと焼き芋あと コールスローサラダと荒野豆腐の卵です。 いただきます。いやあ、マジでもう眠く なっちゃってね。途中もう帰りの電車の中 は寝てました。爆水。 うん。美味しい。じゃ、ちゃっと食べてお 風呂入ってで、ちょっと仕事します。今日 はこの後ズームなどは入ってないので仕事 します。うん。うん。うん。うん。 おはようございます。今日整えご飯4日目 になりました。4日目ぐらいになると だんだんやっぱり体が慣れてきてすごいね 、こう軽い感じになってくるのでこっから はね、もうあとさっとあっという間にね、 1週間過ぎますので、お昼はこの前 マックスバリューで買ったこのしっとり パンを食べようと思います。これは米メ粉 で作られているので、小麦とか乳とか いろんなものはね、塩のやつです。これを 今日食べたいと思います。これがレンチン でも自然回答でもオッケーなので、ただ これ自然回答だと12時間ってなので、今 から今すぐ食べたいので今回はこれレチン にしたいと思います。じゃ、とニン参ンが あるのでミネストローネにしようと思い ます。サバの水煮とトマトジュースとあと ね、このコストコのクラシコパスタソース 。これを使ってミネストロにしようと思い ます。冷凍パプリカも入れました。美味し そう。これね、サバとね、トマトはすごく 相性がいいので、これね、絶対美味しい やつです。 無立。 あとこれにパンを添えてミネストローで 完成です。パンがこんな感じ。 ふわふわです。熱。こんな感じかな。 それではいただきます。今日は久しぶりに 養殖にしてみました。マックスバリューで この米メ粉のパンがあったのでこれね食べ たことなかったのでそれに合うお食事を 今日作ってみました。で、サバカを たっぷり使ったミネストロネ。これね、 サバとトマトがもうめちゃめちゃ合うので 相性がいいのでこれはね、もう間違いない 美味しさですね。ではいただきます。うん 。うん。うん。うまい。めっちゃ美味しい 。タバカンとトマトジュースとあと玉ねぎ とジがいもとあとクラシコパスタソース。 これだけ。あとパンもいただきます。で、 ふわふわ。めっちゃふわふわ。ふわ餅ち。 真っ白。お米のパン。米メコパン。この オムレツの味付けはじとあと塩コ椒ョだけ 。全然美味しい。コールスローサラダが もう3日目でもうそろそろやばいのでもう 全部食べます。久しぶりに養殖食べた シャイマスカット夫の会社のあの山梨の方 から送っていただきました。めっちゃ立派 で本当幸せ。今から夕飯作ります。今日の 夕飯は米メを茹でてうどん風にします。狐 うどんにしたいと思います。あと若め おにぎりを握りました。 それではいただきます。ライスヌードルで うどんにしました。 キツネどメおにぎりと荒野豆腐の卵地と切り干の甘付けです。どう味は?麺長いね。今からグループセッション始めます。楽しんでやってきます。今日は脳神経を活性化させて股関節の柔軟性っていう枠をやっていきます。 [音楽] おはようございます。整いになりました。今日も楽しんでやっていきます。 4日目過ぎるともう結構体がこう慣れて くるのでめちゃめちゃ軽くなって昨日の夜 もよもうぐっすり眠れていう感じなので 今日もね本当に楽しんでやっていきたいと 思います。 それではお昼ご飯いただきます。今日は 昨日の残りの茶バのミネストローですめの お弁当のおかずの残り卵焼きとあと昨いの 寸ブです。あとね、フルーツはプラムと シャインマスカットです。プラムのね、 甘酸っぱさがすごい好きで、いっぱい食べ ちゃう。あ、美味しい。今日の夜は勉強会 をするので、午後は資料作成、残りの分を したりとか、あとリール今日投稿するので 撮影編集をします。いっぱい食べて ちょっとだけお昼寝してガガっと冷たいと 思います。今日の夕飯はまるコ米メさん から頂いたキノと雑国の味噌チーズ風味。 これをね、サラダ作っていきたいと思い ます。これね、めちゃめちゃ美味しいので おすすめです。中身はこのね、ザ国とね、 キ入りの味噌チーズシーズニング。この2 種類が入ってるので、レタスとかね、野菜 を食べやすい大きさに切って、で、こう やって混ぜ合わせるだけで、かけるがね、 すぐ完成です。めっちゃ簡単。したら野菜 をレモンとね、オリーブオイルを 混ぜ合わせたやつに野菜入れて、キ沼味噌 、味噌チーズシーズニングを入れます。 野菜と混合わるだけで完成ですね。路面 タスとあとね、とマトこんな感じです。わ 、パンは米メコパンにします。だから昨日 のお昼とね、一緒もうオムツと味噌 シーズニングサラダなんですけど基本もう 同じ感じですね。これ完成です。完成です 。 それではいただきます。今日も昨日のお昼 と同じ感じですね。オム列とサラダ。これ ね、えっと、キノアのサラダです。ザ国と キノアのサラダとあと米メコパンと シャインマスカットサバのミネストロネ。 これめちゃめちゃ美味しいです。おすすめ 。うん。やっぱね、美味しい。お腹空いた 。 今日の給食何だった?このザっこの プチプチ感が美味しい。普通に歩けばいい じゃん。こね、味噌の風味がいいね。 おはようございます。今日整えご飯もう1 日目になりました。あと残り1日楽しんで やっていきます。今日も素晴らしい1日に しましょう。今から1本目のセッション 頑張ります。次のセッションの間までにお 昼ご飯を作っていきます。大豆ミートを 使ってマーボーナスを作ります。時間が あとね15分ぐらいしかないので15分で もね諦めない。諦めない心ね。次の セッションが終わればお昼ご飯なのでナス がね今安いからやっぱね柄。あんまりね、 もう子供たちね、ナス好きじゃないからな 。これをまた炒めていきます。 マーボーナス完成しました。これね、 めっちゃ美味しそうね。あの、味噌は つぶ味噌を使いました。残りはね、夕飯に いつもね、普通のあの、味噌を使うんです けど、今日ね、このつ味噌を使ってみまし た。本当ね、火流でめちゃめちゃ溶き やすいから、今ね、分かるか?見えるか? 火流なんですよ。パラパラっていうね、 このパラパラパラともかけられるし、こう サラダとかにもね、かけたらめちゃめちゃ 美味しい。出汁もしっかり聞いてて 美味しいので、こんなぜひ使って欲しい。 これおすすめです。 いただきます。 今日はマーボーナスを作りました。うん。 大豆ミザが美味しい。 縮身を作っていきます。縮み身は大豆で 作ったやつでね、今のうちでも作っちゃっ て夕飯にして食べたいと思います。材料は ニと玉ねぎと卵だけなのですぐにできます 。 がなくなるまでよく混ぜます。 それではいただきます。今日はわメスープ とこれね、大豆子の縮み。お昼ご飯食べた 後にね、作ったやつ。大豆ミートの マーボーナス。あとね、子供たちはこれね 、ニ豚みたいなやつね。ニ豚。うん。 美味しいね。 すね。安定のうまさ。うん。一旦食材がもうなくなりかけてるもん。大豆子の縮みただきます。どんな感じかな?うん。うん。うん。美味しい。美味しい。本当これ美味しい。本当普通の縮み。美味しいでしょ?あそこで買ったやったよ。直売所で丸コメの今日この日のために使おうと思ってずっとね温存してたの。やっと超整いご飯が来たと思って。 [音楽] おはようございます。超整えご飯最終日7 日目になりました。今ねも朝活終わったの でちょっと今日そいらてまだ飲んでないん で今から飲んで仕事取りかかりたいと思い ます。今日のお昼ご飯は先日のサバの残り とトマトを使ってサバのトマト煮込みを 作ろうと思います。 それではいただきます。透明と玉ねぎのお 味噌汁にしました。は朝活してでね、午前 中でもあっという間に終わっちゃったなの で午後はしっかり頑張ります。キュウリの 塩もみシンプルでいい。大豆ミートの マーボーナスタバカのトマト2です。朝 まで爆水で全然夜中起きない。本当に本当 によく眠れる。お通じもちゃんとしっかり あるし体調はめちゃめちゃいいです。もう ちょっとでもやっぱ早く寝たいかな。 やっぱ夜になるとどうしても判断力が低下 しちゃうから作業効率めちゃめちゃ落ちる からやっぱね夜はねもう早く寝た方がいい 。本当余計なことをしないで早く寝る。 これに限ります。 今日の夕飯はもう冷蔵庫の中にほとんど 食料がないのでもう納豆とキュウリの 塩もみと大豆ミートで作ったままボーナス と卵焼きを作ろうかなと思います。それで は最終日の食事いただきます。今日はね、 もう卵焼き。熱焼き卵。何?出し巻き卵。 大豆ミートのマーボナスと納豆。キュウリ のとお味噌汁。今日のお昼と一緒です。 いや、もう十分。これで十分。うん。 美味しいね。ご飯おわり放題なんで。うん 。他のものはもうない。おわりがない。 うん。うん。うん。うん。やっぱ卵焼き 美味しい。今月のあっという間の1週間 でした。毎回そう美味しい。9月の超整え ご飯最後までご覧いただきありがとう ございました。ただ今公式LINEでは 無料の個別相談を行っています。40歳 以降の女性の方で今まで何をやってもダメ だった方。今までヨガやピラティス、 筋トレなどジムなどに通ってもなかなか 理想の体になれなかった方、私が利学旅行 士としてプロの目線であなたの姿勢とか体 の癖を解析していきます。公式LINE から体験希望と送ってください。 ありがとうございました。グッドボタン、 チャンネル登録よろしくお願いします。 また来月もお会いしましょう。バイバイ。
【腸ととのえごはん1日目】
水分1.5リットル、お通じ2回
おいなりさんを作りました！油揚げは糀甘酒と醤油で煮て、ご飯は酢飯にせずに大豆ミートと人参、ひじきを甘辛く煮たものを混ぜて包みました。砂糖なしでもとっても美味でした✨
【腸ととのえごはん2日目】
水分1.5リットル、お通じ2回
今日は十割そばとこうや豆腐の卵とじにしました！
大満足のごはんでした🌸
【腸ととのえごはん3日目】
水分1.0リットル、お通じ1回
今日は1日勉強会で外出だったのでお弁当持参！
お弁当の中身は全て作り置きのおかずで済ませました笑
夕飯は小学生の息子が作ってくれたスンドゥブ、美味しかったです🌸
【腸ととのえごはん4日目】
水分1.5リットル、お通じ3回
今日はマンネリ打破！米粉のパンや麺を使ったお食事にしました🍽️
気分転換もできて美味しくてサイコーです🙌
【腸ととのえごはん5日目】
水分1.6リットル、お通じ2回
マルコメさんからいただいた「キヌアと雑穀のみそチーズ風味サラダ」をつくりました！雑穀のプチプチ感がおいしい発酵サラダ✨
美味しくてヘルシーだとテンション上がりますね♡
【腸ととのえごはん6日目】
水分1.5リットル、お通じ3回
大豆粉を使ったチヂミと大豆ミートで麻婆茄子をつくりました😊
ヘルシーで美味しい＝サイコーでした✨
【腸ととのえごはん7日目】
水分1.2リットル、お通じ2回
今日は残り物を中心にいただきました☺️
今月も体調万全で臨めてサイコーでした🙌
1件のコメント
ありがとうございます😊